女生练肩和男生练肩的动作是一样的，只是强度安排上会有所区别。下面分享3个女生练肩动作，让你的身形看起来更美：
1、推举
身体直立，双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。然后慢慢将哑铃提起，直至上臂与地面平行，前臂与地面垂直，掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。
将哑铃向上推举，同时呼气，直至手臂自然伸直，哑铃到达头部上方。在顶端稍适停留，感受肩部的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
2、阿诺德推举
双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起，放到肩部前方。手臂弯曲，掌心朝向自己。这是动作的起始位置。
2. 将哑铃向上推举，同时呼气。上推的过程中旋转手腕，使掌心向前。直至手臂自然伸直，哑铃停留在头部上方。
3. 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
3、Y字抬升手臂
这是一个手臂平举的变体，躯干俯趴椅子上，可以最大程度减小身体的晃动，让我们有效训练我们的肩部肌肉。练习这个动作的时候，哑铃片的重量不宜过大。
调整位置，俯趴在靠椅上，双手握住哑铃片垂于身体两侧，向上抬起哑铃片，直到手臂与躯干呈一条直线，慢慢落回初始位置，重复动作12次，练习3组。
—— END 喜欢就点赞关注 ——
