提到致癌因素
我们常想到烟草、酒精、辐射等
却很少联想到熬夜这一行为
睡前打游戏、刷手机
很容易就过了入睡时间……
如今，随着生活和工作节奏加快
除了主动熬夜
还有很多因为失眠被迫熬夜的人
熬夜的标准因人而异，关键在于睡眠的时长和规律性。若每天能保证7-9小时的睡眠，且入睡时间固定，便不算熬夜。
若睡眠不规律，时早时晚，即便总时长接近8小时，也可能因生物钟被打乱，造成熬夜。
研究表明，熬夜会扰乱人体生物钟，导致激素分泌紊乱、免疫功能下降及基因损伤，从而显著增加罹患乳腺癌、肺癌、结直肠癌、甲状腺癌等的风险。
具体来说，女性熬夜易引起内分泌失调，刺激乳腺细胞过度增殖，增加乳腺癌发病率；熬夜还会削弱机体免疫功能，使肺部自我修复功能受损，若伴有吸烟习惯，将进一步损害肺部细胞，增加肺癌风险；此外，熬夜还会打乱肠道微生物节律，导致慢性炎症和细胞代谢异常，增加结直肠癌风险。
人人都知道
熬夜对身体有害无益
但这一习惯却难以戒除
如果你也长期失眠睡不好觉
不妨试试“睡前三不”法则
👇
✖ 睡前不建议剧烈运动，这会让你的大脑过度兴奋影响规律睡眠。
✖ 睡前不建议玩手机。这不仅会让你睡得晚，还会让你在放下手机后，使大脑继续处于一种运转的状态，难以入睡。
✖睡前不建议喝浓茶、咖啡、奶茶，这会让你睡前亢奋，没有睡意。
来源：健康湖北
