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说到喝水，大家经常听到的就是“一天八杯水”和“多喝热水”这两句话。水的重要性不言而喻，但是这两个建议正确吗？如何判断身体是否缺水吗？让我们一起看看正确的喝水知识吧~
如何判断机体是否缺水
对于一些生活忙碌的打工人来说，往往是感到口渴时再补充水分。当我们感到口渴时，身体内的水分丢失已有1%～2%，从水合状态来说这个时候人体已缺水。判断机体是否缺水，最简便易行的办法是根据口渴、排尿次数、尿液量和颜色来综合判断机体的水合状态。
口渴
当你感到口渴的时候，说明身体已经明显缺水了！因此，平时要主动喝水，来避免出现口渴现象。
排尿次数和排尿量
当你排尿次数和尿液量，比平时要少时，说明你的水分摄入过少，身体可能出现缺水状态，要及时喝水啦。
尿液颜色
水分摄入充足时，正常的尿液颜色应该为透明黄色或是浅黄色。
当尿液颜色加深，呈现黄色时，说明你的身体可能摄入水分较少，存在脱水状态。
当尿液呈现较深黄色和深黄色时，说明你的身体水分不足或缺少水分，处于脱水状态，要及时补水！
大家可以见下图~
尿液颜色与身体水分摄入图示
日常生活如何适量喝水
那么，正确的喝水量和方法应当如何呢？
正确的喝水量
在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天水的适宜摄入量为1700ml；女性每天水的适宜摄入量为1500ml。
正确的喝水方法
首先，大家应主动喝水，不要等口渴了在喝水。不要用含糖饮料替代水，如果觉得水没有味道，可以选择淡茶水代替含糖饮料。
其次，大家要少量多次喝水。喝水可以在一天的任意时间。不要一次一大杯灌进肚子里，可以每次1杯，每杯约200ml。可早、晚各饮1杯水，其他时间里每1~2小时喝一杯水。
最后，切记喝的水不要太烫！老话“多喝热水”，但长期喝太烫的水可能会导致食管癌，损伤胃黏膜。水的适宜温度应在10~40℃。
让水变好喝的小贴士
有些朋友，尤其是小朋友，不喜欢喝没有味道的白水。可以试试看在水中加入1~2片新鲜柠檬片、3~4片薄荷叶等增加水的色彩和味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，但是注意不要添加糖噢！
供稿：慢性病防制科
编辑：慢性病防制科
审核：办公室
