🌿想要，就去努力得到。
——记2024年广德超级铁人三项赛226首大铁圆满达成目标
【卷首】
成为一名女大铁人，是年初定下的目标。近4个月在工作之余各种挤时间训练，今天（9月22日）终于如愿。
→ 3.8km游泳+180km自行车+42.1km马拉松，我的首个226大铁比赛用时 12小时54分钟挑战成功，成为苏州第一位sub13的女性（据说），捡漏年龄组冠军。
通往冠军的路总是辛苦，但一切都是值得的。
【第一篇】
配置一块“铁三表”，从此种下一颗“铁人心”！
2018年，当我还是一个跑步小白时，问身边最牛X的户外运动朋友（铁葡萄）推荐运动手表，他让我一步到位，买佳明的铁三表，理由是：功能兼顾跑步，但说不定哪天你就转铁三了呢。
2021年，当我跑量每月超过250km时，我的膝盖、脚底筋膜有了反应，当年12月虽然完成了人生首马破4目标，但自认为一个业余爱好不给身体带来伤害这是基本前提，于是我找上铁葡萄、找上身边更多的朋友咨询如何交叉运动，办了健身游泳卡、购置了自行车，心里暗暗想着等我游泳可以一次游完1500米，就去挑战铁人三项赛。
2022年，KOP拉我进苏州铁人情调群时，被铁人圈的一众大佬指引、带动，苏州铁人圈的氛围太好了，这是一群有情调、有逼格、有内涵的伙伴，积极向上又真诚有趣。
5月29日的独墅湖标铁训练活动，以记念五卅之名发起，后勤保障、摄影摄像十分有品，作为跑步小白的我第一次参与，从此便交了“心”。
2023年疫情放开后，我第一次参加铁三赛事，5月份泰州首铁，差点在前一日深水测试的黄泥水中吓破了胆。
5月底嵊州标铁，体验了一回带娃们冲线并站上领奖台的快乐。
10月份安徽广德，又是在游泳阶段差点弃赛，最后落后第三名9秒钟，高呼遗憾。
用时四年，从一名跑步小白，变身为马拉松大众一级选手，又加持为铁人三项大众二级选手……归功于一块“铁三表”、一颗有梦想的“铁人心”，以及一群“互相吹捧 共同进步”的苏州铁人。
【第二篇】
拔草备赛的路很漫长，积跬步就能抵达终点！
2024年1月21日，苏州铁人们年终大聚会，热烈的气氛犹如催化剂，众多伙伴一起许下了这一年搞一场大铁的心愿。其中有曾经在2019广德大铁摔车锁骨骨折依然坚持完赛的巧克力姐姐、有天赋异禀不练也能大铁站台的喵喵……当然还有我。
当时正处于备赛无锡马拉松330的训练期，3月24日锡马、3月31日温岭越野、4月15日苏马，三场比赛后休整到了6月份才开启大铁训练周期。
长长久久的准备，认认真真的训练，是作为一名没有天赋的“努力型”选手的标配。
6月1日起，听从数据师傅建议，开始了广德226三个半月的备赛周期。周训练量最高一周突破了20小时，7、8两月的黑练赛活动平均一周16小时以上，除了工作和睡觉时间，基本上就是在流汗，给自己加强训练还一度被数据师傅“踩刹车”。
大热天里，周末长距离HAPPY100骑行搞了13次，其中长距离骑后换项跑步练了9次，最最弱的游泳为了保证能更进一步，便在泳池不停的练分解、刷泳量，又为了适应公开水域只要朋友们组织有保障的户外游泳活动我就报名参加。
拔草的路很漫长，日复一日的吃苦训练，身体是疲惫的，想要顺利完赛的意志是坚定的。
凌晨四点多，天没亮就起床；午休时间，泡职工健身房跑步、蹲腿；晚上加班完，回家上骑行台磨屁股……中间还得保证工作质量、平衡家庭生活……
曾一度很焦虑，怕突发状况、怕指指点点、怕家人不支持、怕这怕那……但焦虑只会消耗精神，与其焦虑不如出去跑个10公里，走好眼下的每一步，既过不恋、当时不杂、未来不迎。
完成一场大铁，取得傲人成绩，值得欣喜。
