“立冬”，二十四节气的第十九个节气。《月令七十二候集解》说：“立，建始也。”，“冬，终也，万物收藏也。”
立冬，不仅表明冬季来临，也意味着一年收藏的开始，农作结束，谷物收晒完毕，要收藏人库，动物也要储备脂肪，准备冬眠，人虽不需要冬眠，但同样注重收藏。
冬季人体新陈代谢相对缓慢，此时应避寒就温、歙阳护阴，使阴阳平衡，同时把身体的能量，阳气收好藏好，来年才能健健康康。
一、立冬养生，重在收藏！
每到冬季，很多动物会躲起来冬眠，虫子会蛰伏在地下，植物的嫩芽也会在突然里，保存生命力，来年开春才能生机勃勃。
这符合中医里的冬季伏藏之道，人也是一样，我们身体里的阳气，到了冬天也会主动的收藏起来，保护自己，养精蓄锐，等待冬至之后开始生发。
冬季人体代谢缓慢，身体机能收敛，养生也要顺时而为，着力于“藏。
怎么藏？
很简单，保持安定，调节自己的精神活动，使神藏于内，不发泄于外。具体的做法就是避免情绪激动，遇事节怒，宠辱不惊，泰山崩于前而色不变。
然后是多晒太阳，冬季光照时间短，容易使人情绪低沉，主动晒太阳，可以驱散心理的负面情绪。遇到不顺心的事，或者心情郁闷，适时发泄，及时调整，保持心态的平和，积极面对每一天太阳升起。
坚持做一段时间，收藏精神，待人处事平和，不贬低别人，也不曲意奉迎，你会发现自己的心态精神改善，连带着身体都会轻松许多。
二、立冬养生，重在保“暖”！
冬天温暖自己，是一门学问，进入冬季以后，“早卧晚起，以待日光”，是养生的基本要素。
早睡可以固藏人体阳气，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，正好迎接日光，可提升阳气，生生不息，温暖身体。
尤其要注意背、足保暖，背部是人体足太阳膀胱经以及督脉循行的主要部位，足太阳膀胱经主人一身之表，具有防御外邪侵入的作用。足部受凉则会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。
二者均需严加保护，保护阳气，免受风寒。平时可以穿一件贴身的棉绒背心。穿鞋袜时避免过紧、过松、过薄，平时多走动，活动脚部，促进血液循环，每晚温水泡脚，也能消除疲劳，御寒防冻。
另外，冬日要通风，很多人一整天开着空调，紧闭门窗，是在与细菌邪气为伍。因为人从呼吸道每天排出的化学物质有100多种，汗水中蒸发的化学物质也有150多种。
加上室内装饰材料、塑料用具和吸烟及烹调的油烟等气体弥漫在室内，侵害着我们的身体，通风可以大大减少病邪入侵，当然，前提是身体不受寒。
三、立冬食补，适合煲汤！
立冬后，就意味着冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。
南方食补
在我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，在台湾立冬这一天，街头的“羊肉炉”、‘姜母鸭’等冬令进补餐厅高朋满座。许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。
北方食补
在我国北方人们爱吃饺子。
为什么立冬吃饺子？因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。人们已经逐渐恢复了这一古老习俗，立冬之日，各式各样的饺子卖得很火。
滋补原则
从立冬开始。寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
从祖国医学五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。这样就能抗御过亢的肾水。正如《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”
四、灸透4穴，滋阴潜阳，胜过人参和鹿茸！
冬令进补的膏方当中，补气类和温阳类这2大类成为主角！
补气类的：如人参、黄芪、党参、白术等，适用于气虚不足，面色苍白，气短乏力，脾虚泄泻之人。
补阳类的：如鹿茸、杜仲、仙茅等，适用于平素阳虚怕冷，宫寒，四肢不温，腰酸腿痛等人服用。
人参鹿茸，一个补气，一个温阳，然而艾灸之力，可以化腐朽为神奇，可以帮助身体，把最平常的食物发挥出最大的价值，补气温阳，相当于在同时服用以上两种食物，且没有虚不受补之风险！
立冬灸透以下穴位，身体能量源源不断，胜过人参和鹿茸：
神阙：该穴为人之生命根蒂，灸之可温阳散寒、温经逐痹、行气活血、祛湿通络、回阳固脱、扶阳培元，从而起到疏通经络、调达脏腑、扶正驱邪、调整阴阳、防衰延年的作用。
另外，灸神阙在诸多保健疗法中也占有重要地位，正以其简便易行、成本低廉的特点越来越受到人们的重视。艾灸神阙可预防感冒提高免疫，所有的慢性病患者都可艾灸此穴，具体操作，艾条温灸儿童5-10分钟，成人20—30分钟。
关元：该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴，古今已作为保健要穴。其主治功能可概括为培肾固本，调气回阳。
灸法借助火力，温通经络，行气活血，补益阳气，施之关元，使肾中精气盛而体日壮。男科、妇科炎症、男性性功能障碍、阳痿早泄、女性阴冷都可艾灸关元穴，具体操作艾条灸20-30分钟。
命门：在男子能藏生殖之精，在女子则紧密联系着胞宫，对两性生殖功能有重要影响；命门内含有真阳（真火）、真阴（真水），五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持。具体操作艾条灸20-30分钟。
但是，也有人持命门只含真火而不含真水的见解。近代的观点，多倾向于命门主要是藏“真火”，因而称之为“命门火”或“命火”。由于肾脏是“先天之本”、“水火之宅”，所以不论从上述哪种观点来看，命门的功能都与肾脏有十分密切的关系。
涌泉：涌泉穴是肾经的第一个穴位，也就是肾经的井穴，而井穴就是源头的意思，肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各处，固本扶正、强身健体。
眼下已是立冬，有不少灸友反馈手脚开始冰凉，其实这就是阳气不足的表现。然后我们艾灸涌泉穴，在肾经的源头给经气加热，就可以很好的温暖全身，改善手脚冰凉。
立冬养阴阳气藏，早睡晚起待太阳
沐浴阳光太极拳，力求宁静除忧烦
保暖防寒起居常，烹食牛羊滋阴阳
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