一、停练7天
▼
身体还不会有什么变化。
但你的情绪上会变得更烦躁、更空虚，
开始对停练感到不适应。
二、半个月之后
▼
最大摄氧量会有一些下降，
也就是说你的心肺能力变差了。
如果不注意饮食，
脂肪细胞也会慢慢开始扩大。
三、停练1个月
▼
身体素质有所下降
你会跑得没之前快、轻松，
大腿的力量开始下降，
肌肉细胞开始逐渐萎缩。
四、3个月后
▼
整个人都变的更懒惰了
更多脂肪在你体内堆积，
同时你也会损失更多肌肉，
整体运动表现下降明显
其中最关键得是
1、肌纤维结构发生改变，当停止训练后，快肌纤维（决定肌肉块和力量大小），逐渐萎缩；
2、“神经肌肉控制”问题出现，训练停止时，神经与肌肉的联系强度减弱，也导致了肌肉与力量的衰退。
当训练停止后，短期内，体内利于肌肉合成的激素水准上升，生长激素58.3%↑，睾丸素19.2%↑，皮质醇（不利于肌肉合成的激素）21.5↓，但虽然此时体内环境，利于肌肉生长，但长期停止训练，肌肉最终还是萎缩，故而我们知道想要肌肉生长，绝对离不开训练！
五、停练6个月
▼
健身这个习惯已经消失得差不多了
重新开始运动会变得困难。
尤其是当你看到自己明显退步的体能，
以及由好变坏的身材时，
你就更加没有信心继续了。
所以你真的热爱健身，
长期停止无疑是在自废武功。
3个月时间，
努力锻炼不一定能看到明显效果，
但要是停止这么久，
对你的全盘计划则是毁灭性的打击。
如果你偶尔怠惰，
连续停止的时间最好不要超过七天。
如是被迫停止，
最好做一些徒手锻炼或是跑步，
来维持体能，保持习惯。
不要觉得停练期间就不再需要控制饮食，保持良好的饮食习惯可以让你掉更少的肌肉，也避免堆积更多的脂肪。
不过，值得庆幸的是：当一个长期健身得人停止训练4~6周后，经过一个月认真训练，即可恢复至原来的90%，就好像大脑能记忆，神经对肌肉的控制过程，肌肉的最大维度与力量，被作为模板保存起来，所以当训练停止几个月，恢复训练后，很快便能回归至原来的水平！
健身，其实就是不断挑战自己的过程。
看着自己逐渐成长、突破，
也是一件很有乐趣的事。