制定目标、科学训练、按计划执行、一点点精进，以过程保结果的行动力也许比单一成绩更重要，更值得欣喜。
【第三篇】
比赛日表现挺“狠”的，出发了就不留遗憾！
虽然赛前一天，试骑了赛道、还试游了无量溪，觉得一切都挺适应，但正式比赛的诸多未知，让人不敢大意。
比如，自己赛前从没连续游过户外3公里以上的距离、骑车从没超过120公里、跑步半年没整过30公里长距离了，一下子整226公里会不会抽筋，本领恐慌。
再比如，台风影响下组委会用心调剂方案下，标铁升入113组 、标Plus组同一天比赛，赛道会不会拥堵。
最后状况确实挺多，但憋住了一口“狠”劲，以铁定完赛的信念，支撑着到了终点。
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游泳“狠”拉垮
跳下水的一刻，自己感觉都挺好的，但没过五十米就呛了水，瞬时冒出了不能继续游的心思，赶紧抱上跟屁虫缓缓，半分钟后继续，切换自由泳，呼吸的时候可以瞥一眼蓝天白云，宽慰自己——请充分的享受这难得的与大自然融为一体的美好时光吧！
越游越顺，手表刚震动提示过五百米时，泳镜就被一条蛙泳腿踢到进了水，抓紧调整。后来113组别也下水了，千余名“铁军”在一条小溪里游，我这游泳菜鸟又一次被踢掉了泳镜、还有各种踹腰摸脚按背，还不敢回脚、抡胳膊，想躲到边上去又被堵了路，简直艰难。
终于游完一圈，闷头第二圈游出了五十多米后被桨板大叔拦路，喊我游回起点去，上岸过了计时器才能再下水，不然没有成绩。当时的心里巨奔溃，只骂自己没有听技术会、没有经验、万无有失了！折返游回岸上一看手表，要命，已经游了1小时零1分钟，目标游泳阶段1小时45分钟，看来无望。——不好好听课，血淋淋的教训。
叹了口气，没想太多继续跳下水游，在51.5plus组别也加入了的小溪里，“狠心”地扑腾着，避开水线、绕着人群，越游越饿，脑子时不时想着sub13估计没戏了，起水后好好吃点东西补补、快乐玩赛得了。
就这么“狠”拉垮的游完、起水，用时已2小时01分钟，游泳一项就用完了sub13整个赛程的所有余量。后面只能硬刚：骑车6小时15分钟完赛、跑步4个半小时完赛目标，才有可能冲进13小时了。抱着试试看的心里，抓紧进换项区。
闻五哥就像有心理感应一样，已在帐篷旁剥好了一根能量棒等候。有家人照应，叼上补给穿袜穿鞋，喝口红牛推车出发，感觉自己又行了！
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骑车“狠”带劲
水里起来特别凉快，水温25°、气温20°，风吹耳畔呼啸而过挺舒爽。终于起水了，我铁定能完赛的信心也回来了，激动的心、颤抖的腿，踏频不自觉的加快，速度飙到了34+km/h，第一圈45km特别有劲，码表显示均速30.8km/h，远超28.5km/h的目标速度。
按着半小时一根胶的补给策略吃，车上水壶带了1400ml的电解质水，中间可能需要装一次水，其它时间不停车耽误。
一路追了不少人，在第二圈上长缓坡时掉速了，整个赛段有2段长缓坡就像轮胎被吸铁石吸住了一样难骑，但过了坡就趴下腰加速，在乡间小路上被摩托车大叔（疑似裁判员）追上还对我竖了一个大拇指，骑得更带劲了。
骑完2圈，总结出了经验。
这个赛道的骑法，就是平路稳定30+输出，上坡专注爬坡。
有几个短坡可以硬刚心率飙到170+也没事（反正下坡就舒服了），有2个长缓坡速度起不来就慢一点，进山后的3个连续的爬坡就当是平实周末渔阳山拉练。
最后1个9°的陡坡顶一顶骂几句，完后就是长长长的连续下坡可以畅快很久。
每一圈的后程10km就趴下身子沿着车道线“埋头苦干”，保持踏频和功率稳定输出，路上都有警察叔叔封路，安全不必担心。
