高血压是最常见的心血管疾病
近年来
我国高血压的患病率呈逐渐上升趋势
并且高血压年轻化趋势也逐渐明显
长期高血压会损害心、脑、肾三大器官和全身血管，导致动脉硬化，动脉壁增厚变硬、弹性降低，可能引发出血性脑卒中、心肌梗死、肾衰等并发症，严重时可能危及生命。可怕的是，高血压患者不一定能感觉到自身血压的异常，一旦感觉到了往往已经出现了很严重的健康问题。所以平时养成健康的生活方式、定期测量血压、早期预防、早期管理是非常重要且必要的。
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高血压的预防和控制方法
1
保持健康体重
肥胖是引起高血压很重要的一个方面。管理好体重，对血压的稳定大有益处。
2
戒烟戒酒
戒烟戒酒有助于降血压。吸烟是公认的心血管疾病及死亡的独立危险因素，且吸烟量越大、时间越长，心血管疾病发病及死亡风险越高。注意，二手烟暴露同样有风险。此外，长期过量饮酒或偶尔大量饮酒均会严重影响健康。最好的办法就是戒烟戒酒。
3
适当运动
运动有助于血压的控制。对于血压控制良好的高血压患者，推荐以有氧运动为主、抗阻运动为辅的混合训练，也建议同时结合呼吸训练、柔韧性和拉伸训练。
有氧运动包括：散步、快走、慢跑、骑行、游泳等中等强度持续运动。
抗阻运动包括：双上肢开合举、站立踮脚提踵（抬起足跟），站立双手侧平举、负重侧平举、贴墙高位马步等。
4
低钠高钾饮食
一天最多不要摄入超过5克盐（包括酱油、大酱等）。高血压患者一定要限制盐的摄入量。肾功能良好者推荐选择低钠富钾替代盐。与普通盐相比，低钠富钾盐可以显著降低血压，减少脑卒中，降低心血管事件和死亡风险。
5
良好睡眠
健康睡眠包括充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。睡眠时间较短会增加高血压发病风险，失眠与心血管疾病死亡和全因死亡相关。建议成年人每晚睡眠时间为7~9小时，确保睡眠质量，按时作息。
6
缓解压力
高血压患者更容易伴发精神心理问题。过于焦虑、过于着急，使自己处在一个心情不平静的状态下，也不利于血压的控制。
7
及时监测
血压测量是评估血压水平、诊断高血压以及观察降压疗效的根本手段和方法。定期测量血压有助于及时知晓自身血压情况，做到早预防、早管理，诊室血压、家庭血压和动态血压水平均可作为高血压诊断的依据。
供稿：慢性病防制科
编辑：办公室
审核：办公室
