亲爱的听众朋友们大家好
欢迎来到心灵领航电台
今天我们的主题是
“穿过寒冬拥抱你”
在这个寒风凛冽的冬夜
让我们一同探索一个常常被忽视
却又深刻影响着许多人心理健康的话题
我们将一同揭开它的神秘面纱
寻找穿越心灵阴霾的温暖之光
冬季，一个银装素裹、宁静祥和的季节，却也隐藏着不为人知的挑战。随着日照时间的缩短，气温的骤降，不少人会发现自己的情绪似乎也随着季节的变换而陷入了低谷。持续的悲伤、兴趣丧失、活力减退，甚至睡眠障碍和食欲变化。
科学研究表明，冬季情绪的波动与日照减少有着密切的关系。阳光不仅是自然界的光源，更是调节人体生物钟和情绪的关键。冬季日照不足，会干扰人体内的褪黑素和血清素水平，前者促进睡眠，后者则与愉悦感相关。当这两者失衡，就可能导致情绪低落和睡眠障碍。此外，冬季情绪的波动与个人的生活方式、遗传倾向以及社会环境因素有关。比如，缺乏运动、饮食不均衡、工作压力大、人际关系紧张等都可能加剧情绪低落和波动的症状。
当你发现自己出现持续的悲伤或空虚感，对日常活动失去兴趣或乐趣；或是食欲和体重的显著变化；或是早醒或嗜睡；精力减退，注意力难以集中等问题，并且持续时间超过两周，建议寻求专业医生的帮助。
而其实面对冬季情绪波动的症状。我们其实也有很多方法来应对，除了向专业医生寻求药物治疗。我们还可以进行心理治疗，特别是认知行为疗法（CBT），也被证明对冬季情绪波动的症状非常有效。它能帮助患者识别和改变消极的思维模式和行为习惯，增强自我接纳和自我调节能力。通过练习正念冥想、放松技巧，患者能够学会更好地管理自己的情绪和压力。
除此之外，生活方式的调整同样重要。我们可以增加日照时间，即使天气不佳，也尽量在白天保持室内光线充足，或者使用光疗设备。保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。均衡饮食，多吃富含维生素D和Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和绿叶蔬菜。适量运动，如散步、瑜伽或室内健身，都能有效提升心情和身体健康。
最后，别忘了友情、亲情和爱情的力量，我们可以多与亲朋好友分享自己的感受。有时候，仅仅是知道有人愿意倾听和理解，也能带来极大的安慰和力量。
在结束今天的节目之前，我想分享一句话：“无论冬夜多么漫长，春天总会到来。”情绪的困境虽然让人痛苦，但它并非不可战胜。通过科学的治疗和积极的生活方式调整，我们完全有能力穿越这段心灵的阴霾，迎接属于自己的春天。
今天的“心灵领航电台”到这里就结束了，感谢大家的收听。我们将以分享生活故事、朗读治愈系文章，陪大家度过这个春夏。如果你热爱播音，渴望与我们一起分享好的文章，可发送你的姓名和联系方式到我们的邮箱，加入到心灵朗读园的大家庭中。
如果你在学习和生活中遇到困惑，也可以通过邮件形式给我们留言。心灵领航电台愿成为你的树洞，用声音陪你度过漫长岁月。在节目的最后，一首音乐送给大家。我们下期再见!
（图片来自网络）
文案丨吕海彤
录音｜吕海彤
编辑丨李嘉琳
初审｜陈默夏雨 李莉源
终审｜曹文楷
