这个动作比跑步还毁膝盖三倍，也最损害身体，你却天天在做！

美体 2024-10-28 21:00 河南

最近发现

为啥身边的人一个个都中年油腻了

我还能童颜永驻呢？

不过对于健身的人来说

年龄真的只是个数字而已！

不过今天要说的事儿

和年龄无关，

但却非常伤身！

最近一个在各种群里疯传一个研究结果

这个研究来自国际医学权威期刊

美国《骨科与运动物理治疗期刊》

那它具体说了什么内容呢？

让大家如此紧张

有具体数据显示

健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，

而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！

看到这个数据，是不是颇感意外？

健身的小伙伴一定最常听到的就是

跑步伤膝盖、深蹲伤膝盖...

但没想到的是

反而每天坐着刷微信，坐着看电视，

坐着吃饭，坐着刷抖音，坐着打牌……

居然才是对膝盖伤害的最大元凶

它的关节炎发病率是跑步的三倍

不坐着是不可能的！

我们每天工作、学习、看电视、玩游戏....

没有一项是不久坐的！

关键是你根本就不会在意

轻轻松松几小时就过去了！

就老编我这工作而言

每天至少要坐到三分之一还要多

真的是工作需要

但有不少人的想法是

坐着对关节压力小，避免损伤

结果却发现久坐导致了关节炎

其实很少人知道的是：

久坐的危害从头到脚

世卫组织已经把久坐归为

世界十大致死元凶之一！

你可能还不知道

长期久坐最容易带给身体的是这五大危害！

1、久坐伤心：心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓，

会使心脏机能衰退，

引起心肌萎缩。

2、久坐伤血管：动脉硬化

长期久坐必然减少运动消耗量

再加人们不健康的饮食

很可能就是造成肥胖的主要因素、

随着胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，

增加心脑血管疾病。

其次保持一个姿势久坐不动，

钙化物堆积在动脉，

非常容易引起动脉硬化的疾病。

数据统计发现

正常成年人每天多坐1小时

患冠状动脉硬化风险提高12%

对于那些不健身不运动的人更糟糕的情况是

久坐不动会造成腿部肌肉收缩减少，

下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。

有数据显示

每天固定一个坐姿3小时以上的人，

患下肢深静脉血栓的风险增加2倍；

所以就算你再忙

一定要定时起来活动活动僵硬的身体

还有那些工作狂要注意了

加班有风险，熬夜需谨慎

长期连续12小时以上久坐+熬夜

大大增加患肺栓塞疾病的几率

特别是那些血脂高、

血液粘稠度高的中老年人

更要注意起来

千万别抱着"减少膝盖压力，

避免活动多休息"的思想

就少运动，少活动身体

上时间久坐是造成各种身体疾病的诱因

3、久坐伤神：眩晕伤脑

久坐不动血液循环减缓，

大脑供血不足，伤神损脑，

眼疲劳眼干涩

身体倦怠疲劳难恢复，

多是办公室人群常见问题。

4、久坐伤骨：颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，

不仅会局部血液循环不良，

还会导致颈肩腰背僵硬，

酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

5、久坐伤命：肺栓塞

前不久美国癌症协会发布了一项针对12万人、

长达14年的最新研究结果，

一天保持坐姿6小时以上

可能增加早逝几率。

澳大利亚研究人员发现，

每天坐着看电视超过4小时

与少于2小时的人相比，

因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%

其他原因死亡的危险性增加46%

可见久坐伤身

真的不是随便说说吓唬你而已

既然我们因为工作等原因

不可能不坐着

有什么方法能够对抗久坐的危害呢？

1、坐姿正确

既然无法避免坐着，就要保证正确的坐姿，减少对身体伤害，背部挺直，肩部放松，椎间盘受到的压力最小。

椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。

2、定时起来活动身体

避免长时间久坐，最好30-60分钟起来走动走动，做做绕肩、深蹲拉伸、活动腰部的运动，减少肌肉紧张僵硬、血液流通不畅的问题，尤其是出现了下肢酸胀、乏力时，更要起身活动活动身体，防止下肢静脉曲张。

3、避免翘二郎腿

跷二郎腿比正常坐姿更毁身体，会造成肌肉失衡，时间久了影响骨盆形态，造成骨盆侧倾，脊柱侧弯，影响体态！

4、养成规律的运动习惯

发展腿部力量和核心力量，是对抗久坐危害的重点，既然上班的时候无法避免久坐，那不如在下班之后好好去健身房，强化下久坐薄弱的肌肉，放松下紧张了一天的身体，让肌肉、身体和神经，能处于良性的动态平衡中！

所以说白了就是

上班尽量不窝在座位上一动不动

下班健身房走一波！

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