为什么说我们在训练中拘泥于解决如何落地“没有意义”？

美体 2024-11-21 12:01 安徽

提起落地方式这个话题，很多教练员，尤其运动员及业余跑者，会感兴趣于：优秀运动员是如何落地的，这个项目的标准落地方式是怎样的，我应该如何落地？脚后跟、中足、前脚掌落地究竟该如何选择？

关于落地方式的问题，近年来的研究观点始终在不断演进。从过去所认为的短跑运动员前脚掌着地，中长跑运动员从足跟-足尖滚动式落地，再到近几年所认为的：无论是短跑还是长跑，都建议采用中前足落地，足部与地面只留有一张信用卡的空隙。

然而有意思的是，虽然存在着这一所公认的落地方式，但从实践的角度，运动员很少会过多纠结于如何落地；有的耐力项目运动员采用脚后跟落地滚动的模式仍能取得较好成绩。有的运动员在改变落地方式后，不仅没有提高成绩，甚至导致了运动损伤的产生。要理解这一现象，我们需先知道蕴含在运动员落地方式背后的相关解剖力学机制。

一、不同落地方式对踝关节受力机制的影响

从解剖结构的角度，当我们选择采用后脚跟落地的方式时，运动员需要具备一定的足背屈能力；如果足背屈活动度不够，那么即便他想采用这一落地方式，也难以做到。即：足背屈活动度不足，其落地方式可能更趋向于采用中前足落地。在肌力平衡方面，足背屈能力出色的运动员，其足底以及小腿后侧张力较小，胫骨前肌力量较强，出现踝关节及小腿运动损伤的概率也相对较低。然而由于后脚跟落地这种方式，其触地时间较长，因此这种落地方式仅见于耐力性项目。

而当我们采用前足落地时，运动员在落地后必然会有个缓冲（如下图b所示）并进而再向心蹬离地面的过程。当我们采用前足落地时，足踝周围的跖屈肌群被充分激活，如足底肌或小腿三头肌。适当的跖屈肌群张力有助于提升运动表现能力，之所以说“适当”，是因为当足底肌群张力过高，有引发足踝运动损伤的风险。踝关节在落地时的刚度（稳定性）越高，其在背屈缓冲时脚跟降低的幅度越小，所耗费的时间越短。表现为运动员的踝关节弹性越好。而踝关节缓冲所用时间越长，则会表现为运动员跑步时脚下的“黏性”越明显，这类运动员往往足底肌及小腿后侧肌群的力量较差。

二、跑速越快，运动员越是趋向于中前足落地

虽然对于不同项目该如何落地尚无定论，但一个被普遍认可的事实是：随着跑速的加快，运动员越是趋向于中前足落地。因为随着跑速的提高，运动员的步频、步幅也会相应提高，而步频的提高很大程度上有赖于触地时间的减小。显然，运动员采用中前足落地，相较于先后脚跟落地再过渡到前脚掌最后蹬离地面，其触地时间会更短。这也是为什么我们不会看到短跑运动员采用后脚跟落地，也不会看到有的人在走路或慢跑时采用前足落地的原因。

三、落地方式与运动损伤的联系

田径训练加油站

田径教练员培训。以田径教练为服务群体。定位于专业性、科学性。发布田径（短跑、中长跑等）类训练信息及体能训练类课程及培训信息。我已加入“维权骑士”（rightknights.com）的版权保护计划。

最新文章

优惠截止至后天！第三届田径训练交流会，一线教练参与授课！

老课特惠！第三届田径训练交流会，限时4天！