在这个快节奏、高压力的时代，女性朋友们仿佛穿上了“超人”的斗篷，在职场与家庭的双重战场上奋力拼搏。
但在这份坚韧与不易背后，往往隐藏着一些容易被忽视的健康小秘密——比如，乳腺增生。
假如，将我们的乳房比作情绪的晴雨表，它们每天都会悄悄记录着你的每一次欢笑与泪水。
当你沉浸在幸福中时，乳房便会安然无恙；
然而，一旦当你被压力、焦虑或悲伤如同乌云般笼罩心头时，这些负面情绪便会悄然在乳腺组织中留下痕迹，埋下乳腺增生的种子。
现代医学已经证实，情绪与乳腺增生之间确实存在千丝万缕的联系。
当负面情绪持续存在时，它们会像一只无形的手，悄悄影响体内的激素，导致雌激素和孕激素等关键激素的分泌失衡。
这种失衡就像是给乳房发出了一个错误的信号，促使乳腺组织过度生长，从而形成增生。
但是，我们也不必过于担忧。
首先，乳腺增生并不是癌症，它只是一种良性的乳腺疾病。
据统计，约有70％的育龄期女性可能会出现乳腺增生。
而我们之所以会对它产生恐惧，大多是源于对乳腺增生的未知。
“葡萄”乳房蜕变之旅：
乳腺增生是如何形成的？
为了让大家更好地理解，我们不妨把乳房比喻成葡萄。
如果把一串葡萄的梗的末端看作是乳头，那挂着葡萄的枝干就是通往乳头的乳导管，而每一颗葡萄都是一个乳腺小叶。
这串葡萄（乳房）有些时候会变大：
每月来月经都会增大，月经停了变小
部分女生会出现月经前乳房胀痛
哺乳期，葡萄会变得最大、最饱满
也是葡萄的巅峰期
乳腺增生也是乳腺团块发生的基础。
乳房变大回不去，局部形成了一坨小团块，我们就把这种团块叫做“乳腺增生”。
乳腺增生有哪些症状呢？
首先是生理因素。
雌激素和孕激素对两侧乳腺的影响不完全相同，导致乳房发育有差异，随月经周期变化更明显。
其次与生活习惯与情绪有关。
此外还有病理因素。
乳腺增生本身并不是导致乳房一大一小的直接原因，但如果乳腺增生发生在单侧乳房，并且较为严重，可能会使该侧乳房的体积增大，从而与对侧乳房形成对比。
如何预防乳腺增生？
饮食预防
白菜，苹果，香蕉，毛菜，玉米，黑豆，黄豆，这些都是有助于乳腺增生的恢复。
而咖啡，可可，巧克力，蜂蜜、酒精、丰乳保健品、油煎，霉变，腌制的食物，油腻的食物、公鸡、鹅、猪头肉等食物都不利于乳腺增生的恢复。
生活作息调养
1、保持心情愉快
避免情绪波动过大，保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑，可以通过听音乐、培养个人爱好等方法减轻压力。早睡早起，保持规律作息。
2、运动锻炼
适当的运动可以促进血液循环，加强体质，对预防乳腺增生有一定的帮助。
3、掌握乳腺自我检查方法
养成自查的习惯，其中自查最佳时间为月经过后或者两次月经中间，此时乳腺较松软，无胀痛，容易发现异常。
定期体检
每年参加乳腺癌筛查或者进行1次体检。
乳腺增生能治愈吗？
如果乳腺增生出现在哺乳期和妊娠期，乳房区域组织高度发育，腺体血供丰富，乳管增宽，但没有明显的临床症状，那这种乳腺增生属于正常的生理现象，不需要特殊的治疗，在妊娠或哺乳期过后，症状会逐渐缓解。
但如果乳腺增生通常发生于非哺乳期或妊娠期，乳腺腺体组织发生均匀的生理变化，出现乳房疼痛等症状，那就要立刻去医院检查了。
所以，乳腺增生，这个听起来有点让人不安的“小情绪”，其实并没有那么可怕。
只要我们了解它，正视它，用正确的方法来安抚它，你会发现，它也没什么大不了的。
▋本文合作老师
▋参考文献
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［5］Gasmi Benahmed A，Gasmi A，Menzel A，et al．A review on natural teeth whitening［J］．J Oral Biosci．2022 Mar；64（1）：49-58．
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