广德铁三故事丨历尽大铁，不坠青云，归来依旧少年！

文摘 2024-12-05 17:40 安徽

季羡林说：“在人生的道路上，每一个人都是孤独的旅客，与其舒舒服服、懵懵懂懂地活一辈子，倒不如品尝一点不平常的滋味，似苦而是甜。”

——题记

（一）念想

早在哈尔滨读研究生的时候，中秋佳节无处可去，又不想一个人窝在宿舍虚度时光，于是一个人推上自行车，来了一场说走就走的哈尔滨——大庆骑行，这也是人生中的第一次长途骑行，从未有过百公里骑行的我一下子就干上两百多公里的骑游，结局就是一路吃尽了准备不足的苦头，不过好在一路遇上了东北好大哥的相助，让我化险为夷。现如今回首我依旧不后悔，有些事情就该说干就干，不是所有的事情都要计划地完美无暇才去实施的。在大庆参观完铁人王进喜纪念馆后我深受其铁人精神的影响，总有一些人的想法很纯粹、很正能量，也就是这些“铁人”让我们有着积极向上、不轻言弃的精神。

毕业以后，偶然听说有铁人三项这个运动赛事：游泳、骑车、跑步，那时候深深被这个赛事所吸引，总觉得参加了铁三赛事自己好像就是个铁人。四年后，终于于2019年在常熟完成了自己的人生首场铁三赛事。虽说这只是一场51.5奥运标铁赛事（游泳1500米、骑车40千米、跑步10公里），可当时的我几乎是个小白，而在公开水域游泳时，因跟屁虫与浮漂缠在一起，导致我呛水无数。依稀记得当时的我趴在跟屁虫上，望着游泳的起点萌生了弃赛的想法，转念脑海中的铁人精神告诉我哪怕今天我是最后一名，也要游到终点。感谢老天的眷顾，我在游泳关门前到达了终点，最终顺利安全完赛，自此心中公开水域游泳的恐惧也逐渐被击破，而往后每年我都会参加一两场标铁赛事。

不知何时起，我的内心开始浮躁了起来，一个人唯有将锋芒磨尽，才可以真正自在淡然，才能真正回归内心。人生本来一半是风雨、一半是晴天，一半是明媚、一半是忧伤，直至2022年，我开始享受孤独的运动，想去挑战真正的铁人三项赛事——226大铁（游泳3.8千米、骑车180千米、跑步42.2千米），然而这每一项都挺具有挑战性，何况要一次连续完成三项。

（二）计划

想来人生一世，从来没有容易二字，看似风光无限的背后，也许尽是难以言说的悲凉，看似云淡风轻的外表下，也藏匿着不为人知的暗伤。大铁从来都不是说你想挑战就能挑战的，而对于业余爱好运动的打工族而言，更是难以企及的存在，可在这趟人生修行的路途中，没有人告诉你跌倒后该以怎样的姿态爬起，也没有人告诉你心碎了一地该如何治愈自己，或许可以当个逃兵，可回首来时的路，又怎会甘心，世路多艰，道阻且长，此时铁人精神才会显得更难能可贵。

在海安还没有参加过大铁的人，身边也没有参加过大铁的伙伴，也找不到适合自己的教练，我研读过乔·弗里尔的《铁人三项训练宝典》，学习了部分理论知识，可我无法做到那周期漫长且高频率长时间的训练，训练的要求很高，需要有科学的计划，并不是保持日常锻炼就叫训练。226大铁非常考验一个人训练、作息与饮食的自律，又需要做好家庭、事业、时间上的安排与平衡，这无法一蹴而就，并不是凭着一腔热血就可以去拼搏。

人生就是一场漫长的修行，有些目标有些遥不可及，这需要我们成年累月地去努力。作为一名普通的业余爱好者，想要同时训练游骑跑三项极其考验，就我自己实际情况而言，我更愿意逐步去适应单项的强度，比如游泳能连续游4000米，骑车能连续骑200公里甚至300公里，全马能在一定的配速下轻松完赛，然后最终再把三项贯穿起来。

