青少年心理发育特点与执教艺术

美体 2024-10-22 12:00 安徽

译自：美国田径和越野教练协会技术刊物

青少年的大脑—指导青少年运动员的发展

人脑在整个青春期都在不断发育，随着青少年不断学习，前额叶也在不断增大。正如许多书籍所解释的那样，大脑的这一部分主要负责决策规划、判断、保持注意力以及抑制可能不为社会所接受的冲动。换句话说，前额叶区域是我们大脑的首席执行官（CEO）。有趣的是，随着青少年不断学习和发展上述功能，前额叶区域开始增长，然后开始萎缩。萎缩的原因是神经开始修剪其连接，从而提高了处理信息的效率。因此，轻描淡写地说，青少年大脑的CEO是在工作中不断成长和学习的。

研究表明，女孩比男孩早熟约两年。大多数接触过青少年群体的人都知道，一般来说，女孩通常更了解她们所处环境的社会背景。她们更容易抑制冲动，表现出更好的组织性和计划性，而且在学校这样的机构中往往更容易取得成功，因为在学校里这些特质会得到奖励。

此外，大脑的情感中枢，即广为人知的边缘系统，会产生一系列简单和复杂的情绪。该系统位于前额叶区的后方，并有神经通路将它们连接在一起。

简单的情绪可能包括愤怒，如在高速公路上被他人拦截；或看到有魅力的人而感到兴奋。其他例子还可能包括在防守线上看到比自己重 40 磅、高 5 英寸的对手；或在中锋扣球之前，他盯着你说："你是我的。今天你死定了"。的确，恐惧是一种强大的基本情绪，正如当年你在宴会上因获得队中最佳防守队员奖项时的惊喜一样。前额叶试图以符合社会规范的方式调节这些情绪。

与简单情绪不同，复杂情绪如羞愧、自豪或内疚。这些情绪需要额叶协助进行自我评估，整合边缘系统的信息。

基本的简单情绪会产生明显的生理反应。例如，在愤怒时，运动员的心率和血压会上升。这通常表现为面部小肌肉的收紧。面部颜色会发生变化，音量和音调也会发生变化。

值得注意的是，在青少年成长的过程中，大脑扫描显示大脑边缘（情绪）和额叶（CEO）区域之间的神经连接得到了改善，变得更加高效。13 岁的孩子很难控制冲动，这并不罕见，通过持续的治疗（比如在寄宿制项目中），冲动控制会变得更加容易。与此同时，大脑连接也会得到改善，这在大脑扫描中可以看到。

在边缘和前额叶连接变得更加有效的同时，持续的治疗可以帮助受训的首席执行官解读情绪、控制情绪，并对情绪做出有成效的、适合社会的反应。人们常说，帮助一个 13 岁的不良少年学会控制情绪和行为比帮助一个 17 岁的少年更容易。有关青春期大脑发育的研究为我们提供了一些启示。随着时间的推移，额叶控制基本情绪的能力会不断进步和提高，连接这两个系统的神经通路也是如此。

在这一重要时期，治疗有助于情绪（边缘）与前额叶执行功能的整合与调节。

所有这些信息在体育运动中都非常重要，因为这有助于我们理解为什么与年龄较大的青少年相比，年龄较小的青少年更需要教练充当其额叶的角色。对于青少年教练来说，花更多的时间来调节运动员的冲动、解读情绪以及帮助他们制定计划和做出正确的决定并不奇怪。例如，年轻运动员有时会嫉妒地说： “他们之所以能击败我们是因为他们有钱买好的队服和装备”。此时，教练可以重新构建运动员对事物的认知，比如说："是的，他们有更多的资源，他们也比我们队有更多的经验，所以我们必须比他们更努力。“这就把对球队毫无帮助的 “嫉妒 ”表达重新解释为一种更积极的认知，即：如果我们更加努力，我们就能打败他们。

