说起来很有意思，有一天我在喝咖啡，听到有两个妹妹聊天， 聊着聊着她们就说起我现在头倒立不靠墙就可以起来了哦， 龟式怎么怎么样，穿越怎么怎么样， 浑身都是bug之类的；一听就是刚练好阿汤；时代变了，这年月在随便在外面喝个咖啡都能碰到练阿汤的人。但是好像不论时代怎么变，话题都没有变，都是那些得到的/得不到的/有自己身体的bug等等的一地鸡毛。
拿出电脑写个文我想告诉她们的是这些其实都不重要，其实重要的东西可能也不会成为教室里的卖点。早看我公众号启启蒙，起码少浪费10年的内在能量。
重要的东西就像我在这个公众号经常发的什么关于呼吸，放松...这些才更加接近瑜伽的精髓。
其实关于类似话题还有一个我以前没有详细写过特别重要的东西，那就在练习过程中的要有"内在微笑"， 要练习"微笑的呼吸"。听上去是那么简单，可是你不觉得最基础最宏大的东西是很简单很普通的吗？
我以前发过一个老掌门帕塔比乔伊斯儿子满祝采访的录像，在结尾主持人要求他总结一下练习阿汤50多年后可以给后人最重要的三个建议，满祝说：微笑，微笑，微笑。
这的确是非常有益的建议，“微笑的练习”是一个自我意识和自我治愈的基本练习；它伴随着的必然是身体的敏感和放松的能量场。在自己创造的这个"场"内练习，我们就可以非常清晰地分辨那些破坏我们身体健康和活力的不健康的身体紧张和不健康的心理态度和习惯；长期的"微笑练习"的结果也有助于增强我们的免疫系统，还有助于改变我感知和感受自己的方式。
我们都亲身经历过笑能改变情绪：有的时候来自家人朋友甚至只是街上的陌生人的真诚微笑是那么具有感染力，能够振奋我们的精神，至少暂时让我们从郁闷无聊或压力中解脱出来。这样的微笑能够改变我们的生理和情绪化学反应。它能给我们的生活带来新的能量和崭新视角。它能帮助我们“找回自我”，接受真实的自己。
我说"微笑练习"不是说我们要带着一个"皮笑肉不笑"的面具去练习，也不是在练习过程中对着虚空傻笑，我说的"微笑"练习是在练习过程中保持"内在的微笑"；有一个非常重要的秘密透露给你：我们练习过程要促进分泌内啡肽，有更多的内啡肽就可以更好地疏通能量通道；还能帮助我们恢复食欲，缓解消化不良，降低血压，加快心率，改善睡眠，消除负面情绪；但是在练习体位法中最有效的内啡肽的促进剂不是运动流汗，而是"内在微笑"。
那么什么是内在微笑呢？内在微笑肯定是在不紧张这个前提下才可以发生；我以前写过这样一篇文章：哈哈哈哈，要知道你瑜伽练的怎样，只要看一眼你练习的时候那张脸.....，在这篇文章之中的练习者的例子你们说可以有"内在微笑"发生吗？那肯定是因怕色堡！尽管内在微笑不是那种假笑面具，也不是那种来教室路上喜提大红包的暗喜之色，但是至少脸上的肌肉要放松，嘴角要微微上翘吧，否则不就是太表里不如一了？其实内在微笑还需要心生满足，如果你心里都是不满，塞满了抱怨，你或许会内在哭泣，内在责骂，内在挣扎，内在愤恨，但你做不到内在微笑。最后就是内在微笑需要我们在练习的过程有觉知，随时意识到内在的发生，才能随时把内在的其他戏码拉回到内在微笑。
有了前面一段写的各种条件，我们需要培养一种"自愿微笑"的能力；"自愿微笑"是相对于"自发微笑"而言的，我们都会偶尔自发微笑，大家看一看你身边那些刷着手机脸上一阵阵傻笑的人就知道什么是"自发微笑"。但是没有外部刺激，我们微笑个啥呢？这就是为什么我们需要修炼了。 不知大家有没有听到过一种瑜伽叫做大笑瑜伽，就是一大群人聚在一起大笑，有事儿没事儿的狂笑；我是没有练习过这个，但是笑可以传染，所以本来没啥好笑的放那一堆人中也会笑抽，这事儿我信。尽管这个不是我的菜，但我承认它很科学。在一项关于不同类型的笑对大脑区域活动影响的科学研究中发现：自愿微笑实际上也能改变了大脑区域活动，这与自发的笑非常相似。在这项研究的总结中研究者写了这样一段话：通过简单的面部表情的选择可以影响自发情绪中发生的某些生理变化。