三项中，骑车相对来说我是比较有优势的，正好近几年参加的骑行赛事也比较多， 180公里的骑行强度已经能比较好地适应了，所以我更需要提升的是跑步能力。当我全马赛事能在三个半小时完赛时，保守而言铁三的全马就可以在五个小时左右完赛，而我也终于在2023年的南京马拉松中成功突破330，我也逐渐能适应背靠背的全马赛事，哪怕一个月两到三场全马赛事我也能较好地跑完。游泳一直是我的短板，也是训练机会最少的项目，一直想好好学习自由泳，可一直没有机会能定下心来认真学，每次参加标铁赛事回去后都暗誓一定要好好练游泳，每次回去后就没有然后了。

（三）训练

在大铁的训练过程中，每一个执着的人都曾经历过迷茫，我们也在努力地生活，从未停下自己的脚步。现如今早已过了对未来充满幻想的年纪，虽不经意间发现，这个世界本就不美好，只因心存目标，我们依旧可以坚守着内心的执着。

大铁的训练是很枯燥的，这是一个孤独者的运动，若能有志同道合的铁友一起训练或许能减少一半的枯燥乏味，还能相互勉励进步。在漫长而枯燥的训练中，我很感谢师父孙总以及如海河的小伙伴的陪练，让我觉得跑步真的只是一种习惯，我也很感谢海安狼队每周六的拉练，让我一次又一次突破自己跑步的速度极限，我还要感谢如皋骑不动小伙伴们的陪练，让我周末的长距离骑行变得乐趣无穷……

我的训练其实还是比较简单的，没有做针对性的训练课表，2023年主打跑步，拉练长距离，提升全马成绩，2024年的几场全马成绩都能保持在340内。然而跑步多了以后，骑车的时间相对就少了很多，功率和耐力都有所下降，而训练最少的游泳更是无法做到每周一练，泳姿依旧是那慢吞吞的蛙泳。

2024年的训练最难面对的是长时间持续的高温天气，哪怕凌晨三点起床跑步，跑十公里出头鞋子就开始湿了，硬跑只会让脚磨出泡来，完全没办法进行长距离拉练，所以整个夏天跑步的长距离都没有超过半马的。周末长距离的骑行更是无法忍受白天那一波又一波的热浪，只能起大早骑到太阳升出后。夏天的气温一直到广德赛前的一两个星期因受台风的影响才逐渐降温，而我经过一个夏天的“摆烂”，耐力状态也是直线下降。孤注一掷的我倔强地望着天空，即使知道此时去参赛会面临痛苦的煎熬也不愿说放弃，一直默默地坚守着心中的信念，就算一路上坎坎坷坷，我也不想停下自己的脚步。

也许，停下脚步意味着放弃，放弃只会让自己自甘堕落，也许，忍痛放弃曾经拥有过的一切，之后又会感到后悔，后悔离自己想要的生活越来越远。不够优秀的我在这个城市、这个世界是这样的渺小，犹如一粒尘埃，只是依旧让自己与梦想擦肩而过。所以在赛前的第三个周末，我决定通宵来一场赛前的大铁拉练，选择通宵是因为只有晚上温度才不是那么的热，也很感谢如皋骑不动的小伙伴们陪我拉练了一个通宵。首先周六晚上7点先是泳池游泳4000米花时1h50min，然后龙游湖刷圈180公里花时5h3min，最后的跑步我仅仅坚持了13公里花时1h14min，凌晨三四点我体力已经接近极限，整个人又困又累，加上补水不及时，整个人状态瞬间崩溃，一点也不想再继续拉练了。不过有了这次模拟拉练，让我知道在广德大铁中如何去更好地分配体力，如何在备赛状态不佳时尽可能地提高完赛几率。