根据我的经验，许多年轻人在回首往事时，都会把他们成功度过风雨飘摇的青春期归功于教练。教练提供的结构、组织和纪律，加上对青少年的尊重和关爱，使许多年轻人免于走上自我毁灭的道路。

事实上，作为一名心理学家，我不止一次在对有特殊需要的青少年进行评估时，书面命令他们继续参加体育运动。学校通常会有充分的理由告诉青少年，在他们的平均成绩达到一定水平之前，他们不能参加体育运动。对于有特殊需要的青少年来说，目前的学业可能超出了他们的能力范围。体育运动往往是他们留在学校的唯一动力。此外，教练往往是他们在这个混乱世界中的领路人。无论他们的世界发生了什么混乱，青少年都可以依靠他们的运动、团队和教练的可预测性。此外，一个健康团队的社会化对青少年来说也是非常宝贵的。

由于种种原因，优秀教练在青少年训练中的价值往往被低估。此外，他们在青少年整体学业成长中的作用也被低估了。好教练可以帮助促使运动员在学校更加遵守纪律，并通过在球场上的观察对青少年的行为给予反馈。如果了解到青少年在球场上能够认真听讲、参与、遵守纪律并取得成功，但在课堂上却无法做到这一点，那么 IEP 小组在规划学业计划时就能获得宝贵的信息。

在比赛中，当年轻运动员在比赛中被激怒时，你会让运动员退场，给他们一些休息时间。通常不需要太多时间，他们就会平静下来，然后你就会充当他们的前额叶，对他们说：“愤怒是可以的，但你需要能够控制住自己，对冒犯你的人做出回应的最好方式是得分并赢得比赛。运动员会逐渐学会将你的建议纳入他们赛中的自我谈话中。”如高三学生可能会在比赛中被对手冒犯，但他们会对自己说：“这是个低级错误，他一定很沮丧，而且在我进球后会更加沮丧。”

对于这位愤怒的青少年，教练实现了两个目标。首先，这名年轻运动员更能够控制自己，成为了一名更好的运动员。其次，这位教练正在帮助这名运动员学习宝贵的生活技能，这将是他未来在学校或工作中的一大财富。干得漂亮。

如果是在训练中，而不是在比赛中，策略可能会有所不同。在这种情况下，教练可以让运动员离开，让他们思考如何更好地利用自己的愤怒，然后尽快反馈。这种自我调节的休息时间可以让运动员对情绪进行认知处理，并将结果调整到适合社交和比赛的方向上，起初可能会让人觉得别扭，但它比起告诉运动员 “跑一圈 ”或 “做 30 个俯卧撑 ”更有成效。以跑一圈作为惩罚，通常不会给运动员带来想要的结果。作为教练，用自己的愤怒或挫折来回应运动员的愤怒是非常容易的，但这样做缺乏直接的成效，更糟糕的是，这样做会让运动员知道，长大后他们可以用愤怒来控制他人。

如前所述，内疚、羞愧、自豪等复杂情绪是大脑情绪中枢与前额叶相互作用的结果。这些前额叶如何解释和评估情绪，取决于学习历史、个人气质和遗传。

作为复杂情绪的一个例子，一些研究表明，尴尬可能涉及额叶和颞叶，当这两个叶受损时，一个人可能不会感受到尴尬的情绪。

对于教练来说，重要的是要注意到，在琼的对手（尤其是琼认为其天赋较低）击败她进球后，琼现在感到很尴尬。当教练走近她时，她的尴尬可能会显现出来，因为运动员没有与教练进行眼神交流，而是低头看地或把头转过去。通常情况下，运动员的复杂情绪比简单情绪更难解读。尤其是当运动员来自不同的文化背景，对如何调节和表达复杂的情感有着不同的学习历史时，这一点尤为重要。

