一日之计在于晨，早餐的质量直接影响到人们的身体健康和精力水平。然而，有些早餐食品虽然美味，但却不利于我们的身体健康。医生建议，即使早上起床后饿肚子，也尽量少吃以下六类早餐。
吃早餐对身体的重要性
1.稳定控制血糖
坚持吃早餐还可以让血糖更加稳定，很多人血糖高低起伏不定，有波动的趋势，可能会过高或者过低出现不良症状，而正确调养身体的人会坚持吃早餐，通过早餐获取需要的营养物质来让血糖保持稳定。
如果长时间能量和营养提供不足，血糖明显降低，可能会有低血糖反应，进而出现头晕、心慌、冒冷汗情况。有部分人有糖尿病在发展，不吃早餐会出现胰岛抵抗作用，胰岛素分泌不足血糖就会升高。因此，需要正确吃早餐来保持血糖的稳定。
2.恢复能量
早餐是一天中最重要的一餐，因为它可以提供身体所需的能量和营养物质，帮助我们保持精力充沛。如果不吃早餐，我们可能会感到疲倦和困倦，因为我们的身体会认为它没有得到足够的能量。
3.促进生长发育
早餐是一天中最重要的一餐，因此一定要注重营养的搭配，饮食要丰富合理，这样才可以为身体提供足够的营养。
对于儿童以及青春期的孩子，科学合理的早餐结构更是重要，孩子处于生长期，骨骼正在发育阶段，智力也在不断发育的阶段，这期间营养搭配的早餐可以促进骨骼的发育以及身体的生长。
4.避免营养不良
很多人之所以出现了营养不良，往往是没有重视吃早餐，清早起来以后就去上班，这时的体内没有任何的营养共给身体所有的细胞。
如果长时间处在这种生活习惯，就会出现营养不良，所以早餐的重要性可想而知。对于不同年龄段的人，都要坚持吃早餐，就可以避免出现营养不良。
早上起床后，宁愿饿肚子，尽量少吃这6类早餐，医生：尽早了解
1.油条
生活中，很多人喜欢早餐吃豆浆油条，有时还会加一个鸡蛋，味道鲜美，能够增强饱腹感，但是油条是高温油炸的，比较油腻，建议不要经常吃。
油条作为面食的一种，经过高温油炸后会损失很多营养成分，而且制作过程中会放很多油，在油炸过程中很容易产生一些有害物质，经常食用容易损害大脑的神经系统。
2.汉堡
这种快餐受到许多女性的喜爱，毕竟这种食物不仅闻起来香，吃起来也特别。有些女性喜欢把它作为早餐，但它的脂肪含量极高，热量也很高，没有什么营养价值。
但是可以填饱肚子，早上吃这种高脂肪高热量的食物，很容易让身体发胖。如果没有营养，可以当早餐吃，不能及时为身体补充能量，就会导致营养不足。
3.油腻的食物
早上醒来时，身体经过了一晚上的新陈代谢后，体内的糖分被消耗尽，血糖浓度达到较低的值，身体急需补充能量，油腻的食物虽然热量高，能够提供大量的热量。但是早上体内的血糖浓度不够，所以不能很好的消化和吸收油腻的高糖高脂的食物。
这些食物非但不能很好的给身体提供能量，还会给肠胃造成负担，引起胃积食、腹胀等。所以，我们早餐不能吃过于油腻的食物。
4.方便面
很多人在早上都喜欢吃方便面，因为方便面比较方便，泡一泡就可以吃了，但是吃太多的泡面则会影响肠胃的正常消化和吸收，从而造成胃粘膜损伤。方便面中还含有大量的钠盐，长期食用之后可以导致血压增高，甚至造成高血压。
因此想要保持身体健康，就必须要合理饮食，方便面中的热量也比较高，经常食用对身体是非常不利的。
5.饼干零食
现如今，对于很多上班族来说，不管是家里还是办公室都存放了不少的饼干，但是长时间早上以饼干零食作为早餐，对于身体健康状况是没有任何好处的。
无论是哪种类型的饼干，都是由低筋面粉，糖盐，油脂，小苏打以及其他食品添加剂制作而成，升血糖快，膳食纤维不足。导致饱腹感很差，而且血糖波动明显，餐后容易出现困倦，影响上午的工作效率。
6.路边摊
路边摊是上班族们经常吃的一种早餐，比如包子，肉夹馍，鸡蛋灌饼，煎饼果子等，边吃边走成为比较常见的街景。长期坚持这样的饮食习惯，会导致肠胃功能紊乱，影响食物的消化和吸收。
除此之外这些路边摊大多都没有安全质量保证，所使用的食材在露天的环境当中，会附着上大量的灰尘、细菌甚至病毒，如果吃了没有质量保证的路边摊，可能会使人体出现中毒情况。
早上来不及吃早餐？用“别的”来替代，专家解答：比牛奶还有营养
1.香蕉
早上来不及吃早餐，吃一根香蕉，可以把能量补充回来。早餐午餐和晚餐分别吃一根香蕉，能够为人体提供丰富的钾，从而使得大脑血凝块几率降低约21%。
德国研究人员表示，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
2.燕麦片
在早餐的时候，建议可以吃纤维含量高的食物。这样就不会感觉饥肠辘辘了，高纤维的食物可以让消化的速度变慢，并且可以持续不断的像血管去供应碳水化合物，让身体获得很多的能量。
燕麦片就是一个很不错的早餐选择，富含很高的纤维，可以帮助缓慢又均衡的释放能力，让我们体内的血糖保持在高水平，不会出现很饥饿的感觉，让你一天都精神充沛。
3.鸡蛋
鸡蛋这个营养全面小能手，作为早餐再合适不过了。国外研究机构对2500名受试者进行分组测试，一组每天早上吃一个鸡蛋，另一组则不吃。跟踪调查22年后发现，每天早上吃鸡蛋的一组测试人员患上老年痴呆症的风险相对更低。
这是因为鸡蛋中富含蛋白质、维生素、抗氧化物质等营养物质，可以改善大脑前额叶功能，并且对大脑执行能力有帮助。
