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安神助眠，可以按摩哪些穴位？
良好的睡眠是保持身心健康的重要因素。但现实生活中，许多人却饱受失眠的困扰。今天，我们就来聊聊中医穴位按摩如何帮助改善睡眠质量。
在中医看来，失眠多是由于脏腑功能失调、气血不和、阴阳失衡等因素导致的。中医助眠的方法多种多样，既有内在的调理，也有外在的干预。我们可以通过调整饮食、按摩穴位、使用草药等方法来改善睡眠质量。其中按摩穴位是一种简单有效，居家也可自行操作且无副作用的方法。
穴位按摩
我们可以按摩一些特定的穴位，帮助改善睡眠。
1.太阳穴：头部侧面，在眉毛外侧延长线的上方，大约两横指宽的位置。按摩此穴可缓解紧张和压力，促进入睡。
2.百会穴：位于头顶正中线，两耳尖连线的交点处。刺激百会穴可以提升精神状态，改善失眠。
3.安眠穴：位于耳后乳突下方凹陷处。按摩此穴可镇静安神，帮助入眠。
4.神门穴：位于手腕部，手掌侧，腕横纹上。按摩神门穴可以缓解焦虑和压力，促进深度睡眠。
5.三阴交：位于小腿内侧，足内踝尖上四横指处。按摩三阴交可以调节内分泌，改善因情绪波动导致的失眠。
6.涌泉穴：位于足底前部凹陷处2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。按摩此穴可交通心肾，缓解压力，提高睡眠质量。
按揉方法：睡前，用拇指的指腹分别按住以上穴位，做顺时针方向的旋转运动，手法力度要适中，每个穴位一般按摩3-5min为宜，有助于舒缓紧张情绪，促进入睡，提高睡眠质量。如果不熟悉穴位，也可以尝试一些简单的头部或足部按摩，同样可以达到放松身心的效果。但局部皮肤如果有破溃或者严重的皮肤疾病则不宜做按摩。
此外，中医强调“天人合一”，认为失眠与人的生活方式、饮食习惯、情绪状态等密切相关。所以还应该从日常生活中调整睡眠习惯，如保持规律的作息时间、避免熬夜、创造一个舒适的睡眠环境等。同时学会调节情绪、释放压力也是改善失眠的重要手段。
专家介绍
王 维
重庆大学附属肿瘤医院中医肿瘤治疗中心主任，中西医结合主任医师，博士生导师，教授，国家中医药管理局中医药传承与创新“百千万”人才工程青年岐黄学者，重庆英才创新创业领军人才，重庆大学医学院中医学课程组组长。
专业擅长：擅长运用中医“六位一体”治疗肺癌、鼻咽癌、乳腺癌、结肠癌、肝癌等恶性肿瘤；中医药辅助术后、放化疗后肿瘤患者康复调理及防转移复发；中医药治疗放化疗后白细胞降低、免疫功能低下、恶心、呕吐、脱发、发热、汗证、食欲差、口干、虚弱、失眠及癌性疼痛、癌性胸腹水等；对运用中医药治疗肺结节、甲状腺结节、乳腺结节等有较高造诣。
门诊时间：周一上午、周二上午
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彭文艳
中医康复治疗师，医学硕士，擅长运用针灸治疗癌性疼痛、癌因性疲乏、放化疗后手足麻木、化疗后呃逆等肿瘤并发症，以及颈肩腰腿痛、便秘、失眠等常见病。
文字：彭文艳 编辑：许淑娟
审核：王 维 陈红 夏冬琴 田丽娅
重庆市中医药文化宣传教育基地
中华中医药学会名医名家王维科普工作室
重庆大学附属肿瘤医院中医肿瘤治疗中心科普团