对于上述案例，教练可采用多种开放式问题。例如，基于行为的问题：“刚才在球场上发生了什么？”或反映感觉的问题：“这让你感觉如何？”或者反映想法的问题：“你认为刚才发生了什么，让她能够超过你？”或者他们可以选择感同身受地分享：“我知道过去发生在我身上时，我有时会感到尴尬，你感觉如何？”甚至可以试图引导琼总结自己的想法和感受。回应的方式有很多种，如果你了解你的运动员，你就会知道哪种回应方式最适合这种情况。很多时候，低头或躲开，显得闷闷不乐的非语言行为就已经足够了，教练可能会说："好吧，因为你打了背靠背的比赛，而她则状态更好，没有疲劳。抬起头来，回到比赛中去。你比她更有勇气和毅力。

在任何这些活动中，帮助运动员年轻的大脑成长并建立更好的神经元连接，对于执教运动员来说都是非常重要的。当运动员为教练所熟知，而教练的回应方式也符合其与该运动员沟通的舒适度时，培养运动员的效果最佳。最终，这将改善自我对话，使运动员能够更好地处理经历和感受，从而理解和应对复杂的情绪。

研究表明，羞耻是一种更为复杂的情绪。心理学家克尔斯滕-威尔（Kirsten Weir）指出，尴尬是公开的，有时还可以一笑置之；而羞耻则是公开和私下的，没有任何幽默成分在内。一名运动员可能会在跑向一垒时失利，随后会因为体重高于自己的预期而感到羞愧，并自责自己 “是一头猪”。自我羞辱是一种复杂的情绪，教练很难发现。羞耻感会让一个人变得根深蒂固，限制他们的运动才能，严重影响他们的健康。

在大脑中，羞耻感与内疚感由许多相同的区域主导，并且通过适当的运动角色塑造可加以改善。学会对羞耻感重新解读，可能对日常生活也有帮助，这无疑会使青少年成为一名更好的运动员，并帮助他们获得更愉快的运动体验。羞愧或内疚等破坏性的自我想法会影响青少年在比赛时的专注度。这些情绪还会使肌肉紧绷，降低运动员的赛场发挥。

青少年的大脑也充满了神经化学物质，这些物质可以促进奖惩意识和冒险行为。鉴于推理中枢、情感中枢和相互联系都在发展和完善以提高效率，神经化学物质的调节给年轻运动员增加了许多挑战。年轻运动员的大脑比成年人更容易在冒险行为中体验到更高的奖励和快感。此外，在集体环境中冒险时，运动员会体验到更大的生物奖赏。

我观察到的一个有节制地冒险的例子是在冬季的马拉松长跑训练中。其中有一段要跑过结冰的湖面。结冰的湖面经常会发出咯吱咯吱的声音，选手们常常觉得自己是在冒险穿越湖面。实话实说，这些赛跑的路线从来没有经过那些水流会影响冰层厚度的未知湖面。而且，冰层厚度也从未低于 10 英寸。但是，由于这些运动员对情况并不完全了解，因此穿越湖泊的经历给他们带来了强烈的成就感和更大的凝聚力。这种 “风险 ”强化了大脑的快乐中枢。我曾在河中荡绳和山坡滑行时做过这样的事情，但都是在知道风险可控的情况下进行的，尽管跑者可能并不认为风险是可控的。在同学聚会上，运动员们回忆起这些活动时都非常激动。

除了研究大脑中情绪的发展和调节之外，还有一个令人着迷的领域，那就是大脑中的镜像神经细胞。早期的脑部扫描研究显示，有一些神经细胞在参与抓取物体等动作时会激活，而在观察他人抓取物体时也会激活。当观察者打算随后抓住物体时，这种现象就会发生。这种通过观察进行学习的现象为研究这些镜像神经元提供了一个绝佳的研究领域。这对不实际参与行为的社会学习生物学有许多影响。

随着时间的推移，脑部扫描获得的信息越来越多，研究的设计也越来越复杂，人们逐渐发现，大脑的许多区域都会以交响乐的形式做出反应，这就是所谓的 “行动理解”。也就是说，大脑可以解释--镜像--另一个人的行为，并复制该行为，而且有些细胞在观察行为时会做出反应，并有意复制该行为。此外，当观察行为并打算在观察后参与其中时，大脑的许多区域也会参与其中。

