睡眠，这个占据了我们人生约三分之一时间的活动，对我们的身心健康起着至关重要的作用。然而，尽管它如此重要，我们对睡眠的了解却往往有限。
一、睡眠的阶段
睡眠并非一个单一的状态，而是分为多个不同的阶段。在一个完整的睡眠周期中，我们会经历非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）。
NREM 睡眠又分为三个阶段。第一阶段是浅睡眠，此时我们的身体开始放松，意识逐渐模糊。第二阶段睡眠稍深，体温下降，心率减缓。第三阶段则是深度睡眠，这是身体修复和恢复能量的关键时期，生长激素也在这个阶段大量分泌，对于身体的生长和修复、免疫系统的强化都有着重要意义。
REM 睡眠阶段，我们的眼球会快速运动，大脑活动活跃，梦境大多发生在这个阶段。REM 睡眠对于大脑的记忆巩固和情绪调节起着重要作用。
二、睡眠的重要性
良好的睡眠对于身体和心理健康都有着不可替代的价值。
在身体方面，睡眠有助于修复受损的组织和细胞，增强免疫系统，使我们能够抵抗疾病。它还能调节激素水平，促进新陈代谢，维持身体的正常生理功能。长期睡眠不足会增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖症等慢性疾病的风险。
对于心理层面，充足的睡眠可以改善情绪，增强心理韧性，提高注意力、专注力和创造力。睡眠不足则容易导致焦虑、抑郁、易怒等情绪问题，影响我们的认知能力和决策能力。
三、影响睡眠的因素
许多因素会影响我们的睡眠质量。如环境因素如噪音、光线过强、温度不适等都可能干扰睡眠。生活习惯方面，睡前使用电子设备，摄入咖啡因或大量液体，以及不规律的作息时间都会影响睡眠。心理压力、焦虑和抑郁等情绪问题也是常见的睡眠障碍因素。
此外，某些疾病如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等也会影响睡眠质量。
四、改善睡眠的方法
2024年，重庆大学附属肿瘤医院中医肿瘤治疗中心王维教授团队主治医师张波等人，入选过重庆市卫生健康委员会中医治未病技术项目——“朱氏耳穴压丸配合中医五行音乐治疗失眠综合征”。这项技术不仅关注生理层面的调理，还注重心理和情志的平衡，相较于单纯的药物治疗，它将中医药物治疗、中医耳穴压丸与中医五行音乐疗法相结合的方式，为患者提供了更加全面的治疗方案。日常生活中，我们可以运用该项技术，多维度来改善睡眠质量。中医讲究辨证论治，具体方案可能有细微调整，患者自行使用前请咨询专业中医师。
01
耳穴治疗
在耳部辨证选择合适的穴位，并用带有王不留行籽的耳穴贴埋入皮肤。压丸后需要定期按摩刺激穴位，以促进治疗效果。
主穴：耳尖、神门、口、枕、皮质下
难以入眠：心（小肠）、肾
多梦早醒：肝、胆、内分泌，肝胆火旺还可耳尖放血
醒后不适感、疲乏：脾、胃
并发症焦虑、精神衰弱：身心穴、快乐穴
02
中医五行音乐
依据辨证予以传统五行（宫、商、角、徵、羽）调式的治疗性音乐：
难以入眠：
多梦早醒：
醒后不适感、疲乏：
并发症焦虑、精神衰弱：
音乐音量：初始音量适中，逐渐增加到患者感觉舒适的程度，避免过大刺激。在旋律转换或高潮部分，可适当提升音量以增强效果。
治疗时间与频率：每次治疗30分钟，每日1-2次。建议在早晨和傍晚进行，以顺应自然阳气升降规律。
专家简介
王 维
重庆大学附属肿瘤医院中医肿瘤治疗中心主任，中西医结合主任医师，博士生导师，教授，国家中医药管理局中医药传承与创新“百千万”人才工程青年岐黄学者，重庆英才创新创业领军人才，重庆大学医学院中医学课程组组长。
专业擅长：擅长运用中医“六位一体”治疗肺癌、鼻咽癌、乳腺癌、结肠癌、肝癌等恶性肿瘤；中医药辅助术后、放化疗后肿瘤患者康复调理及防转移复发；中医药治疗放化疗后白细胞降低、免疫功能低下、恶心、呕吐、脱发、发热、汗证、食欲差、口干、虚弱、失眠及癌性疼痛、癌性胸腹水等；对运用中医药治疗肺结节、甲状腺结节、乳腺结节等有较高造诣。
门诊时间：周一上午、周二上午
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朱 丹
重庆大学附属肿瘤医院中医肿瘤治疗中心主任医师。全国老中医药专家学术经验继承指导老师、全国名老中医药传承工作室指导老师，重庆市名中医，实用中医药杂志编委。中国针灸学会耳穴专委会常委兼耳穴诊断组组长。
专业擅长：擅长针灸耳穴治疗针灸科常见病、多发病，及各种疑难病症。其耳穴诊治疾病，在全国处于领先水平。耳穴诊断恶性肿瘤，弹拨面神经干治疗顽固性面瘫，耳穴增高治疗近视、开发智力，综合治疗恶性肿瘤放化疗而致的副作用及各种不适，小针刀治疗各种筋伤及筋膜粘连而致的痛症及活动受限，美容、减肥等特色治疗均受患者肯定。
门诊时间：周一至周五上午
中医肿瘤治疗中心主治中医师，第五批全国名老中医朱丹主任医师传承人。现任中国针灸学会会员，中国抗癌协会针灸专委会专业会员，重庆市耳穴专委会委员。现主持省部级课题一项，厅局级课题二项，参与完成多项课题，发表10余篇论文。
专业擅长：针灸耳穴治疗颈肩腰腿疼痛，面瘫，中风偏瘫等常见病多发病，恶性肿瘤放化疗后各种疼痛，肠梗阻、腹胀、呕吐、食欲不振、肢体麻木、水肿、白细胞下降，血小板减少等副反应。
文字：张波 编辑：许淑娟
审核：王 维 巫桁锞 文军 董军
重庆市中医药文化宣传教育基地
中华中医药学会名医名家王维科普工作室
重庆大学附属肿瘤医院中医肿瘤治疗中心科普团
