2023开始打铁，千岛湖113成功完赛5小时18分，厦门标铁侥幸进了225，年末订下比场大铁的目标，都说广德气氛佳，年初就报了广德226大铁接着备赛：
冬训期间跟了几个月解Pro的线上跑步训练营，每周按课表快慢交替跑步训练，跑步能力提升不少，元旦自测大幅PB了半马成绩，三月底自测全马3小时28分。
二月~五月参加Ridey线上骑行训练营，每周4次的课表，按排定的功率课表骑台子，骑行尤其有氧能力都有逐渐提升。临近比赛需要更系统化均衡三项，因此六月开始跟许教练，一对一每周排定课表，到赛前都按表操课，每天一或二项，周中通常是早上骑台子或跑步，下班后泳池，周末一天跑长距离，一天骑长距离，周一休息，有计划的好处是避免自己瞎练运动伤害，在计划完成中提升信心，坏处是不能常与朋友们团练。一直骑公路车，曾装过休息把旦不适应马上拆了，五月强迫自己再装上逐渐适应后决定买铁三车，七月底铁三车到，做了开元老师的fitting以较快的适应新车。
游泳一直是自己最弱项，六月开始逐步增加了游泳的频率与距离，游泳一直采用夹板方式，这让我最大的问题：下半身下沉有快速改善，使身体位置更平划水效率更好，虽让我能较轻松的完成长距离的游泳，旦也使我产生了依赖性，为后续比赛埋下隐患。
赛前二周逐步减量旦心里的压力卻愈来愈大：几次的长距离训练最后状态有时不好，游泳心里一直没底且不知能否穿胶衣，跑步减少强度增加有氧速度上不去摄氧量下降，较大的自我压力也使睡眠品质下降。
到了赛前教练教了相关准备，包括赛前饮食与赛中的补给等，赛前颜老板看到我游泳状态不好也给建议让我放松，使临近比赛的心态反而较稳定了。
周五到广德下午试水，水温较高。周六晨跑了12km跑步赛道，上午又试骑赛道45km,途中小雨有些着凉，赛前一天的训练确实多了，中午跟好友们相聚吃了顿营养大餐，赛前教练也强调了比赛的策略，晚上早睡旦没睡好，早起时佳明显示身体电量仅22。
比赛当日天公做美没下雨，赛前公佈不能穿胶衣，热身与俱乐部伙伴们合影后，六点半在音乐声中依次下水出发！
1.游泳还是最大问题，量变没有质变应该还在夹板，需要重新捡回打腿与身体位置。
2.长距离骑行练少了，周末长距离训练的抽筋造成比赛不敢尽全力骑。
3.跑步长距离也练少了，整体心率不高肌肉卻已无法承受，还是要多跑长距离避免撞墙。
4.赛前一天消耗体力太大，休息不够充分。
