端
午
时清日复长
端午临中夏
农历五月初五，是中国民间的传统节日——端午节，端午也称端午，端阳，它是中华民族古老的传统节日之一，端，是“开端”的意思；午，在十二地支中属火，是阳气的极致。端午节始于中国的春秋战国时期，至今已有2000多年历史，端午的起源，以纪念屈原之说影响最广最深，中国民众把端午节的龙舟竞渡和吃粽子等，都与纪念屈原联系在一起。
时值仲夏，端午，一年中阳气最旺的时候，在这时节里，高温湿热，天气烦闷，蚊虫滋生，身体难免受侵扰。也正因为如此，民间还把五月端午称作“卫生节”，端午节成为一个全民防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康长寿的大节日。端午节期间，养身很关键，起居以养阳气，饮食以调气血，运动以防疾病，中草药以避毒祛邪为主。
《素问·生气通天论》：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已需，气门乃闭。”说明人体中阳气与自然界的阳气在一日之中是同步节律的。
因此在作息时间上一定要有规律，定时作息。人与天地阴阳要保持协调统一的关系，白天阳气主事之时人要劳作，夜间阴气用事之时人要休息。
如果违反了阴阳消长规律，就会给人体造成伤害。例如，有些人夜间通宵打麻将，白天才睡觉，这是与自然界阴阳消长规律相违背的，久而久之，肯定会给身体健康带来很不利的影响。
端午节前后如何才能养阳？
《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起，无厌于日”。端午期间，日照时间更长，白昼时间更长，所以睡觉应更晚一些，早上起得更早一些。
起居:夜卧早起，养阳气
夜卧：十点半之前
虽然说睡觉更晚一些，但是也不能太晚，如果超过11点还不睡，那就不好了。最好是在十点半以前就寝，对夏季养阳气才有益。
早起：六点左右
研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。
午睡：午时是人体“合阳”的时候，此时休息也有利于人体阴阳的转化。
饮食:健脾祛湿，调气血
每年到端午节这一天，人们都有吃粽子的习俗。除了吃粽子，饮雄黄酒、吃红豆粥、吃咸鸭蛋等等的习俗。端午正值一年阳气最盛之时，人们食欲下降，湿气加重，而吃粽子、饮雄黄酒能够健脾开胃、祛除燥热，所以这些饮食习俗是很有养生道理的。
吃粽子：健脾益气、开胃消食 清浮火
粽子：又叫“角黍”“筒粽”，花样繁多，医学认为，糯米是粮食中的佳品，富含维生素B，能暖脾健胃，补中益气，对尿频、自汗有较好的食疗效果。对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用，据“本草”中的药性分析，糯米味甘性平，有益气健脾、开胃消食的作用。粽子的配料也有很好的保健作用。如小枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排毒的功效，而火腿、鸭蛋黄、鲜肉等都是营养丰富的食品。当然，吃粽子也应有所节制，肠胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃，睡前两小时内也不宜吃粽子。
饮雄黄酒：解毒杀虫、燥湿祛痰
雄黄酒是一味解毒杀虫、燥湿祛风、活血化瘀的中药，内含有毒的砷盐成分，害虫闻之食之即会中毒，人涂之可以避毒。端午节后即进入炎热季节，各种病菌随气温升高而滋生，此时用雄黄杀虫解毒防病最为适时。在“本草”中对雄黄的药性早有记载，雄黄性辛温，具有解虫蛇毒、燥湿、杀虫效。
红豆粥：健脾养血、利水除湿
端午期间喝红豆利水祛湿。红豆又名赤小豆，《神农本草经》中说，“赤小豆可消水肿”。红豆搭配大米更具健脾养血、利水除湿、消肿解毒的功效，而且红豆熬成粥，口感更滑润，也更有利于营养的吸收。经常喝点红豆粥可养心生津，对更年期中老年女性尤其有益。民间有赤小豆与薏苡仁一起熬煮煲糖水的夏日喝法，目的也是利暑湿。
吃咸鸭蛋：滋阴养肺
鸭蛋本性偏凉，味入心肺，具有滋阴清肺的作用，在阳气旺盛的时节，可以帮助祛除体内的湿热。咸鸭蛋中含有人体所需要的蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质，适量吃能够预防贫血，促进骨骼发育，补充身体所需。
运动:强身健体，防疾病
端午天气闷热，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷，还会影响脏腑的功能，亦可导致精神疾患。所以除了药物、食疗及平和心态外，也应同时加强运动。
划龙舟：全身气血畅通
端午期间最好的运动，莫过于划龙舟了。划龙舟能使全身气血畅通，可增益心肺功能，调理脾胃代谢，通调气血循行，忧郁情绪也随之化开。当然端午前后要想都能健康，坚持一项长期运动，比如健步走。
健步走：强身健体在日常生活中，“走”是简单易行有效的运动方式，我国传统医学认为“走为百炼之祖”。健步走能够很好地达到强身健体的作用。
中草药:避毒祛邪
挂艾草：说端午不得不话艾草。端午时节，有家家户户挂艾草的习俗，民间有种说法：艾草可以治百病、招百福，艾草有特殊气味，驱虫的效果很好，而且属性辛温，能净化空气、有芳香通窍的作用。在家门口挂艾草可以很好地驱赶蚊虫和各种毒物，也有避秽之意。没有经过阳光暴晒的艾草，香味更浓。另外，因为蚊虫喜欢从门缝隙进入屋内，艾草倒着挂在大门两侧门缝中或门楣处，香气从下往上挥发，起到很好的驱逐效果。
中医认为，艾叶性味苦、辛、温，入脾、肝、肾经。艾叶能散寒除湿，温经止血，有回阳、理气血、逐湿寒、改善肺功能等功效。所以古语“家有三年艾，郎中不用来”是有一定道理的。
除了艾草，端午节常用的中草药还有菖蒲、青蒿、香茅、柚叶、香囊等，一起用水煎后当茶饮用，或者泡酒饮用，都有很好的保健疗效，可以预防疾病。
总的说来，在端午节之际，养生是一种科学、健康的养生方式，现已成为时代潮流。它不仅能够调理身体，还可预防疾病。让我们一起传承和发扬中医文化，用祖辈的智慧服务百姓、守护健康！
专家介绍
王 维
重庆大学附属肿瘤医院中医肿瘤治疗中心主任，中西医结合主任医师，博士生导师，教授，国家中医药管理局中医药传承与创新“百千万”人才工程青年岐黄学者，重庆英才创新创业领军人才，重庆大学医学院中医学课程组组长。
专业擅长：擅长运用中医“六位一体”治疗肺癌、鼻咽癌、乳腺癌、结肠癌、肝癌等恶性肿瘤；中医药辅助术后、放化疗后肿瘤患者康复调理及防转移复发；中医药治疗放化疗后白细胞降低、免疫功能低下、恶心、呕吐、脱发、发热、汗证、食欲差、口干、虚弱、失眠及癌性疼痛、癌性胸腹水等；对运用中医药治疗肺结节、甲状腺结节、乳腺结节等有较高造诣。
门诊时间：周一上午、周二上午
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吴 琼
重庆大学附属肿瘤医院中医肿瘤治疗中心主管护师，从事医护工作25年，具有丰富的临床经验，擅长中西医结合肿瘤护理，中医特色护理，肿瘤患者心理护理，发表论文3篇。
文字：吴琼 编辑：许淑娟
审核：王 维 陈红 夏冬琴 田丽娅
重庆市中医药文化宣传教育基地
中华中医药学会名医名家王维科普工作室
重庆大学附属肿瘤医院中医肿瘤治疗中心科普团
