关于睡眠
一直有个问题困扰着我
我总感觉我很缺觉
不管是我睡了多长时间
我都会觉得自己睡不醒
睡的很累
我一直以为只有我一个人有问题
直到我看到你们扣了这么多个1
直到我看到了《中国睡眠研究报告》
上面显示有85.2%的人和我有同样的困扰
原来我并不孤单
欢迎收看今天的康康泸
相信大家都有这样的经历
工作日早上7点
被5分钟的一个连续闹钟
把我们从睡眠中叫醒
昏昏噩噩的起床
开始疲惫的一天
终于熬到了周五晚上
在面对早睡与游戏/酒局/牌局的极限二选一
有谁愿意早睡呢？
不光我不同意
我的哥们儿不同意
连无畏契约的地图都不同意
反正周六周天可以睡它个昏天黑地
怕啥呢？？？
不管你有没有和我一样的经历
反正有这样的经历的人
周一更加难以起床
又开启了噩梦的一周
在看了关于睡眠的资料
再结合（国庆）这几天经历后
我发现
补觉并不能帮助我们好好休息
反而会让我们更加疲惫
原因在于
有一个身体内的节律
在影响着我们的作息
那就是
昼夜节律
昼夜节律
就是我们身体内在的一个时钟，它给你身体信号：什么时候应该醒来，什么时候应该入睡。
每个人都有自己独特的计划表，叫做睡眠类型，有晨型人、夜型人，打个比方：就像不同国家的时间一样，同样是24小时，我过的是中国时间，而他/她过的是美国时间。
我也非常想搞清楚我到底什么类型的
于是我就拉着我的朋友一起做了个实验
通常情况下
10点左右我们最有警觉性
也就是我们逻辑能力到达顶峰
下午3点有最快的反应能力
下午5点肌肉力量与心血管功能最强（适合运动）
晚上9点褪黑素开始分泌帮助我们入睡
对于12点入睡的我来说
我的昼夜节律节律和上面差不太多
而对于我其他睡眠类型的朋友来说
他们的昼夜节律也会有前后的变化
但是当你不断打破这样的昼夜节律
就会让身体不知道该在什么时间
产生正确的荷尔蒙
从而导致免疫力低下
更容易生病
这就是为什么就算睡眠充足
也依然会让我们感到疲劳的原因之一
所以靠周末补觉的方法
本质上就是
不断打破我们应有的昼夜节律
就像不断的跨时区飞行
破坏你的生活节律
让生活变得一团糟
长时间下来
不仅会让我们感到疲劳
工作学习无法集中精力
各项运动表现一落千丈
还会引发各种疾病
比如说心血管疾病、二型糖尿病等等。
如何建立一个规律的昼夜节律？
有几个方法可以分享给大家：
🌟在清晨与日落的时候感受阳光。光可以刺激我们的视交叉上核，根据不同的日光分辨出什么时候是白天、什么时候是黑夜，在早上感受阳光，会让我们的器官知道现在是上午，分泌帮我们清醒的荷尔蒙；傍晚的时候感受日落，让身体知道现在是晚上了，分泌帮我们入睡的褪黑素。
🌟在入睡前30分钟调暗灯光，帮你快速进入睡眠状态。
🌟调节适宜的室内温度，开着空调盖着被子睡觉那可太舒服了，而是事实也证明了调低温度可以有效提高睡眠质量。
当然并不是一定要在每一天
都在同一时间入睡🛌
因为我们毕竟还是要有一些生活
party该开还是要开
朋友该耍还是要耍
单碗儿该霍还是要霍
我们的昼夜节律
也是可以根据我们进行动态调整的
只不过要控制些频率
多些社交活动也会让我们感到开心与放松
编辑 肖钰瑶
责编 尚文焱
审核 赵 秋
