你认为优质的睡眠是怎样的？沾枕头就睡到天亮吗？

文摘健康 2024-10-11 06:30 美国

良好睡眠是怎样的？有人去睡眠诊所寻求治疗时，分享自己睡眠的感觉，抱怨一晚上醒来好几次。的确，有人头碰枕头就睡着，早晨起来精神焕发。事实上，健康睡眠是一整晚的循环，会进入不同睡眠阶段，可能醒来几次。有些人记得或记不住。随着年龄增长，醒来的次数可能增加(5-6次)，仍属于健康睡眠。关注详情。

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很多人对良好的睡眠存在误解，认为一夜睡不醒、持续7-8小时的睡眠才是最理想状态。

事实上，健康的睡眠是由多个90分钟的周期组成，伴随着浅睡、深睡和快速眼动(REM)阶段，并且在每个周期结束时会短暂醒来。成年人一夜通常经历5-6次这样的周期，这些短暂觉醒是正常的，尤其随着年龄增长更常见。

半夜醒来看手机刷屏是不正常的，不良习惯！

良好睡眠不仅与睡眠时长有关，还包括快速入睡(30分钟内)，保持稳定的睡眠，并在醒来后感觉精神充沛。

如果白天过度困倦，可能预示着潜在健康问题，如失眠或睡眠呼吸暂停，这些问题在成年群体中较为常见，而且随着年龄的增长发生率增加。

许多睡眠障碍问题是有有效的预防和治疗方法，重要的是尽早寻求专业医生帮助。近年来数字疗法或数字健康App也特别关注睡眠障碍疗法。

外部的干扰、慢性健康状况或药物副作用也会影响睡眠质量。自我关注个人的睡眠模式，有助于识别潜在影响因素和健康问题。若睡眠问题影响到白天的学习和工作或心情/情绪，咨询睡眠医生或专家是明智的选择。

晚上睡不觉，早晨无精打采，坐早班地铁精神不佳

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