（四）赛前

赛前其实压力一直比较大，一个人，究竟要怎样，才能不畏惧流言蜚语，不在意周围人异样的目光？一颗心，究竟要怎样，才能变得无坚不摧，不被他人左右而勇敢地做自己？

大铁三项中，短板游泳无法短时间突破，骑车和跑步的状态经过一个夏天后一直处于低迷期。身边很多人知道我要挑战大铁，有些觉得我肯定没问题，有些也会觉得我不自量力，临近比赛我内心确实有些慌，自己对自己也没个底气，虽然模拟拉练了一次，但那游泳毕竟在游泳池，骑车也是有小伙伴破风，跑步也就只坚持了13公里。虽说赛前的台风把温度降下来一些，可比赛公开水域的风浪、骑行的爬坡及大风又会额外的增加完赛的难度，此时我需要逐渐调整自己的心态，我坚持南通铁三群里运动打卡，与大家相互督促共同进步。

一直以来，海安都未曾有人挑战过大铁，我也想努力给海安破个零，提升海安的铁三环境及氛围，可真到自己快上赛道时，他人的关注、关心、鼓励等却都成为了我的压力，我会担心若挑战失败了怎么去面对曾经的“豪言壮语”，怎么去面对自己的“不自量力”？所以，大铁除了要提升体能状态外，也需要注重精神状态的提升，需要不断地告诉自己“我能做到”！作为一位数十年的火影迷，我很受漩涡鸣人的影响，他的“我一向言出必行，说到就要做到”的忍道也是我精神磨炼时的支撑。曾经我给自己定在11小时左右完赛，现如今我需要认清自己的能力，贴近现实做好计划才能更好的完赛：3.8km游泳计划2小时（关门2h20min），180km骑车计划6小时（关门7h40min），42.2km跑步5-6小时（关门7h），加上换项时间，争取14小时内完赛（关门17h）。

有时候命运也挺会捉弄人的，原本大铁的三个项目已经让我备赛的焦头烂额了，哪料大铁赛前一天单位还有一场很重要的羽毛球赛，羽毛球曾是我的热爱，现如今手感已经很生了，想要好好备赛羽球却心有余而力不足，不认真准备又觉得对不起团队，只叹我终究是一介凡人，心想很大能力却有限，然幸运的是我的单打成功拿下没有掉链子，其余的在队友的努力下成功晋级小组赛，待大铁完赛后，我再好好重拾起羽球，备战晋级赛。

苏芩说：“遇上难关时要多跟自己相处，别总是想着找人帮忙。别人的话语，八分是安慰，二分是提醒，最后解决之道，还得靠自己。”所以大部分训练和计划我都是自己独自做的，大铁需要准备的零零散散的装备很多，其中补给是重中之重，什么时间段补给什么都初步做了规划，整场比赛所需要经历的流程、线路图以及注意点我也提前演练了多遍，争取任何一个细节都不放过，哪怕是骑车时如何补给水，需不需要停车都已考虑在内，就是希望自己能够独自解决所有的问题而不影响比赛状态或是麻烦他人。然而就在赛前一夜临睡前最后检查各个装备时，顿时发现铁三服意外落家里了，整个人瞬间懵了，就好比上战场带了一堆子弹却没有带枪，此时已九点多，忽然间孤身在广德的我深深地感到无力感，举目无亲，手足无措。在努力平复糟糕的心情后还是争取最后的补救，毕竟没有铁三服，真的就没办法参赛了，最终还是非常感谢南通铁三的小龙哥与雨生，小龙哥帮我联系上本地卖铁三服的商家，雨生告诉我他多带了一套铁三服，只是尺码略大，此时糟糕的心情总算有所平复。

虽说折腾到十一点多，终于搞定铁三服的事，对我感触最深的还是身处他乡，还能找到组织的感觉，当你真的遇到困难时，组织里的人都会帮你想办法，有大家的齐心协力，困难不再是困难，这也让我深深地感受到南通铁三大家庭的氛围很棒！大家会相互鼓励，互相帮助，会为每一个实现既定目标的人鼓掌，不管你参与的何种项目，不管你的成绩好差，大家都庆祝你成为自己心中的英雄，对得起自己走过的每一段艰辛的路，我们的坚持终得到幸福的眷顾。

（五）赛中

都说人生苦短，顺境也罢，逆境也罢，都是生命中的一部分，只有全盘接受，才是最好的选择。早上四点的闹钟，起床吃些热水泡饭加榨菜，补充碳水和盐分，其实此时状态很不好，一晚上睡眠不足，睡眠质量差，右腿及右股因打羽毛球而肌肉酸胀，尽管没有胃口依旧逼自己吃掉泡饭然后倒头继续补觉，待五点四十的闹钟再起床收拾东西去赛场。

