冬至，作为二十四节气中的第二十二个节气，同时也是冬季的第四个节气，标志着一年中最寒冷的时段的开始。冬至这天，太阳直射南回归线，北半球的白昼达到最短，夜晚最长，因而得名“冬至”。此后，气温逐渐走低，寒风凛冽，白雪皑皑，大自然呈现出一片银装素裹的冬日景象，人体的阳气也内藏于体内以抵御寒冬。
冬至不仅是一个天文现象，更承载着丰富的文化内涵和民俗传统。民间有“冬至大如年”的说法，这一天，家家户户会团聚一堂，共享美食，如北方必吃的饺子，象征着团圆和美满；而南方则偏爱汤圆，寓意着团圆和幸福。此外，还有祭祖、祈福等习俗，表达对祖先的敬仰和对未来的美好祝愿。
古人将冬至划分为三候：“一候蚯蚓结，二候麋角解，三候水泉动。”意味着蚯蚓蜷缩着身体，麋鹿的角开始脱落，而山中的泉水则开始流动，预示着自然界的万物正在经历着深刻的季节变化。
1.起居有常，保暖防寒
应早睡晚起，保证充足的睡眠。随着冬季昼短夜长，人体也应顺应自然规律，适当延长睡眠时间，以利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。早睡可养人体阳气，晚起能护人体阴气，待日出后再起床活动，可躲避严寒，涵养阳气。
同时，要注意保暖防寒，尤其是头部、下肢和背部。头部是诸阳之会，受寒易引发头痛等不适；小腿和脚部被称为“人体的第二心脏”，小腿肌肉群通过收缩和舒展，将心脏输送来的血液再传送回心脏，故得名“人体的第二心脏”。而脚部离心脏最远，血液循环相对较差，保暖不当易导致寒从脚起，因此在冬日，下肢保暖显得尤为重要；背部为阳气汇聚之所，有“阳脉之海”之称的督脉就走行于背部，当寒邪通过背部侵入人体时，极易损伤阳气。
外出时应戴上帽子、围巾、手套，穿上保暖的鞋袜和厚棉衣等。室内要保持适宜的温度和湿度，可使用加湿器或放置水盆等方法调节湿度，避免因空气过于干燥而引发呼吸道疾病等问题。
2.饮食调养，温热滋补
饮食上，宜温热滋补以养护阳气，但也要注意营养均衡。可适当多吃些羊肉、牛肉、核桃、栗子、桂圆等温热性食物，这些食物能补肾助阳、温中暖胃，增强机体的御寒能力。例如，羊肉性温热，能补气养血、温中暖肾，可在冬至时节适量食用羊肉汤等菜肴。
同时，搭配一些新鲜蔬菜和水果，如萝卜、白菜、苹果、橙子等，以补充维生素和膳食纤维，防止因饮食过于滋补而出现便秘等问题。冬季人体新陈代谢相对缓慢，饮食不宜过饱，七八分饱即可，以免加重脾胃负担。
此外，冬至时节也是冬令进补的最佳时机。膏方作为中医传统滋补佳品，具有滋补强身、调和气血、平衡阴阳的功效。在冬至时节，适量服用膏方，可以增强体质，提高免疫力，为来年的健康打下坚实基础。
值得提醒的是，不管是食物还是膏方进补，都要以适合自身的体质为前提，盲目进补不仅起不到强身健体的作用，还有可能会加重身体负担，建议请专业医生判断体质后再进行适量进补。
3.适度运动，激发阳气
冬至时节运动不宜过于剧烈，可选择一些相对缓和的运动方式，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等。运动时间最好选择在上午阳光充足时进行，此时气温相对较高，人体的阳气也较为旺盛，运动能更好地激发阳气，增强体质。
运动前要做好充分的热身活动，避免肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。运动强度以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，否则会使阳气外泄太过，不利于养生保健。运动后要及时擦干汗水，更换干爽的衣物，注意保暖。
在心血管疾病方面，寒冷刺激会使血管收缩，血压升高，心脏负荷加重，易诱发冠心病、心绞痛、心肌梗死等疾病。对于患有心血管疾病的人群，冬至期间要特别注意保暖，按时服用药物，密切监测血压、心率等指标。如出现胸闷、胸痛、心慌、气短等不适症状，应立即就医。
呼吸系统疾病在冬至时也较为高发。寒冷干燥的空气易刺激呼吸道黏膜，降低呼吸道的防御功能，从而引发感冒、流感、支气管炎、肺炎等疾病。平时要注意室内通风换气，保持空气清新；外出时尽量佩戴口罩，减少冷空气和病菌的吸入。可通过按摩鼻旁迎香穴等方法改善鼻部血液循环，预防呼吸道疾病。加强锻炼，增强体质，提高机体免疫力也是预防呼吸系统疾病的关键。
冬至时节，胃肠道疾病也不容忽视。寒冷天气会造成胃肠道收缩痉挛，影响胃肠血液循环，易导致胃痛、胃胀、腹泻等消化不良症状。饮食上要规律进食，避免暴饮暴食，少吃生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。注意胃部保暖，可适当增添衣物或使用热水袋热敷腹部。
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艾灸温阳散寒
艾灸是一种传统的中医保健方法，冬至时节艾灸关元穴、气海穴、神阙穴等穴位，可起到温阳散寒、补肾健脾、益气养血的作用。
关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处；气海穴位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸处；神阙穴即肚脐中央。
艾灸时可采用温和灸或隔姜灸等方法，每次艾灸15—20分钟，每周可进行2—3次。但需注意，艾灸时要保持室内通风良好，避免烫伤皮肤。
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泡脚促进循环
泡脚也是冬季养生的良策。每晚睡前用热水泡脚，可促进血液循环，温暖全身，消除疲劳，还能改善睡眠质量。
泡脚时水温以40—45℃为宜，时间15—20分钟即可。可在水中加入艾叶、花椒、生姜等中药材，增强温阳散寒、通络止痛的功效。例如，艾叶具有温经止血、散寒止痛的作用，用艾叶泡脚可有效缓解痛经、手脚冰凉等症状。但泡脚后要及时擦干双脚，穿上袜子保暖。
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按摩穴位保健
按摩保健同样能助力冬至养生。可自行按摩足三里穴、三阴交穴、涌泉穴等穴位。
足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处，按摩此穴位可调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿；三阴交穴在内踝尖上3寸，胫骨内侧面后缘，能健脾益血、调肝补肾、安神助眠；涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，具有滋阴益肾、平肝熄风、醒脑开窍、调二便的功效。
按摩时可采用点按、揉按等手法，每个穴位按摩3—5分钟，每天坚持按摩，可起到保健养生的作用。
冬至是养生保健的重要时节，人们应顺应自然规律，从起居、饮食、运动、中医保健等多方面入手，精心调养身心，为来年的健康打下坚实基础。
来源：健康浙江