鉴于这些信息，就像人类功能的大多数领域一样，有些人比其他人更善于观察和复制。例如，在口语学习方面，有些人可以打开解剖学课本并阅读一遍以准备考试，而有些人则很难学会 12 条颅神经的记忆法。智力呈正态分布，有些人智力较高，有些人智力较低。

行动理解也有类似的分布，有些人比其他人更善于通过镜像学习，如果你上过集体舞课，就会发现这一点。个人的学习差异非常明显。

对于在动作理解方面有困难的人来说，他们在学习由中场边线处所拍摄的训练视频时可能会遇到困难。如果摄像机在他们身后，从他们最熟悉的观察视角进行录制，他们可能会做得更好。比赛日的录像，如果只是为了在失利后让球员们集体感到羞愧，可以从任何视角观看，因为 “学习 ”纯粹是带有情绪化和厌恶的，而不是视觉空间，而非以感官运动整合和执行为目的，有着视觉空间的要求。

就像其他任何事情一样，练习可以让大脑内的神经巩固和保留信息，如此一来，比如篮球运动员就不必再考虑运球的问题，可以专心比赛了。在学习中，手机若合理使用，则也是一种很好的教学工具。运动员可以在家拍摄练习短片，通过电子邮件发送给教练。这样既能提供基线信息和进展情况，又能有力地激励运动员坚持不懈地练习，并展示每周在实现目标方面取得的进步。此外，教练还可以对视频内容通过邮件或面对面的方式提供建议。

顺便提一句，问问运动员在自己的项目中最喜欢的运动员是谁可能会很有趣，这样你就能知道他们是如何试图模仿那位运动员的行为的。举个例子，我有一个年轻的短跑运动员，他模仿的是早期煤渣跑道时代的一名运动员。在那个年代，运动员会用小铲子挖一个小坑来放脚，起跑前他们会摆好 “预备”姿势，向后踢腿，甩掉比赛鞋上可能沾到的泥土。我所指导的运动员在没有解释或不了解其根源的情况下就将这种行为纳入了训练。此外，他的那个模型跑得非常快，并且加速段能保持 70 米以上，而很多人在 70 米时则已经开始掉速。然而，他有一个习惯，那就是在第二步时身体已几乎完全直立。这位运动员也是如此，但在第二和第三步时会跨步过大，导致出现制动步。说服他需要借用他的手机拍摄他蹬离起跑器时的技术视频，然后通过慢动作向他说明他的脚是如何向前迈得过远，导致他在加速段产生制动的。幸运的是，在这种情况下，逻辑和科学战胜了他心目中的短跑英雄。

顶级运动员是根据他们的身体结构进行训练的。对一个人有效的训练方法可能需要对其他运动员进行调整。例如，游泳运动员迈克尔-菲尔普斯（Michael Phelps）的身体结构很有优势，他能在1分54秒66内完成 200 米混合泳。他为了实现这个惊人的目标付出了艰辛的努力，同时也得益于6.66英尺的臂展、双节肘和其他神奇的身体优势。迈克尔-乔丹在巅峰时期的垂直弹跳达到 48 英寸。“拉里-伯德的垂直弹跳为 28"。他们的训练和技术表现必然存在不同，也必然会有运动员试图以自己的身体特征来模仿他们。

例如，一名运动员喜欢并模仿拉里-伯德（Larry Bird）投三分球，这会如何影响你对他的反馈？你的运动员个人垂直弹跳达到 45 英寸重要吗？了解了年轻运动员心目中的英雄是谁，你就知道他们在观察谁，并可能以谁为榜样，他们的大脑可能会对不适合于自身体质特点的技术模式加以学习，一旦养成习惯，就可能需要很长时间才能纠正。

