首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

3个肩部热身动作，让你的肩膀告别伤痛

美体 2024-09-11 08:12 上海

肩关节可以说是个既复杂又脆弱的关节，由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节。

几乎所有的上半身锻炼都离不开肩关节的参与，也是健身的人最常见的受伤和疼痛部位。要说怎样避免肩关节的受伤和疼痛，卡卡认为日常训练请注意以下两点：

1、训练的时候动作要标准，不要逞能，不要尝试去超出自身能力的负荷重量。

2、肩关节参与的训练记得做好充分的热身，增加关节滑液，激活肩袖肌群。千万不要等到肩部疼痛才想起它。

推荐3个肩部热身动作，让肩膀告别伤痛，训练快速进入高潮！

动作1

3-4组x15-20次

▼

动作2

3-4组x15-20次

▼

动作3

3-4组x15-20次

▼

训练要效果，不要疼痛，肩部参与的训练动作记得做好充分的热身。

—— END 喜欢就点赞关注 ——

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI1OTYwNzg4OA==&mid=2247535499&idx=2&sn=496e118992125493de0521b7ddeba1f1

女子健身训练营

你和女神就差一个健身，行动起来，马甲线、蜜桃臀、性感的肌肉线条统统练出来，关注健身女神训练营，修炼一副好身材，是成为女神的第一步，我们一起努力。

最新文章

女生练臀必备7个训练动作，练臀不粗腿

减掉腹部多余脂肪，你需要做到好这4点

练臀别总想着深蹲，10个用弹力带虐臀的动作推荐给你

女生屁股上的神秘纹路，到底是什么？

加绒冲锋裤，防风防污防水！现在穿刚好合适！

练立体腹肌的4个动作，给腹肌来点新鲜血液！

5个疯狂的核心训练动作

翘臀不粗腿动作推荐：跪姿弹力带伸髋

男子减肥减不掉胸部，医生：你这是发育了

轰炸你的背部，就是这5个动作，男女通用！

10个“动作”，判断你的身体是否健康

不再年轻的16个表现，第三条没错是我了！

零下-10℃不冻手！还能任性玩手机！男女款加绒保暖手套，秋冬必备！

8个虐腹的动作，隔天练起来，肚子不小你打我

7个动作，让你的身体年轻10岁！

自从进了这个京东捡漏福利群，拿了很多0元商品，还有很多秒杀呢！

弄懂“有氧”与“无氧”，就能解决你70%的运动问题！

男生多久一次算正常？

男女款都有，比被窝还暖和的可外穿棉拖！防水防污防油，一脚踩进小火炉！

9个动作，全方位收紧你的腰腹部赘肉，30天见效果！

生什么病，就忌什么口，这张表留着很有用！速看！

80%健身者都应该从这个动作开始，比深蹲效果更好

从易到难的虐腹指南，让你在家轻松练起来！

男生多久一次算正常？

非洲“刘亦菲”，靠神仙身材爆红全网，却被网友骂到崩溃抑郁.....

170cm“美匈模特”火了！却因GIF图过于性感被网暴：“活该！谁让她这么烧！”

女生健身丰胸的4个动作，你有练吗？

如何定制适合自己的训练组数和次数？

深蹲时，“屁股眨眼”你要注意了！

4个帮你打造完美腰臀比的动作

“假屁股”内裤，女生穿了身材能有多大改变？

冲锋衣这种东西！100元和1000元差别有多大！

7种黄金动作，值得反复练习，让你从小白到大神的转变！

6个雕刻臀部线条的动作，手把手教你提高身材曲线

这块肌肉你每天都在折磨它，该怎样放松呢？必须要知道！

5个比平板支撑还好的核心练习动作，你值得拥有！

俄罗斯妹子试穿内衣引围观，只因身材太丰满！

89元任选2套保暖衣，羊绒+桑蚕丝=速暖锁温，滋养肌肤，3倍高弹！赶紧抢！！

减掉腰腹部赘肉，你只需要做到这10点！

提肛运动有多爽？看得我菊花一紧...

25岁教练卧推380斤意外被砸，胸肌瞬间撕裂，看完瑟瑟发抖！

49.9买一送一，保暖、防滑、高颜值皮绒拖鞋，男女必备！

连续30天喝足水，不喝奶茶和其它饮料，身体会发生怎样的变化？

引体向上练背没感觉？那是你没有掌握这一点

“骨盆前倾”，欺骗了多少肌肉男女？

办公臀、有氧臀、整形臀、深蹲臀，哪个是你喜欢的？

健身房里的人练嗨了，究竟有多癫狂？

女生的“腹肌躺”就是这样虐出来的

安妮·海瑟薇，你这身材42岁？！

健身后最愚蠢的行为，96%的人都做过....

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