到了赛场后整理好换项区的装备、补给，做好游泳前的最后一次能量补给，毕竟两个小时的游泳消耗还是很大，蛙泳的我明智地选择晚下水，这样可以避免与游得快的人在水中产生冲突。赛前我已经努力地多游了几次公开水域，可是在比赛时身边的很多人依旧给自己带来很大的压迫感，前两百米节奏被带快，以至于感觉呼吸快要跟不上了，而身边一个又一个超过自己更是打击自己的游泳状态，曾一度想要抓住跟屁虫休息。也许因为平时主要一个人训练，赛场中的紧张、压迫、陌生感都会干扰我的节奏和心态，甚至会觉得自己无法完成这三千八百米的游泳，风浪稍大的湖面让呛水的我更想打退堂鼓。此时我脑海里浮现杜甫的“出师未捷身先死，长使英雄泪满襟”、陆游的“胡未灭,鬓先秋,泪空流。此生谁料,心在天山,身老沧州”，转念我又想起师父对我说的定心一项一项地去完成各个计划、悦耳哥说的好好享受比赛。有时候信念就是在一瞬间发生转变，我忽然感受到水流在我身边轻轻滑过，我可以轻轻地去拥抱着这股水流，我可以感受着我在这股水流上漂浮着，而不是再是与水流做对抗。

不经意间的妥协，我放慢了节奏，逐渐调整好呼吸，一起一蹬一漂浮，静静地感受着水流的环绕，而在第一圈一千九百米结束时，我花时50分钟，并未比平时慢多少。进入第二圈的我其实更有信心了，可此时113的队伍开始下水，又再次打乱我的节奏，人群的拥挤让我不小心蹬到湖边墙壁上，只觉得右脚大拇指一阵疼痛，可此时已顾不上任何疼痛了，只想顺利游上岸，因为只要能上岸，大铁我就算成功了一半了，最终我游泳花时1小时57分钟，在预定计划内。

直至在自行车换项区穿袜子时，我才发现刚刚游泳时右脚大拇指划出一道挺深的口子，我想努力忘掉这些可能影响我完赛的不利因素，可骑车过了兴奋劲儿之后，脚指头的疼痛感已越来越强烈，铁三赛不允许戴任何耳机，我无法像平时一样去分散转移自己的注意力，骑行一圈（45km）后就已开始进入boring状态，而后面还有漫长的三圈，我努力激活自己的状态，我跟路边的志愿者互动，感谢他们的保障，哪怕长时间的站岗让他们也逐渐觉得boring。我很喜欢山区里补给站的小伙伴们，他们每一次传递水瓶给我都成功了，传递之前会精准的把握与我骑车的速度差以及在我抓住水瓶的一刹那顺着前进方向及时松手，这个补给水的传递也成了我坚持骑到下一圈的期待，期待与他们再一次成功地补给。待到最后一圈时，因为爬坡，腿部肌肉和膝盖已经逐渐疲惫了，更为煎熬的是屁股已经觉得车垫各种硌人了，不管是前后还是左右挪动，也无法有效缓解，这主要还是平时的长距离骑少了，我就在想有些人很喜欢、很享受骑车，这可是真爱骑车啊，那平时可真是没少骑呀，此时更体现出功夫在平时。铁三骑车不允许跟车，否则会被加时，这也让弯道多的广德赛道的骑行变得安全了很多，最终180公里的骑行我花了6小时3分钟，在预定计划内。

三项运动中，其实最难的还是最后的全马，首先跑步本身对身体负荷最大，尤其是大腿和膝盖，其次进行到最后一项时体力已大幅下降，整个人已经逐渐疲劳。训练及备赛阶段，我换项训练其实练的很少，正常来说是需要多练练游泳后骑车、骑车后跑步，参加过多次标铁的我在这方面花的时间就比较少，更多的是长距离训练，但赛前有过两次长距离换项练习，让我知道骑完车后的跑步一定要控制好速度，让自己先在低配速下适应两三公里。我很佩服师父的跑步并不仅是师父跑得有多快，更重要的是师父控速能力很强，每公里配速误差能一直保持在5秒之内，来广德之前师父也多次叮嘱我跑步一定要压着速度不能太急。

