首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

10个可以用小区健身器材锻炼的动作(GIF动图)

美体 2024-11-12 18:33 河南

如果没办法去健身房，那么这10个用小区健身器材锻炼的动作也可以练全身(难度较大，适合有健身基础的健身者)。

1、倒立：刚开始练可借助小区器材。

2、双力臂：这个动作结合了引体向上和臂屈伸两个部分。

3.、俄式挺身：看着简单实则很难，对手臂和肩膀的力量要求很高。

4、前水平：这个动作关键点在于保持肘部锁定，坚持10~20秒，刚开始可用弹力带辅助。

5、军式推举：这是一个基础的复合徒手健身动作，肘部贴近身体两侧能保证安全。

6、划船：如果还不会做引体向上，那划船动作就是必练动作，且带来的疲劳度低，激活度高。

7、双杠臂屈伸：这个动作相当于用上身做深蹲,利用自身体重迫使肩部、胸肌和肱三头肌发力，刚开始可用弹力带辅助。

8、反手引体向上：不论健身水平如何，这动作都应该长期坚持练习。

9、支撑腿举：一个典型的核心训练动作，提升腹肌力量，刚开始练提膝，力量增强后再练举腿。

10、俯卧撑：具代表性的无器械练习动作，可锻炼胸肌、肱三头肌以及三角肌前束。

hi运动健身网，专注减肥、增肌课程学习，主导健康瘦身、科学饮食、合理健身。hi运动，一起嗨运动。

最新文章

大部分人健身只需要25天！

98年重庆辣妹上演“女友跪”，全网直男瞬间沦陷...

一组图告诉你坚持的力量有多大！

体育大学健身妹子，大围度身材，是你喜欢的类型吗？

170cm“美匈模特”火了！却因GIF图过于性感被网暴：“活该！谁让她这么烧！”

国外真人试验：只是跳绳10周体脂就下降了6.9%？

女人性感手臂打造计划！

练后不懂得及时恢复，那你只会越来越脆弱！

画面过于刺激，34D辣妹硬拉105公斤...

健身一个星期练几次比较好？

体育女主持独一档存在，被称为国内篮球界卡戴珊，魔鬼身材，隐私纹身太顶了！

3种增加难度的引体向上，看看你能做吗？

当“最美健身空姐”换下工作服，犯规曲线太上头！

3%的人才有的性感背沟，到底该怎么练？

健身不练这10个动作，永远练不出好身材！

练背前一定要做的4个动作，“炸”背爽翻天

1.9米的小姐姐，胸部以下全是腿！

拥有“美人鱼”发色的尤物女神，真的是美！炸！天！

女孩不要害怕力量训练，长期坚持，身材曲线比你想象中更美！

健身究竟练到什么程度，又有效又不会练过度？

8个实用的核心训练动作，能全部做完的小白，身材都不会差！

1.9米的小姐姐，胸部以下全是腿！颜值与身材火爆在线！

这个动作比跑步还毁膝盖三倍，也最损害身体，你却天天在做！

明明吃得不多，体重还蹭蹭涨？快看看是不是被这些“热量刺客”盯上了！

年龄大了，身体健康指数降低怎么办？运动是最好的药物！

女生一旦开始健身，就是你得不到的女人了！

E杯女主播健身5年打造尤物身材，看完营养要跟不上了.....

肌肉男等级划分，你属于哪一种？

不同年龄阶段的男人应该如何健身？！

曾因身材和美貌封神，如今却遭疯狂网暴，崩溃到自杀

山东140斤“多肉女孩”晒照，这身材你打几分？

他的14级俯卧撑，80%的人做到第5级就歇菜了，你能做到几级？！

性感到爆的“贴墙蹲”你做得到吗？

台湾“啦啦队女神”，天使脸孔，魔鬼身材！

6个动作，检验你是不是猛男，有女朋友的进！

消防员的腹肌太好看了！

35岁保洁阿姨身材有多撩？看了网友直呼：扛不住！

健身的人，都好Sao啊~~

90后“美女试睡员”身材太惹火：丰胸、美臀，真绝！

35岁翘臀姐姐，竟泡走26岁小鲜肉，这"水蜜桃"身材我沦陷了...

改变训练节奏，用“小重量”也能练出“大肌肉”！

早上起床空腹喝500ml水会怎样？

台版“徐冬冬”因身材走红，却说“学跆拳道是为了防我爸爸”！

超全腿拉伸、泡沫轴放松动作，太赞了！

E杯“多肉女孩”因胸太大放弃游泳，网友：这身材扛不住！

早起跑步的人，后来都怎么样了？

38岁“最美警花”撩走26岁小男友，网友：这极品身材太可了....

健康男人的九大黄金标准，达到6条才算合格

健身完隔天肌肉不再酸痛了，这就意味着没效果了吗？

韩国电动小马达！斩男又斩女！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