天气越来越寒冷
你是不是也出门一杯热奶茶
三五好友一起下馆子吃火锅？
然而
这些快乐吃吃吃日常
却是骨质疏松的潜在风险
2024年10月20日
是世界骨质疏松日
今年的主题是“管体重、强骨骼”
快和小编一起来了解如何预防骨质疏松吧~
一、保持健康体重，不要肥胖和过瘦。
低体重和过度肥胖都会对骨骼健康造成不利影响。低体重是骨质疏松和脆性骨折的重要危险因素，应积极通过增加能量摄入和加强运动等方式促进体重增加。超重、肥胖人群由于行动灵活性受限，在骨质疏松的情况下，更容易发生跌倒，导致骨折风险明显增加。
二、每日膳食注意均衡。
选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
骨质疏松的患者需要注意：
1. 避免同时摄入富含草酸和高钙的食物，影响钙的吸收。例如，一顿饭里如果有菠菜、苋菜或者莴笋等食物的存在时，需避免同时上桌鱼汤、豆腐汤等高钙食物。
2. 尽量少食煎炸类油腻食物以及辛辣、过咸、过甜的食物。盐吃的太多会增加钙的流失，加重骨质疏松症状。糖等甜类食物能影响钙质的吸收，间接导致骨质疏松症。
3. 应禁烟酒和浓茶、咖啡等饮料。这些会增加钙的流失，加重骨质疏松症状。
三、保证规律运动，避免久站久坐，运动时避免跌倒。
老年人运动需量力而行、循序渐进。八段锦和太极拳是推荐的锻炼方法。此外，骨质疏松较严重的患者早期运动时，最好在家属陪同或搀扶下进行，以免发生意外。
四、保证每日日晒时间。
在户外行走时不要“全副武装”，不要因为怕晒黑而把自己裹得严严实实。可以把手、胳膊、脚、背部等其中一部分皮肤暴露在阳光下，从而接受紫外线，促进维生素D的合成，可有效预防骨质疏松。
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供稿：慢性病防制科
编辑：办公室
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