起步后，我配速540，放在平时确实是慢跑，可三公里后，体力还是明显下降，逐渐跌至610,。下午时段的跑步经历很少，阳光的照射使得气温略高，我一直手持着水瓶随时补充水分及电解质，知道自己会跑崩，只是希望尽量崩的晚一点。10公里后，体能又进一步下降，配速开始接近7分配了，34公里后整个人已经跑崩，已经不得不停下来走了，肠胃也开始变得有些紊乱，喝啥吐啥，吃啥吐啥，可又不能让自己不喝不吃，身体脱水脱电解质只会让我更崩溃。此时的我一直在想《钢铁是怎样练成的》中的保尔·柯察金，早在初中时就深深被他钢铁般的意志所折服，他在全身瘫痪、双目失明、病魔缠身的情况下还能像一名战士去奋斗，通过口述用生命书写《暴风雨所诞生的》。而我也不愿言弃，我还可以继续走着，偶尔再跑一跑。最后的十公里确实是异常地煎熬，花了接近两个小时的时间，一路上我尽可能地分散自己的注意力，假装感受不到身体的痛苦，面带微笑与其他选手相互打call，互相鼓励，最终花时5小时2分钟，比预想的时间少了很多。

（六）完赛

当你勇敢地面对这个世界的那一刻，你会看到一个和从前不一样的自己，当你站在华丽的舞台上，可以自豪地诉说着自己的经历的那一刻，也许，会有无数人为你鼓掌，那一刻，整个世界都因你的存在而变得熠熠生辉，这一路走过的每一段艰辛，都是我蜕变成为一名真正IRON MAN的证明，曾经让我感到压抑的那段时光，现如今我的心变得更有力量！

人有时候就是需要逼做自己一把，每一个执着的人，都不曾放弃心中的梦想，每一个勇敢的人，都在努力地寻找属于自己的方向，即使没有人能够理解自己的选择，也不会轻易放弃，你的坚持会得到幸福的眷顾。或许，那一刻，你不再为自己的碌碌无为而悔恨，或许，你会变得更加勇敢坚定，人生的路并不平坦，历经艰辛，找到年少时的那个“疯子”，未来的路，不一定一帆风顺，勇敢而执着的我们，终究会实现自己的人生价值，终究可以成为自己心中的“疯子”！

此次的大铁完赛我特别要感谢小伙伴梅陈，是他从南通羽毛球馆把我带至广德让我安心休整，是他在赛场上默默地看着我，直至我安全回到终点，在我不想多走一步时及时给我一个肩搭靠下，带我领保温毯、完赛奖牌，提前摸索好取回换项区装备的线路，第一次觉得有个小伙伴陪着也是这么的靠谱给力！

（七）恢复

广德大铁归来后发现，此次最惨的竟然是晒伤，连续两三个晚上夜里因为碰到皮肤被疼醒，因为皮肤大面积晒伤，还无法有效地放松肌肉，只能任凭自然恢复；其次是右脚大拇指的划伤，真不知道在水里流了多少血，回来好几天都无法发力正常走路。

季末工作一直比较忙，每天晚上都要忙到九十点钟，到了家洗漱完就睡倒是也恢复地比较快，眼看着自己的状态一天比一天好，第四天早上，放松跑了13公里，最后的渐加速未感身体有何不适，大腿、膝盖没有异常疼痛感，此时感觉自己又活过来了，真正是好了伤疤忘了疼。

广德的大铁感觉就像是一场梦，梦过了好像没留下些什么，可又好像给我留下了很多，若干年后也许我会逐渐淡忘了这一路上的辛酸与磨炼，或许未来回首看来，这些都算不上什么，谨以此文纪念人生中的第一次大铁，愿自己继往开来，奔赴人生中新的目标！

🔥2025铁立方火热报名中🔥

铁立方

中国人自己的铁人三项赛事品牌