作者：熊苗
（国家一级公共营养师、
中国注册营养师）
疲劳常见的症状包括身体和精神两方面。
身体上，会感到肌肉酸痛、乏力，身体沉重，比如长时间运动或劳作后，腿部、肩部肌肉会有明显的酸痛感、无力感。还会出现容易疲倦，稍微活动一下就觉得累，像爬几层楼梯就气喘吁吁。另外，可能会有睡眠紊乱的情况，比如入睡困难、多梦或者嗜睡。
精神方面，会注意力不集中，比如在工作、学习时很难专注，容易被周围的事物分散注意力。还会反应迟钝，对事情的反应变慢，思考问题也比较迟缓。情绪上也会有变化，如容易烦躁、焦虑或者抑郁。
冬季可以吃以下食物抗疲劳：
富含维生素的果蔬：像橙子、柠檬等柑橘类水果，维生素C含量高，能缓解疲劳、增强免疫力；菠菜富含维生素B族，有助于身体的能量代谢，减轻疲劳感。
富含蛋白质的食物：例如鸡蛋，含丰富的优质蛋白质，还有助于提高大脑活力；鱼肉含有优质蛋白和不饱和脂肪酸，能为身体补充能量，起到抗疲劳的作用。
温热的汤粥类：比如鸡汤，含有多种营养成分，能够温暖身体、补充能量；热粥易消化，像小米粥能为身体提供能量，让身体快速恢复活力。
坚果类：像核桃含有蛋白质、维生素和矿物质，能缓解大脑疲劳；杏仁含有丰富的维生素B族，有助于维持神经系统正常运作，抵抗疲劳。
除饮食外，还有以下方法可以缓解疲劳。
充足睡眠
保证足够的睡眠时间和良好的睡眠质量很重要。每晚尽量睡7 - 9小时，养成规律的作息时间，例如每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，能让身体得到充分休息，从而有效减轻疲劳。
适当运动
像散步、瑜伽这类运动，可以促进血液循环，增强身体机能。比如每周进行3 - 5次散步，每次30分钟左右，能使身体和大脑放松，缓解疲劳。
放松技巧
深呼吸是简单易做的放松方式，找个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气再缓缓地呼气，每次持续5 - 10分钟，能帮助身体放松。冥想也是不错的选择，专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，每天冥想15 - 20分钟，可以减轻精神疲劳。
调整生活习惯
合理安排工作和生活，避免长时间连续工作。例如工作1 - 2小时后，休息10 - 15分钟，活动一下身体，能防止过度疲劳。减少电子产品的使用时间，长时间看电子屏幕会使眼睛和大脑疲劳，适当控制使用时间可缓解疲劳。
