冬季大量上市!吃10斤红薯不如1斤它,天然“补血专家”,随手一炒,营养又解馋,太香了

百科   2024-11-09 00:00   北京  

当冬季的寒风呼啸而来,大地被白雪覆盖,此时,一种营养丰富的食材在市场上大量上市,它就是甜菜根。有着“天然补血专家”之称的甜菜根,在这个寒冷的季节里,为我们带来了温暖与健康。

一、甜菜根的营养价值
卓越的补血功效:甜菜根中含有丰富的铁元素,对于补血起着至关重要的作用。在冬季,人体对血液的需求往往会增加,以维持身体的正常运转和抵御寒冷。而甜菜根中的铁元素能够促进血红蛋白的合成,增加血液中的氧气含量,从而改善贫血状况,让你在冬季也能面色红润、活力满满。
富含多种维生素甜菜根中含有大量的维生素B12、叶酸等。维生素B12对于神经系统的正常功能和血液细胞的生成至关重要,而叶酸则在预防胎儿神经管畸形、降低心血管疾病风险等方面发挥着重要作用。
强大的抗氧化能力甜菜根中含有丰富的抗氧化剂,如甜菜红素和花青素。这些抗氧化剂能够清除体内的自由基,减少氧化应激对身体的损害,从而延缓衰老、预防各种慢性疾病。
促进消化甜菜根中含有丰富的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,增加粪便体积,预防便秘。在冬季,人们往往运动量减少,饮食也相对较为油腻,容易出现消化不良和便秘等问题。
二、甜菜根的美味烹饪方法
清炒甜菜根:将甜菜根洗净,去皮切成丝。锅中热油,放入蒜末爆香,加入甜菜根丝翻炒均匀。加入适量的盐、生抽调味,继续翻炒至甜菜根熟透即可。清炒甜菜根口感爽脆,保留了甜菜根的原汁原味,营养又解馋。
甜菜根炒肉丝将甜菜根洗净,去皮切成丝。猪肉切成丝,加入盐、料酒、淀粉腌制片刻。锅中热油,放入肉丝煸炒至变色,加入甜菜根丝继续翻炒。加入适量的生抽、蚝油、糖调味,翻炒均匀即可。甜菜根炒肉丝色香味俱佳,是一道下饭的好菜
甜菜根沙拉将甜菜根煮熟后去皮,切成小块。加入黄瓜、番茄、生菜等蔬菜,再加入适量的橄榄油、醋、盐和黑胡椒调味,搅拌均匀即可。甜菜根沙拉色彩鲜艳,口感丰富,是一道健康美味的冬季沙拉。
甜菜根汤将甜菜根、土豆、胡萝卜等食材切成小块,放入锅中加水煮熟。然后用搅拌机将食材打成泥状,再倒回锅中加热,加入适量的盐、奶油和胡椒粉调味。甜菜根汤口感浓郁,温暖身心,是冬季的一道美味佳肴。
三、甜菜根的选购与储存
选购在选购甜菜根时,应选择表皮光滑、无破损、无黑斑的甜菜根。新鲜的甜菜根颜色鲜艳,呈深红色或紫红色。同时,可以用手轻轻捏一下甜菜根,如果感觉结实有弹性,则说明甜菜根比较新鲜。
储存甜菜根可以放在阴凉、通风、干燥的地方储存,避免阳光直射和潮湿。如果需要长时间储存,可以将甜菜根放在冰箱的冷藏室中,用保鲜膜包裹好,这样可以延长甜菜根的保鲜期。

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