第3圈骑完，一切都在计划之中。在红桥补给站边停下加了壶电解质水，给路边等候的闻五自信喊话， 然后马不停蹄出发第4圈。
178公里，专注、带劲的骑完，以均速28.6km/h完成骑行赛段（最后体力略有衰减），让我对冲击13小时目标有了期待。
🏃🏃🏃
跑步“狠”磨人
游完3.8km，骑完180km，最后立马跑一个42km的全程马拉松，想想都有点怕。用CC大哥的话说，就是没苦硬吃。
那这都选择了挑战，选择了要强，再苦再难，即使硬吃也要吃完的。
跑步阶段，只给自己定了一个小目标。
——速度可以慢，但不允许走。
这一次跑步心率控制很好，以往全马比赛都得165+甚至170以上的平均心率，这次只有146。最后3公里，为了赶在北京时间七点半前完成，冲击一下sub13目标，加速拼了命跑，冲线口红都没涂。o(╯□╰)o
终点线前，主持人报幕、聚光灯照耀、摄影师追拍、亲人与队友鲜花等候，一切都太美妙了。
长长久久的坚持，换来终点时刻的闪耀，即使光芒仅仅一瞬，也将是此生不凡的印记。
我要，并且我做到了。
赢一次，并且我赢得了。
一切都很值得。
【第四篇】
致谢
💌① 感谢苏铁协强大的亲友团和志愿者们。
大赛当天，伙伴们从凌晨4点守护到晚上11点，第二天标赛日继续坚守、跟拍直至全员完赛，守望相助、不离不弃；
过程中备足了能量补给、爱心鼓励、视频拍摄，还提供上精油按腿服务，用心十足、气氛爆燃；
终点线为每一位完赛的队友都送上了鲜花和呐喊，一起分享完赛的快乐与PB的欣喜，真情流露、爱意满满。
💌② 感谢广德这座深深烙印了“铁三”标签的魅力城市。
无论是政府还是市民的热诚相待，都感动到了每一个参与的选手。
队友226比赛完的半夜疲惫万分，打车从体育场回换项区取车取手机，跟出租车司机师傅说到了地方拿到手机再付钱，司机师傅直接说没事不要钱了，举手之劳而已。——这是来自市民代表的善意。
队友226比赛到深夜，等第三名到达终点后颁奖，发现副市长还在颁奖台边守候。——这是来自当地ZF代表对选手的尊重。
一群人打铁，一城人支持。
为”康养之城、铁三之城”广德点赞。
💌③ 感谢主办方的用心办赛。
参赛包、参赛服的质感与设计是参加这么多场比赛中少有的；赛前的欢迎晚宴热闹又隆重，队友还抽到千万大奖。
相比去年赛道优化了，最后的马拉松距离校准为42.1km；骑行路段全封闭，志愿者、交警叔叔在每个路口安全把关，“埋头苦干”十分放心；赛道和赛后补给也十分丰富，电解质饮料、香蕉、能量胶、小面包不断供，喜力啤酒畅饮很NICE。
完赛奖牌设计很有特色，每一位完赛选手都有刻着自己名字的毛巾/大浴巾；冲线的布局和舞美设计也一级棒，搭建了一个代表竹乡+铁立方的棚棚作为冲线拱门……
广德铁三赛的氛围营造、办赛水准可圈可点的地方太多，当然也有一些些美中不足的地方，比如计时系统及芯片带给选手们留下的“印记”、换项与终点的接驳车漏安排了、游泳赛道人数因”标plus”的加入略有拥堵、分龄组站台选手没有现金奖励……
💌④ 感谢幸运星眷顾。
整个赛程身体、装备没出任何状况，一切顺利圆满。
💌⑤ 最后，感谢每一个拼搏向上的“我自已”。
台风来不来，只要不停赛，不管刮风还是下雨，铁人无惧。
水里人太多，只要跳下水，不管被摁头还是踢掉眼镜，铁人无惧。
骑车爬坡难，只要出发了，不管180公里还是坡度10级，铁人无惧。
跑步腿发软，只要抬得起腿，不管马拉松还是10公里，铁人无惧。
纪伯伦在我曾七次鄙视自己的灵魂里写到：
「当他本可以进取时，却故作谦卑；
在困难与容易之间，他选择了容易」
选择进取、选择少有人走的路，勇敢的正视灵魂。
大铁，拿捏了。
【END】
