此篇文章摘自"张老师讲腿部保养与习惯性崴脚"的音频讲解（附在文章末尾，建议读者仔细聆听多遍）。
腿部保养
现在天气冷了，一些关节病就开始发作，尤其是膝关节，天凉了以后很多症状开始出现。
腿膝关节这块主要是受寒，有的是外伤，受寒后一着凉就加重。膝关节这里一开始属于上下楼没有力气，用不上力。有的他也不疼，就是用不上力，逐步发展就是蹲起费力，然后是走路发生障碍，还有时间长了以后，膝关节变形。大家就发现很多年龄大一点以后会罗圈腿，非常痛的，尤其严重以后，蹲那蹲不下，起也起不来。有时候上厕所就蹲不了，非常的不方便和痛苦。
如何解决，目前来讲，用药没有太好的药物。用药只是止痛，解决不了根本问题，还有就是打封闭，实在不行就手术，再就是使用激素。有很多的止痛药吃完以后感觉效果非常好，吃完关节就不疼了，实际上这里边都有激素。吃完激素以后，疼痛解决了，但是你以后用其他药物的话，用什么药就都不管用了，还有就是，你经常吃激素，往往引起股骨头坏死。以前是膝关节痛，走路费劲，蹲起费劲，再加上股骨头坏死，这个人就更痛苦了。
如果说咱们大家每天坚持站桩，每天坚持跪功，我想，只要你坚持，每天都会有收获。首先，你坚持跪功以后，走路会感觉越来越轻松，越来越快。练跪功开始，咱们以前没有练过，在那跪以后，一是膝关节疼痛，还有就是脚腕疼痛，疼痛非常难忍。有的可能跪一分钟，有的可能跪三分钟，一开始跪的时间都不长，这都是正常的。腕关节为什么疼痛呢，因为你可能受过外伤，崴过脚。
大家每天练一练，从一分钟开始，逐步两分钟，三分钟，五分钟，十分钟。如果当你能坚持到二十分钟的时候，你明显的，膝关节也好，腿也好，完全就不一样了。练这个跪功，或者站桩，时间自己一开始循序渐进，关键是坚持。你每天有时间就练一会，每次一开始练三五分钟，逐步的时间加长，不光说你膝关节恢复。人老先从腿上老，因为咱们上实下虚，通过练站桩和跪功，改变上实下虚，通过坚持练功，不光你关节和腿的症状消失，是不是可以返老还童呢？
比如说你走路，不管你多大年龄，只要你走路腿抬起来轻松，你就长寿。如果说你走路非常沉重，抬不起腿来了，这个人就不太好了， 因为这个人浊气太重，腿好似有铅一样，人元气就不足了。
所以咱们大家一定要练和坚持，通过练站桩和跪功，不光把腿的症状解除了，而且你的其他身体症状，也会逐步好转。你的精力越来越充沛，你的身体会越来越好，你的抵抗力和免疫力也会得到提升，各方面都会得到好转。
但有一点，关键是你坚持不坚持，每天坚持，而且不分时间和地点，你什么时候有时间，你就可以练一练。你站桩，在客厅、在卧室、在外边都可以，练跪功就在家里练，床上或者放一个垫在地上都可以，关键是您能不能坚持，也就是说贵在坚持。你练了一天就不练了，他没有效果，你越坚持，你就越有收获。所以希望大家每天拿出一点时间来，去练一练，做一做，这个练和做主要是给自己，没有给别人练，是给自己练的，你坚持练，对自己身体好。
习惯性崴脚
现在崴过脚的人非常多，也就是说崴完脚以后处理的不太好，好了以后会留下后遗症。过一段时间可能又复发，或者再一次崴脚，还有咱们在练跪功的时候，有的人会说脚腕太疼。都属于以前受过损伤，因为崴脚一是关节发生移位，同时，筋的拉力不一样，就产生一边紧一边松，恢复的不好，老百姓讲叫做崴滑了，这就是筋没有恢复，就是拉力不一样。咱们在调理这块的时候，首先要把他关节复位，因为有的人你可能浮肿了，走道总感觉有点憋劲，这个他不是大关节错位，他是小关节紊乱，咱们在调理这个病症的时候呢，最好先给他正一下骨，正完骨以后，在用其他的方法，效果会更好，基本上能达到治愈。
【往期回顾】