当"内在微笑"与深沉和悠长的呼吸相结合，就创造出“微笑呼吸”，这个时候效果就更加强大；有了微笑呼吸的练习就能最有效的影响机体产生有益的化学物质。内向的微笑就像一束能量，照亮感知和感受，引导深长的呼吸深入有机体；而深长的呼吸就像载波，将微笑的能量传递到所有器官。
好了，关于"什么"和"为什么"的废话说完了，下面让我带着大家做一个小小的练习体验一下"怎么"做这个神奇的微笑呼吸吧：
请先安静地坐上几分钟，闭上眼睛。同时感知你的整个身体，发现任何紧张和情绪。让这些紧张和情绪开始沉淀，就像玻璃杯中的杂质一样。不要通过思考来搅动它们。将你的呼吸也纳入对自己的感知中。自然呼吸，感知你整个身体的呼吸。
用心感受你的眼睛。先一只眼后一只眼，向各个方向轻轻转动或螺旋转动若干次。然后停下来，让眼睛放松，回到眼窝中。所有内观冥想都起始于眼睛。眼睛和自主神经系统相连，该系统调节着器官和腺体的活动。眼睛是第一个接收情绪信号的器官，在有压力或危险时，眼睛会让器官和腺体加速工作（“战斗或逃跑”反应）；而在危机过去后，眼睛会让器官和腺体放慢工作。理想状态下，眼睛会保持平静和平衡的反应水平。这就是为什么通过简单地放松眼睛，你就可以放松全身，为将要做的事情释放能量。
眼睛放松了之后，让这种放松的感觉扩散到你的整个脸上，甚至进入你的舌头，进入你的头骨和颚骨。现在想象一下你关心的人对你微笑。让他们的微笑到达你的心，你也自然地回以微笑。
现在把你的深呼吸纳入你的意识中。每次吸气时，感觉空气不仅通过你的鼻子进入，而且通过你的脸和眼睛进入。感觉你的呼吸被你脸上的微笑所触及。观察微笑如何改变你的呼吸。就好像微笑使你的呼吸更加充满活力和扩张。当你继续以这种方式呼吸时，你可能注意到你的唾液增加。这是一个好迹象。不要咽下。继续呼吸，收集越来越多的唾液。科学表明，唾液含有多种蛋白质，包括激素和其他物质，具有消化，抗菌，矿物质形成和其他健康功能。道教认为唾液中有“金丹” - 可以帮助我们从呼吸中聚集更多的"气"。收集到足够多的唾液后，在嘴里含着它，用舌头搅动它几次，然后就在你微微抬起下巴的同时把它咽下去。当你咽下唾液时，你会感觉到一种温暖，一种能量感，引导你的微笑气息向下进入你的身体。感受这种感觉慢慢地从你的脖子向下流动，进入你的食道、胃、小肠和大肠，直到你的盆底肌。
回到深长的呼吸，再次确认脸上带着微笑。感受你的眼睛，让它们放松回到眼窝中。感觉你的微笑的呼吸正通过你的眼睛和脸进入你的身体；吸气，感觉你的腹部随着你微笑的呼吸而扩张，感觉你腹部的温暖和能量；呼气，保持腹部仍然有舒适、宽敞的感觉，让这种感觉同时扩散到你的所有器官、组织和骨骼。一旦你觉得你对这个过程的意识足够强烈，你可以在这个练习中再加一个元素。当你呼气时，你不仅可以感觉到“微笑的能量”被吸收到你的器官中，你还可以感觉到任何内在的紧张或毒素随着呼气而排出。
最后要提醒一点，内在微笑的练习目的不是要把我们变成一个微笑的机器人。它的目的首先是帮助我们与自己的身体和情感建立有意识的联系，其次，可以帮助我们从不必要的紧张和消极情绪中释放能量。如果我们可以从静坐位开始建立打基础，再把这个微笑练习带上瑜伽垫，继而再带到生活中，最后在生活中面对各种困境和压力境都可以练习内在微笑，这就会对我们的生活的各个方面产生非常大的影响。
只要可以保持"微笑的呼吸"，你的练习还能有神马bug！？
