长途骑行，需要车手要有一整套综合骑行能力，不仅是体能上的，还包括心理上的，要求相当全面。必须要全面准备之后才能进长途骑行。
一、基础能力
1、耐力大家都是知道自行车运动是一项绝对的耐力性运动，因此，其中一项必备的基础能力就是耐力。耐力的强弱决定了你可以在车上骑行多长，持续多久。车友们都知道，刚开始骑车，100公里骑下来都觉得各种吃力，而骑了一段时间以后，身体的耐力水平提高了，骑上个150都不是问题，很多资深车友一出门就是200多，这就是耐力水平的体现，另外还有一个表现就是在车子上持续骑行的时间，大家都知道环法这样的长距离比赛，车手都是在车上持续骑行4-5个小时左右，其耐力水平可想而知，当然作为业余爱好者还是建议大家骑行一个多小时下车休息一下。
2、力量基础力量是骑行的关键，它决定了你在骑行中的速度，齿轮比，以及在爬坡冲刺等等时候能发动的能力，可以说力量是车手突破速度的一切关键所在，而力量训练一般都是在车下进行，比如利用器械锻炼腿部力量，而骑车使用的肌群也是很多的，不只是大腿上的还有腿窝、臀肌、小腿、腹肌、上肢肌肉、腰部等3、速度这是指的踩踏频率能力，要想在长途骑行当中的平地路段得到高踏频，总之就是让身体的肌肉适应并学会高踏频的踩踏动作，从而学会使用更少的肌肉动用更少的能量来完成高踏频。
二、装备选择
选择合适的自行车：选择一辆适合长途骑行的自行车，包括合适的车架大小、减震系统、刹车性能等。
舒适的骑行装备：选择合适的骑行服装和头盔，确保舒适度和保护性。同时，轻量化装备可以减轻骑行者的负担并减少阻力，如轻量化车架、车轮和组件等。
充足的补给装备：准备足够的水壶、能量食品等补给装备，以应对长途骑行中的饥饿和口渴。
车辆维护工具：带上常用的维修工具和备用零件，如修理工具、手机、充电宝、一笔小额现金等，以便在途中及时处理小问题。
三、心理准备
明确目标：长途骑行前，明确你的目的地和计划，制定一个可行的路线和时间表。
保持积极心态：长途骑行中可能会遇到各种困难和挑战，保持积极的心态有助于克服困难。
调整情绪：长途骑行中可能会感到孤独或疲惫，学会调整情绪，与同伴保持联系，互相鼓励和支持。同时，培养对长途的乐趣而不是恐惧，学会在长途中回避疲劳，要善于用心情调整体能。