如前所述，随着青少年的学习，大脑会不断成长，变得更加高效。当我们考虑人类和动物在环境中的功能时，大脑的主要作用是寻找食物、繁衍后代和应对危险。因此，从人类学角度来看，如果人类要生存下去，就必须进化出快速和综合的反应能力。请看这样一个例子：两个穴居人在田野里享受着宁静的春日午后，他们发现一只大型食肉动物正在向他们靠近。一个穴居人跑进田野，另一个穴居人跑进山洞。田野中的穴居人成为了午餐，而洞穴中的穴居人则观察到自己逃到洞穴后成功地活了下来。为了在未来生存下去，他必须从这次的成功中吸取经验。

既然运动是维持生命、繁殖和生存的必要条件，那么当生物体处于运动状态或刚刚处于运动状态时，学习效果最好也就不足为奇了。研究证实，在奔跑的运动过程中，或在运动后的一段时间内，大脑学习和记忆信息的能力最强。事实上，我们已经了解到，在有氧运动期间和之后，大脑会产生一种名为脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质。医学博士约翰-拉蒂（John Ratey）在他最近出版的新书《火花》（Spark：运动与大脑的革命性新科学》一书中，将 BDNF 称为大脑的肥料（Hyponex）。随着 BDNF 的升高，大脑会产生新的脑细胞和细胞间的新连接。随着 BDNF 的增加，学习也会增加。近年来，我们看到这一领域的研究呈爆炸式增长。进行有氧运动后，学习成绩会提高，情绪会改善，睡眠更有规律，保持注意力和专注力的能力也会提高。

这对教练和教师来说无疑是个好消息，对某些取消学生课间操的学区来说也是个警示。值得注意的是，Ratey 的书中记录了纳珀维尔学校的学生在晨练后学习成绩有了惊人的提高，晨练的负荷都在他们的承受范围之内。据 Ratey 报道，一些人在进行有氧运动后，减少或不再服用抗抑郁药和抗焦虑药。

这些知识促使我与运动和体育心理学班的学生一起开展研究。班上的学生既有极具竞争力的校际田径运动员，也有兴趣方向与体育不同的久坐不动的学生。所有学生在晨练时都佩戴心率监测器，除非有健康问题，否则心率必须在 130 至 160 之间。这堂课是周二/周四上午 8:30 的课程，学生们会在早上 7 点来进行 20 分钟的锻炼。起初，学生们怨声载道，但经过一学期的努力，学生们逐渐喜欢上了这种包括有氧运动在内的社交活动。

心率监测非常重要，因为每个人的体质不同，心率基线也不同。有两名学生就体现了这种差异。一名久坐不动的学生在练习过程中边走边说话，给人的初步印象是他没有认真对待练习。检查他的心率后发现他的心率高达180，需要放慢速度或间歇慢走。另一个学生是一名越野跑运动员，她的跑步速度看起来很快，但心率只有 140。如果鼓励心率为 180 的学生持续运动，那么心率为 180 的学生最终注定会受伤，而且不会喜欢运动。

结果，当分为运动组和非运动组时，运动组的学生在 8:30 的课堂上表现出更强的学习自我效能感和更积极的情绪。

此外，值得注意的是，在竞技体育中，训练内容具有高度专项性。运动员的训练内容相当枯燥。课前活动内容可具有一定的社交性和趣味性，目的是保持轻度至中度的有氧心率。

最近，学生们协助一组老年参与者开展暑期研究。第一天，A 组为实验组，B 组为对照组，第二天实验组和对照组互换角色。实验组进行了一系列情绪测量以及语言和非语言学习的神经心理学测量。其中一组将以正常的速度步行 20 分钟，而第二组则接受由一位高能量、有激励作用的演讲者所做的关于志愿服务的讲座。活动前和活动后都要采集 BDNF 血液样本并进行心理测试。

这是一项样本较少的小型研究。不过，我们注意到了一些微小但显著的认知差异，老年人的 BDNF 有所增加，这表明活动对认知有选择性的益处。值得注意的是，步行的心率确实保持在 120 到 l40 之间，但他们被要求根据正常运动量步行，而不是关注心率。学生研究调查员记录了心率。

