随着冬季的到来，气温逐渐下降，我们的身体也需要更多的滋养与呵护。在这个季节，根据不同的食材搭配食谱，能起到护发、养胃、补气血等多种功效。今天，小妹就为大家介绍几款适合冬季食用的养生粥，直接让你暖一冬！
谱
1. 五红粥
2. 南瓜山药小米粥
3. 玉米银耳养生粥
4. 护发三黑粥
5. 山药瘦肉粥
冬天有很多朋友容易手脚冰凉，这是身体气血不足导致的，这个时候一定要去煮五红粥。
五红粥是被央视认证过的补气血佳品，拥有强大的补气血、滋补肝肾效果。按食谱的教程煮，坚持喝一段时间，气色会越来越好。
食 材
食材准备：红豆，红枣，红糖，枸杞，红皮花生，黑米
做 法
1. 红豆、花生提前1小时冷水泡发
2. 在电饭煲放入红枣、红豆、花生、黑米，选煮粥模式煮 30分钟
3. 最后放红糖和枸杞煮10分钟即可
冬天容易积食，胃不舒服的朋友，试一下这个南瓜山药小米粥。南瓜山药小米粥可以健脾养胃，促进消化。常喝脾胃舒服，消化好了，皮肤也会更有光泽。
食 材
食材准备：南瓜，山药，红枣，枸杞，小米，冰糖
做 法
1. 南瓜、山药去皮切块，红枣去核
2. 小米洗净倒入锅中，倒入南瓜、山药、红枣、冰糖，加适量清水煮30分钟
3. 煮好加入枸杞搅拌均匀即可
冬季气候干燥，嗓子干痒，可以吃这款玉米银耳养生粥！满满的胶质，丝滑香浓，一口从头润到脚，建议一周喝2~3次。
食 材
食材准备：玉米，银耳，冰糖，酒酿
做 法
1. 锅中放入银耳冰糖，加水煮至出胶
2. 放入玉米煮15分钟
3. 最后加入酒酿搅拌均匀即可
冬天是严重脱发的季节，老话说“逢冬补黑”，这道三黑粥，全是黑色谷物，以黑养黑，可以促进头皮血液循环和头发生长，使头发更加浓密。经常熬夜、掉发的小伙伴赶紧尝试一下吧！
食 材
食材准备：黑米，黑豆，黑芝麻，糯米，红枣
做 法
1. 食材清洗干净，放入锅内
2. 加食材2倍的清水，炖煮1小时，煮至软糯即可
山药一直是中医推崇的滋补食材，可以健脾益肾、润肺止咳、固涩止泻。瘦肉富含优质蛋白质，有助于补充体力，增强体质。搭配山药一同煮粥，既能健脾开胃，又能补肾益气，非常适合冬季寒冷时节进补。脾胃虚弱、消化不良、体质虚弱的朋友可以多吃。
食 材
食材准备：山药，猪肉，胡萝卜，玉米，大米，葱姜
做 法
1. 锅中加入山药、玉米、胡萝卜、大米，加适量水煮成粥
2. 猪肉放葱、姜、淀、油、酱油、腌制10分钟
3. 锅中热油，放猪肉翻炒断生
4. 倒入煮好的粥，加入青菜碎，加盐调味再煮几分钟即可
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