心脑血管健康
守护秘籍
冬天来了
气温骤降
除了手脚冰凉
心脑血管也在悄悄“抗议”！
是时候提醒大家，
冬季可是心脑血管疾病的“高危期”！
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1
因为低温会引起血管的收缩，导致心脑血管供血不足；
2
冬季的干燥往往会因为冷而难以使人感受得到，如果没有及时补水会引起血液粘稠度增加；
3
冬季日照的减少也会让人更容易有情绪上的波动，是心血管疾病冬季高发的危险因素；
4
天气寒冷，人们会不自主地过多摄入高热量的食物，胆固醇增高会进一步加重血管动脉粥样硬化，心脑血管疾病的发病率会进一步增高。
别让寒冷天气成为健康隐患，快来看看冬季心脑血管健康守护秘籍：
1
穿得暖，心也暖：低温刺激会使血管收缩、血压飙升，出门前别忘了多穿几层！别怕厚重，穿得暖心脏才安心。外套、围巾、帽子，一样都不能少！
2
测量血压，心脏报平安：血压是冬季“隐形杀手”。每天早晨起床，记得量量血压，特别是老朋友们，高血压可不能掉以轻心，稳稳的血压才是健康的好基础。
3
营养搭配，吃出好气色：冬季喜欢吃热乎乎的锅边菜，容易过量摄入油脂和盐分，记得要“食物多样适量搭配”。蔬菜、水果、全谷类，都是温暖冬季的“超能补给”。
4
适量运动，暖身又护心：寒冷让我们寸步难行，但运动也是冬季心脑血管的防护盾！当然运动前最好咨询医生，根据自身情况选择适量的温和运动，比如散散步、打打太极，量力而行，科学锻炼。
5
情绪控制，笑一笑更健康：冬季容易心情低落？那就给自己找点开心的事！保持愉悦的心情，不仅能抗寒，还能远离压力对心脏的负担。
6
睡得香，醒得早：冬天夜长，正是补充睡眠的好时机。每天确保7~8小时的高质量睡眠，给身体和心脏充充电。
冬季不只是寒冷的季节，更是呵护心脑血管的“黄金季节”。保暖、饮食、运动、心情和睡眠，缺一不可，才能在寒冷中依然活力满满！
来源：绍兴市疾病预防控制中心（绍兴市卫生监督所）