鉴于运动后学习效果最佳，而且运动能改善情绪、促进正常睡眠并有助于集中注意力，因此，在运动员学会基于心率进行训练之前，合理安排练习，进行基于心率的热身是合理的。除非有练习预期的效果，否则不要在练习前或练习后让运动员疲劳。一般建议热身时间为 20 分钟。但无论做什么都比不做强。对于橄榄球中锋来说，也许只需要在训练前进行快节奏的散步锻炼，因为他的重点是抗阻训练而非有氧运动。然而，橄榄球队中的后卫如果不进行有氧训练，则可能无法发挥出其最佳水平。建议有氧训练要愉快，而不是刻板地进行。

众所周知，大型比赛前两晚的睡眠比比赛前一晚更重要。在此期间，20分钟轻松的整理活动可能效果最好，只要别在当天太晚的时间进行即可。

虽然要求高尔夫运动员跑步似乎并不合理，但这种有助于改善心率的运动除了对机体有益外，还能成为一种令人愉悦的生活方式，在退役后的很长一段时间内都持续保持。如果这项运动是有趣的（与刚遇见的人一起轻快地慢跑），且不以高负荷为目标（例如，上山45秒，测量心率，慢跑下山，采集在山底时的心率，当心率恢复至120时继续跑上山，重复进行，直至同样的时间内上山所跑的距离要少于第一次上山的距离）。后者的训练方式可能在赛季的某个特定时间会有较好的效果，但前者则很可能成为生活方式的一部分。

此外，学生在赛季中学习成绩更好也是很常见的现象。这可以部分归因于很多方面，但有氧运动肯定是其中的一部分。此外，休赛期进行跑步能够有助于大脑的持续发育。

请注意，虽然 BDNF 显然有助于学业成功，但对于试图向运动员传授战术的教练来说，它同样有帮助。如果运动强度过大，学习会因困倦而变得模糊不清。适度的锻炼能够提高学习效率和注意力。此外，许多教练都知道，运动员在锻炼后会更加放松，也更容易接受困难的情感消息，例如："迈克，我知道你在高中时是四分卫，但我们需要你做边锋”。

还有一个因素是，当身体处于高度运动状态时，它会释放一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙。这种荷尔蒙能帮助人体在面对威胁时做出 “战斗”或“逃跑 ”或 “成群结队 ”的反应。当一个人高度焦虑时就会产生皮质醇，让身体做好战斗或逃跑的准备，即使眼前并没有客观的物理威胁，而是一场不祥的学校考试。一个非常焦虑的人在没有客观威胁的情况下也会产生皮质醇。跑步可以帮助控制皮质醇。BDNF 不仅能促进学习，还能控制皮质醇，让人感觉不那么焦虑，并做好准备迎接手头的挑战，包括本例中的考试的威胁。

对于不能活动的受伤运动员来说，运a动的影响是非常明显的。没有高强度的活动，运动员通常会变得焦虑、暴躁和轻度抑郁。在受伤后不到两周的时间内，运动员的生化系统就会发生变化，因此，除了社交和运动方面的负面影响外，他们的消极情绪还存在着生理原因。因此，除非获得全额奖学金，否则这类运动员也很容易退队。

重要的是要让受伤的运动员保持参与和活跃。例如，如果他们不能跑步，那么可以骑固定自行车。如果不能骑自行车，那么可以使用划船机。如果不能划船，那就进行水中慢跑。如果是新陈代谢的问题，运动员必须完全制动，他们就需要与团队保持联系。这有助于最大限度地减少突然停止有氧活动所对机体造成的负面影响。

虽然我不会在此提供营养方面的信息，但营养对大脑发育非常重要。一般来说，在没有注册营养师作为顾问的情况下，建议在赛季前由持证专业人员制定一份关于运动前后健康饮食选择的书面建议。

