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男人必须“腰”强，最全面的下背部训练，增强腰力缓解腰部不适

美体 2024-11-05 17:32 广东

人们常说的“腰”其实就包含下背部肌群，当有人说自己很胖，腰腹有赘肉时就只知道练腹，却忽略了背面。

下背部肌肉力量较弱的人，就会经常出现腰酸背痛等情况，尤其背部疼痛，几乎每个人到中年以后几乎都会出现这种情况，所以年轻时必须要加强背部肌肉的训练。

你要保证它的强壮又要维持它的紧致。一个强大的背部是支撑着你整体力量发展以及肌肉构建的关键所在。

当你拥有足够强壮的背部及腰部，这会促进生成强大的腹部，对其他肌肉群也有帮助。这可是发展整体肌肉平衡性的关键。

下背部肌肉主要是竖脊肌，位于脊椎后部，是支持人体直立的重要构成，同时起到稳定躯干的作用。

在深蹲、跪撑和硬拉等多种运动中，竖脊肌扮演着核心力量的角色，我们只有掌握足够强大的下背部中枢力量，在运动过程中才不会轻易使肌肉劳损。

长期不锻炼下背部肌肉，肌肉力量就会渐渐消弱，下背部力量不足，除了损伤肌肉造成人体脊柱得不到强有力的肌肉保障外，更容易导致脊椎容易弯曲变形。

当我们长时间久坐站立就会出现腰酸疼痛的现象，这些问题无疑在为我们的健康敲响警钟，因此，强化训练下背部不容忽视。

下背部训练，8个动作唤醒你的腰力！

动作1

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动作2

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动作3

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动作4

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动作5

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动作6

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动作7

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动作8

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每个动作10~15次，整体重复1~2轮。

增肌运动一刻

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