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快乐寒假，从“心”出发。——题记
亲爱的同学们，大家好！欢迎来到心理小课堂！灵蛇献瑞贺新春，鹊上枝头万事新。寒假如期而至，想必大家已经开启自己的假期生活。为了让同学们度过一个充实而有意义的假期，心理李老师特地给同学们准备了几个心理小贴士，来查收吧！
一、合理规划，自我管理
首先，合理规划假期的学习生活。假期是弯道超车的好时机，保持常态化学习，既能够让我们对时间有一定的掌握感，充实自己的假期生活，也能够保证下学期开学有一个良好的状态，收获满满的成就感。
其次，规律的作息是重塑内心秩序和安全感的基础。规律的作息不仅仅是不熬夜，而是在正确的进餐时间好好吃饭，在需要休息的时间适当的休息，遵从人体机能的规律作息。
二、适度使用，远离成瘾
手机在很多人眼里是最为“亲密”的伙伴，不管去到哪里都不能离开手机。长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量，甚至诱发亲子冲突。
因此，同学们要做好自我监管，适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。同时和家长在“玩”手机这件事情上达成一致，与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。
三、保持觉察，调整情绪
寒假是一个让我们放松的时间，但也可能带来一些情绪上的挑战。当消极情绪出现时，先觉察和接纳自己的情绪，然后尝试去把内心的想法表达出来。你可以和家人朋友倾诉，采用写日记、绘画等方式，恰当地宣泄心理困扰；或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法；也可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如深呼吸放松法、蝴蝶拍、正念冥想等，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态。
四、健康饮食，坚持运动
春节将至，想必大家家里都早早准备了许多美食。美食固然诱人，但健康的生活需要合理的饮食，防止暴饮暴食。“饮食有节，起居有常，精神内守，病安从来。”春节期间要注意三餐规律，适量饮食。
身体是一切的基础！运动时可以分泌比较多的内啡肽，不仅让我们强身健体，还能帮助我们保持着积极的状态。因此也倡议各位同学在假期每天坚持运动30分钟，以充沛的精力迎接每一天。
五、培养应对挫折的能力
1.设定明确的目标
在制定学习计划和锻炼目标时，确保目标具体、可行并具有挑战性。明确的目标有助于我们保持动力和专注力。
2.培养自信心
积极参与学习、课外活动和社交场合，不断提升自己的能力和技能。通过成功经历的积累，增强自信心和自我效能感。
3.学会应对压力
在面对压力时，采用积极的应对策略，如深呼吸、放松训练和积极思考。同时，建立良好的应对压力的社交支持网络。
4.培养乐观心态
保持乐观的态度对于心理韧性的培养至关重要。学会从困境中寻找积极的一面，对自己的未来发展持积极预期。
希望这些温馨小贴士能够帮助同学们远离烦恼，度过一个充实、快乐的假期！
END
供稿：李一敬
编审：汪 娜 马 驰
责编：孟 霞 李亮善
审核：龚 艳 马廷斌
