首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

4分钟Tabata训练，坚持8周想不瘦都难！

美体 2024-11-02 17:01 河南

这份训练计划有8个动作组成，

要求每个动作连续做20秒，

然后休息10秒，

做完8个动作为一组。

请根据自身训练水平，

将整套动作做1-8个循环。

每天至少花4分钟，

减脂就像脱衣服！

具体训练内容如下：

动作1

原地高抬腿 20秒+10秒休息

▼

动作2

弓步跳跃 20秒+10秒休息

▼

动作3

宽距俯卧撑 20秒+10秒休息

▼

动作4

简易波比跳 20秒+10秒休息

▼

动作5

俯卧交替侧提膝 20秒+10秒休息

▼

动作6

深蹲跳跃 20秒+10秒休息

▼

动作7

踏板两侧跳跃 20秒+10秒休息

▼

动作8

单腿跳绳 20秒+10秒休息

没有跳绳可以做原地开合跳

▼

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIwMzI5MTA0Ng==&mid=2247566296&idx=2&sn=b4bddbc0fbdfc6b98b10e319c4722209

hi运动健身网，专注减肥、增肌课程学习，主导健康瘦身、科学饮食、合理健身。hi运动，一起嗨运动。

最新文章

别再做仰卧起坐了，这才是虐腹的天花板！

“训练之王”深蹲合集：这些动作够你玩一整年！

对不起！男人眼中的微胖，长这样！

为什么健身一定要练3个月？

万能的深蹲，把我的腰练废了？

虐腹35式这次终于整理全了，练出搓衣板身材！

健身房7大黄金动作，少做一个都觉得不完整！

“骨盆前倾”，欺骗了多少肌肉男？

130斤妹子粗腿大臀俘虏几十万直男，你们自行打码吧...

10个可以用小区健身器材锻炼的动作(GIF动图)

克拉拉，亚洲第一美女！

晚上锻炼等于慢性自杀？这个你一定要知道

学会这5招，体脂一直保持8%

广州臀神，被批瑟情？

有个爱健身的女朋友是什么体验？！奉劝大家千万别娶.....

居家弹力带组合训练，让胸背部协调发展

7个原因告诉你，为什么多做深蹲比跑步更好

欧美风的健身女孩有多性感？蜜色麦肌火辣到犯规

健身里6个超烂坏习惯，效果堪比自残！

减肥多做深蹲比跑步好吗？

女私教版倪妮，这谁能够受得了！

健身房必练10大动作，每一个都无可替代

4分钟Tabata训练，坚持8周想不瘦都难！

“中国美臀皇后”黄金腰臀比俘获男人的心，这身材你顶得住吗？？

深蹲时，“屁股眨眼”你要注意了！

厦门叶曼娜，身材真的很哇塞

健身房里值得反复练习的7种黄金动作！

95后“泳装老板娘”亲自当模特，300%的回头率，就一个字“绝”！

穿“女仆装”健身，是种什么画风？网友：这谁扛得住

女生穿“假屁股”内裤，身材能有好？

这个动作比跑步还毁膝盖三倍，也最损害身体，你却天天在做！

韩版张钧甯！美到爆炸！

这个动作和深蹲一样，男女都要多练，但不能瞎练！

台湾省“cos女神”在日本杀疯了！这犯规身材了

相同体重，肥肉身材与肌肉身材的对比，看完扎心了！

24岁童颜巨乳，新一代南半球女神，5D身材惊艳了！

非洲“刘亦菲”靠神仙身材爆红全网，却被网友骂到崩溃抑郁.....

80%健身者都应该从这个动作开始，比深蹲效果更好

如果早点看到这组图，估计你身上的肉肉早就减下来了！

北京妹子穿衣服都藏不住的“凹凸感”，这身材太开挂了！

女性全套塑形训练计划，拿走不谢

国产“泫雅”大胆晒照，这“小野猫”也太辣了吧！

健身需注意细节，看完这些迷一样的操作，你有啥感想？！

“多巴胺”超标身材，得有多“炸”？！！

连续30天喝足水，不喝奶茶和其它饮料，身体会发生怎样的变化？

如何让你的体脂少到可以看见腹肌？

“非诚勿扰”的嘉宾都这么辣了吗？！一出场全场尖叫...

山东140斤“多肉女孩”晒照，这身材你打几分？

从舞蹈到健身，她的身材太绝了！

178cm国际小姐穿上包臀裙，屏幕快被舔烂了…

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