最后，在讨论运动员的大脑时，我们不能不讨论近十多年来田径运动中的一个突出问题：脑震荡。运动队对怀疑发生脑震荡时应采取的措施有具体规定。准确诊断的价值不容低估。与第一次脑震荡密切相关的第二次脑震荡，假以时日，可能会导致死亡。我们还知道，多次脑震荡会严重影响晚年的大脑功能。

根据我的经验，我们低估了那些发生率并不高的脑震荡。头盔发出的巨大撞击声，就像两只公羊的头撞在一起，会立即引起人们的注意。一名年轻女运动员在足球比赛中头顶球，并表现出片刻的头晕，虽然不那么引人注目，但也不能置之不理。如果回答 “她肯定没事，只是头球，她头晕了一会儿，但她说她现在没事了”，这种想法是危险的。我们知道，运动员在家里抱怨存在轻微症状，但在训练时为了保证自己在队中的位置以及在队友面前表现出勇气，却说自己没事，这种情况并不罕见。

我曾认识一名甲级联赛足球运动员，他被告知在三次脑震荡后就不能再踢足球了。我还认识一名甲级队的女足球运动员，她说："我有过七次脑震荡，但我仍然在踢足球。我们可能没有像对待男性那样认真对待女性在体育运动中受到的创伤。此外，除非有明确的协议，否则运动员很容易隐瞒自己的伤情。比起听到头盔撞击的巨大声响，人们更容易忽略足球重击造成的脑震荡。虽然这些都只是没有充分文献依据的观察结果，但在脑震荡问题上谨慎行事是非常重要的。例如，即使有脑震荡病史的人离开了以脑震荡闻名的运动项目，转而参加可能会因长时间跑步而脱水的耐力性项目，也仍然最好获得医生的许可，以便安全地参加新的运动项目。

所有大学运动队的学生在进队时都要接受神经心理学基线筛查。我曾听到学生说：“不要做得太好，因为如果你得了脑震荡，就很难恢复训练了。”随着时间的推移，这一工具将不断改进，对伪造虚弱基线分数的能力提出挑战。

患有脑震荡的运动员应停止体育活动，直到医学证明无碍，同时也应停止学业，但后者并非总是切实可行。因此，一开始，他们可能需要适应环境，如在日光或白炽灯下学习，并在他们抱怨视力或头痛问题时避免使用每秒循环 60 次的荧光灯。此外，在一天的早些时候，大脑处于新鲜状态，是学习的最佳时间，学习应分成较小的时间间隔，约 20 分钟，并有短暂的休息。

根据我心理学工作的经历，我认识一些抑郁和焦虑的受伤运动员，他们抱怨在停止训练数月后仍不能完全恢复。在咨询一名运动员时，我发现她的抑郁和焦虑与暂停训练、活动量下降、离开自己运动队中的朋友以及出现轻微的睡眠问题有关。头痛的原因从典型的脑震荡型头痛转变为肌肉骨骼型头痛。测试结果不佳与她太想通过测试有关，她会因焦虑而导致认知下降，进而导致测试失败。由此，她最后被转诊到神经科医生，继而紧张性头痛随之消失并随之恢复了快乐。

显然，没有哪个教练会让状态不佳且存在头痛的运动员重新归队。问题的关键在于，在运动员脑震荡的处理方面还有很多东西需要学习。尤其是女运动员和青少年运动员。我们所有人的大脑都是脆弱的，青少年的大脑更是如此。好消息是，无论是在脑震荡、营养、运动还是认知发展方面，我们今天对身体和大脑共同运作的了解比以往任何时候都要多，作为教练，我们可以利用这些知识来帮助保护我们的运动员，帮助他们在运动中取得成功，最重要的是培养他们终生保持认知和生理健康的习惯。

现在，我要谈谈有人称之为 “心智 ”的整体大脑的运作。该部分主要用于对世界产生自我意识、感知和解释。发展中的自我正在根据自己的直接经验和通过观察他人的经验，在智力、情感和关系上构建意义。

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