白发是许多人都会面临的问题，尤其是年纪渐长的人群。然而，很多人并不了解白发的形成原因，以及如何预防和延缓白发的出现。
事实上，白发的形成与身体的健康状况密切相关。在这篇文章中，将从四个方面来探讨身体缺啥会长“白发”，并提供一些建议来帮助大家保持健康的头发。
身体缺啥会长“白头发”？注意四个方面，白发也许能黑回来
1.铁元素
铁元素是血红蛋白的原料，如果缺乏铁元素，可能会导致血红蛋白含量下降，血红蛋白下降就会导致携氧能力下降，可导致各个组织器官缺氧，而毛囊长期缺氧可能会导致营养状况较差，长此以往可能会导致白发的形成。
2.铜元素
铜是参与黑色素合成的重要矿物质。缺乏铜会导致黑色素合成减少，头发变白。缺乏蛋白质，蛋白质是头发的主要组成部分。缺乏蛋白质会导致头发失去弹性，变脆，容易断裂，导致白发。
3.维生素B族
维生素B族包括维生素B1、B2、B6、B12等多种维生素，当人体缺乏维生素B族时，会影响黑色素的合成和转运，导致头发变白。
特别是维生素B12，它是合成DNA的必需物质，也是黑色素细胞分裂的必需物质。当人体缺乏维生素B12时，会导致黑色素细胞数量减少，甚至出现白化现象。
4.维生素E
维生素E是一种强效的抗氧化剂，它可以保护细胞免受自由基的损伤。自由基是一种高度活跃的分子，它们会破坏细胞内的结构和功能，包括黑色素的生成。
如果身体缺乏维生素E，黑色素的生成就会受到抑制，从而导致白发的产生。因此，要预防白发，我们需要确保摄入足够的维生素E，可以通过食物如植物油、坚果和绿叶蔬菜来获得。
年纪轻轻，却白发飘飘？拒绝白发，只需做好4件事
1.充足睡眠
年轻人的白头发明显增多，可以通过作息规律的方式进行改善。很多年轻人压力大，经常熬夜，在睡眠不足的情况下也会带来影响。
除了导致内分泌功能紊乱之外，还会加速身体衰老，这样毛发营养物质无法第一时间提供，可能就会出现头发变白情况。
因此，想要让自己的白头发现象得到控制，还需注意作息方面的问题，每天保证有七到八个小时的睡眠时间，这种方式坚持下来之后才能够控制白头发。
2.均衡饮食
饮食是提供身体所需营养的主要途径，要注意摄入足够和多样的食物，尤其是富含蛋白质、微量元素和B族维生素的食物。这些食物可以促进黑色素的合成和转运，保护毛囊中的黑色细胞，延缓白头发的出现。
这些食物包括肉类、鱼类、奶类、蛋类、豆类、坚果类、绿叶蔬菜、黑芝麻、核桃等。
3.重视毛发清洁
很多人白头发越长越多，和平时忽略了毛发的保养有关，头发清洁工作做不好，太过邋遢，不讲卫生，都可能会让毛发状态变差，进而诱发了白头发。
在促进毛发健康过程中，应该注意头发的养护，根据发质定期清洗，可以保持头发干净状态。
4.释放压力
很多人的白头发越来越多，生长速度快，有可能是长期压力过大，负面情绪影响身体健康引起的。
总是存在这些不良情绪，有可能在负面情绪刺激之后导致内分泌功能紊乱，这样毛发的营养无法第一时间提供，同样也会降低其功能导致白头发数量增多。
因此，面对白头发这种现象需要保持放松，学会劳逸结合，一般压力过大情况得到改善，白头发增多表现才会好转。
有了白发不要着急染，平时多吃5种食物，或让白发慢慢黑回来
1.猴头菇
说到猴头菇，相信大家并不陌生，猴头菇的营养价值是非常丰富的，尤其是蛋白质含量非常高。
其中也含有8种人体所需要的氨基酸物质，挥发油以及多糖等各种营养成分，对于治疗白发也有着一定的作用。如果白发增多，或许是体内缺乏这种营养物，在生活当中多吃一点或许可以有效的缓解。
2.黑米
大家对黑米比较熟悉，米的种类很多，有大米，白米，小米，黄米，黑米，都属于米的种类，生活中大家吃八宝粥的时候，也会适当放些黑米，使八宝粥的味道更好。
黑米适当吃些，对于白发有很好的效果，黑米其中的微量元素较多，经常吃使身体黑色素褪色变慢。
于是会使头发乌黑发亮，补充身体所需要的营养，大家适当吃些，尤其年龄大的女性，更需要补充。
3.黑芝麻
丰富的维生素E和蛋白质成分，而黑芝麻的黑色素含量非常丰富，从根源上改善白发。
自古以来，中医都有“黑色食物入肾”的说法，会用黑芝麻可以促进体内的黑色素生长，含有头发所需要的铁、锌、钙、铜等元素为黑发提供更多的营养物质。
4.黑豆
传统中医认为黑豆本质上是扁平而甜的。它们进入肾脏和脾脏。经常食用它们可以为人体补充足够的营养物质，如蛋白质、维生素、盐酸和胡萝卜素。它们是很好的护发食品。
经常食用黑豆可以为头发补充足够的营养，抗衰老和强健发根。黑豆富含大豆异黄酮，被称为植物天然雌激素。
女性经常食用黑豆，它可以调节雌激素的分泌，维持内分泌系统的稳定，从而保持健康。
5.核桃仁
我国的古籍记载核桃仁能“通经脉，黑须发”。
在平时多吃核桃仁可以让头发更加乌黑，发亮核桃仁当中含有B族维生素，维生素C，胡萝卜素，蛋白质，油脂，糖类等多种元素，对补肾养血，润肌乌发都有比较好的作用。
身体的每一个变化都与我们的生活方式和饮食息息相关。要想拥有乌黑浓密的头发，除了注意营养摄取，保持健康的生活方式也同样重要。爱护自己，从今天开始，让乌黑的头发与你相伴到老。
