首页
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
更多
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
6个动作,坚持2个月,没有腹肌你打我
美体
2024-08-27 08:12
上海
当然这是有前提条件的。
首先你必须
能够正确的做这6个动作,
并按要求完成
各个动作的练习次数和组数。
其次,
男生体脂率不得超过20%,
女生体脂率不得超过25%,
男女体脂率对比图如下:
就算体脂率超过了也没关系,
在完成这6个动作的训练后。
需再进行至少30分钟以上的有氧运动,
比如慢跑、跳绳等。
最后就是坚持2个月,
日复一日地重复做这件事。
如果你达到以上要求,
在2个月内没有腹肌,你打我!
这6个练习动作,
可以说是针对腰腹核心肌群
锻炼最有效的方法之一。具体动作如下:
动作1
平板支撑点髋 左右各10-20次
▼
动作2
直臂俯撑交替提膝 左右各10-20次
▼
动作3
平板支撑前后移动 前后各10-20次
▼
动作4
直臂俯撑交替交叉提膝 左右各10-20次
▼
动作5
直臂俯撑收膝跳 10-20次
▼
动作6
单臂支撑侧身挺髋 左右各10-20次
此动作难度较大,请根据自身情况选择,
切记不要硬撑,安全第一。
▼
整套动作请根据自身训练水平,
进行1-5个循环训练,
一个循环结束后休息1-2分钟,
紧接着进行下一个循环。
—— END 喜欢就点赞关注 ——
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI1OTYwNzg4OA==&mid=2247534830&idx=1&sn=170cc1a9a68bcc582d5144ca3104f67e
女子健身训练营
你和女神就差一个健身,行动起来,马甲线、蜜桃臀、性感的肌肉线条统统练出来,关注健身女神训练营,修炼一副好身材,是成为女神的第一步,我们一起努力。
最新文章
比深蹲还翘臀的动作,想不性感都难!
弹力带健身,你需要这套动作
200斤胖妹为爱疯狂健身,一年后的她简直美炸.....
30岁女模高难度健身惊艳众人,这身材绝了!
快递小哥打赏女主播400万,现在每天催债电话100来个,这种人活该!
女生练气质肩的4个动作
D罩杯+小蛮腰,这个51岁阿姨完爆90后女生!网友:真绝...
有马甲线的女生根本不用看脸!
延长膝盖30年寿命?硅胶减震+弹簧支持,打球跑步健身必备,专业运动员都在用它!
怎样做深蹲不伤腰?请做好这5点
当178cm国际小姐穿上包臀裙,网友:屏幕快被舔烂了…
3个肩部热身动作,让你的肩膀告别伤痛
50岁姐姐和20岁女儿合影,说她们是同龄人,没人有意见吧!
想要立体腹肌,不只是卷腹,这4个动作你值得一练!
完美腹肌虐出来,你需要这个6个动作
这个亚洲姑娘就是公认的宅男杀手!!!
龙泉宝剑厂改行了?竟然造了一把“削铁如泥”的菜刀!
95后翘臀性感尤物,却因为一双“大脚”招黑了!
马来西亚“邓紫棋”,一张撩人gif图,让人瞬间不淡定了!
3个女生练肩的动作,让你的身形看起来更挺拔、更美!
床单总是乱跑怎么办?
全方位刺激你的腹肌,用这4个动作练起来
郑钦文0-2萨巴伦卡,这场比赛我看了一半就知道她会输!
减掉内脏脂肪和大肚腩的5个生活习惯
8个弹力带虐臀动作,让你更炸!
乌兹别克斯坦超美网红:超好身材,谁扛得住?
95后“比基尼女神”,翘臀背影杀撩爆直男,这身材你喜欢吗?
7个最好的腹肌动作推荐,全方位无死角虐腹!
30岁“人间小野猫”sha疯了!光绯闻男友就25个?还曾是华为代言人!
建了个书法交流群,40岁以上中老年免费学隶书、楷书、行书,不限基础,名额有限,速进!
深蹲够不够标准?你还差这个小技巧!
夜店女王D杯,抱怨找不到男朋友,网友看到身材直呼太喜欢!
这5种小事做不到,就该去健身了
健身到底有没有用?看网友们是怎么说的……
6个动作,坚持2个月,没有腹肌你打我
能练这套动作的女生,身材都不会差!
为什么说女生健身后,不好找男朋友?
5个女生经典练臀动作,每周2次,PP性感是迟早的事!
翘臀“姐妹花”,身材性感到炸裂,就问你选哪一个?
曾经的乌克兰“第一美臀”模特,如今怎么样了?
一组男女健身前后对比图,看的我脸红!
俄罗斯内衣模特,身高173cm,体重53kg,完美诠释了“清纯与性感”并存!
适合女生练背的6个动作,让你的腰更细,体态更年轻!
5个身体信号告诉你,蛋白质吃的是否足够?
这个夏天买的最值的包包!能装又百搭,姐妹们人手一个不夸张!
打高尔夫球的女生,超高颜值+沙漏身材,谁吃得消啊!
健身别只知道练胸和练臀,这块肌肉不加强,迟早要后悔!
俄罗斯健身少女,身高175cm,体重160斤,网友说有点怕怕!
减掉腰腹部赘肉,你只需要做到这10点!
睡的不够,训练再刻苦也是白搭!
分类
时事
民生
政务
教育
文化
科技
财富
体娱
健康
情感
旅行
百科
职场
楼市
企业
乐活
学术
汽车
时尚
创业
美食
幽默
美体
文摘
原创标签
时事
社会
财经
军事
教育
体育
科技
汽车
科学
房产
搞笑
综艺
明星
音乐
动漫
游戏
时尚
健康
旅游
美食
生活
摄影
宠物
职场
育儿
情感
小说
曲艺
文化
历史
三农
文学
娱乐
电影
视频
图片
新闻
宗教
电视剧
纪录片
广告创意
壁纸头像
心灵鸡汤
星座命理
教育培训
艺术文化
金融财经
健康医疗
美妆时尚
餐饮美食
母婴育儿
社会新闻
工业农业
时事政治
星座占卜
幽默笑话
独立短篇
连载作品
文化历史
科技互联网
发布位置
广东
北京
山东
江苏
河南
浙江
山西
福建
河北
上海
四川
陕西
湖南
安徽
湖北
内蒙古
江西
云南
广西
甘肃
辽宁
黑龙江
贵州
新疆
重庆
吉林
天津
海南
青海
宁夏
西藏
香港
澳门
台湾
美国
加拿大
澳大利亚
日本
新加坡
英国
西班牙
新西兰
韩国
泰国
法国
德国
意大利
缅甸
菲律宾
马来西亚
越南
荷兰
柬埔寨
俄罗斯
巴西
智利
卢森堡
芬兰
瑞典
比利时
瑞士
土耳其
斐济
挪威
朝鲜
尼日利亚
阿根廷
匈牙利
爱尔兰
印度
老挝
葡萄牙
乌克兰
印度尼西亚
哈萨克斯坦
塔吉克斯坦
希腊
南非
蒙古
奥地利
肯尼亚
加纳
丹麦
津巴布韦
埃及
坦桑尼亚
捷克
阿联酋
安哥拉