幸孚同心 与爱同行
东孚公司工会细化落实
EAP职工心理关爱行动
开设“心灵驿站 幸福传书”专栏
定期推送心理科普文章和小常识
为每一位职场人士
提供温馨的避风港
帮助员工在快节奏的生活中
提升自我认知 保持心理健康
本期我们讨论如何避开思维的反刍
帮助您避免情绪化地耗竭自己
活得更加自由自在
你有过这样的体验吗？
某一天说了一句自己感觉不恰当的话，便不由自主地陷入反复回忆、反复咀嚼中......当时的情境、声音，在场人的表情，无一不像过电影一样在脑中反复呈现：
TA当时表情立马就不对了？
嗯，是的，TA眼神一下就闪烁了。
TA好像马上就转头不说话了？
唉，我就知道那句话不合适！我为什么要这样说啊！！！
即使你想让脑补的剧情停下来，想让事请赶紧“翻过去”，但思维就像被安装了遥控器，不听使唤，无法停下来......这样的“遥控器”被我们称为“思维反刍”，指的就是遇到消极的事件后，反复思考消极事件的本身及其产生的原因和潜在的不良后果。
跟主动反省不同，思维反刍往往沉迷于事情消极的一面，更多时候是一种脱离现实、仅站在自己的角度上去审视问题的方式，就像长时间反复咀嚼的口香糖，既没有营养，也没有味道，反而越嚼越硬，让人陷入深深的焦虑、抑郁之中，更加情绪化和不可理喻。
那么，我们该如何走出反刍思维，减少精神内耗，不让自己一直陷在消极的情绪里面？
01
翻篇并不易，先给点勇气
当我们陷入反复回忆而无法自拔的时候，可能会略带愤怒地问自己“为什么不能看开一点？”“为什么不能豁达一些？”但事实上，真正的“翻篇”并非易事。当我们因一句不恰当的话错失良机，又或许付出了很多努力却没有得到想要的结果时，感到懊悔、委屈，放不下、意难平等，都是正常的情绪反应。更何况人在遇到遗憾、挫折或失败的时候，或多或少都会有些自我怀疑，如果能立马翻篇，岂不是肯定了这些自我怀疑？所以，即使一时做不到翻篇也无妨，不要急于否定自己，先理解自己、安抚自己，给自己一点放下的勇气，才能开始往前看。
02
转移注意力：想点积极的事
美国耶鲁大学健康心理学家霍克西玛认为：陷入思维反刍的个体会反复关注抑郁症状及消极心境，强迫思考糟糕的感觉和原因，这不仅妨碍了问题的解决还不利于心理的健康。因此，她在反应风格理论中提到，当出现思维反刍时，可以多参加一些愉快的、转移注意的活动以产生积极良好的心境。
例如，当你陷入思维反刍的怪圈时，可以先清空思绪，让大脑放松下来，然后闭上眼睛，静静地想象大海、蓝天以及白云等美好的自然景象；亦或回忆一些令你心情愉悦的人或事，里面欢乐的细节越多越好，越生动越好，慢慢重现当时的愉快体验。
或许你会发现，自己渐渐从消极的情绪里走出来了。因为人的认知资源是有限的，我们很难对两件事同时保持关注，同时进行信息加工，将注意力从消极情绪转移到新的活动中，思维反刍的怪圈就容易被打破。
03
写下来，可以更好地释怀
研究显示，当人们以书面的形式表达负面的生活事件时，会认为是与他人分享了自己的痛苦，不再是独自体验。这种方式被称为“表达性写作”，对思维反刍也有干预作用。
另外，书面写作还可以使原来断断续续的、没有组织的创伤记忆和想法变得有组织、有连续性，这样更利于我们客观、全面地来评估整件事情，而不是单单站在自我的偏激角度，对自己进行苛责甚至攻击。
所以，遇到消极的、令人尴尬的、不开心的事情，都可以试着将整件事客观地写下来，为自己提供一个重新评估消极事件的机会，这将有助于情感释放和心理健康。
人无完人，无论是工作还是生活中，我们都无法百分百避免差错。出错乃人之常情，况且心理学研究中著名的“出丑效应”告诉我们：貌似完美无缺的人在不经意间出个无伤大雅的小丑，反而会让人觉得可爱，从而拉近彼此之间的距离。
在未来的日子里，我们将继续推出一系列丰富多样的主题服务和文章，涵盖情绪管理、压力应对、职场发展、亲密关系、亲子教育等多个方面，全方位支持您的个人成长与心理发展。请持续关注，让我们一同在成长的道路上并肩前行，共创更加辉煌的未来！
审核｜王滋娴
来源｜中建东孚融媒体中心
