这些都在提醒你——秋天到了。
季节更替，气温骤降，有没有觉得身体不舒服呢？
比如：
“口干舌燥，喝水也感觉不到滋润；鼻子偶尔出血；
喉咙也痒痒的，频频干咳，却总是咳而不爽；
嘴唇脱皮干裂、脱发、瘙痒、便秘。
这些症状虽然说不上是什么大毛病，却让人感到心烦意乱，打不起精神，这就是我们所说的“秋燥症”了。
因为秋天天气干燥，很容易造成人体内分泌失调，植物性神经功能紊乱，那些体质阴虚、气虚的人，就容易产生虚热伤津的症状，形成了所谓的“秋燥症”。
“秋燥”对人体伤害最大的是肺部，伤津耗液，伤神又伤身。
别担心，今天“舌尖上的小象”来为你推荐，缓解秋燥症的食谱啦，让我们来对症下“药”。
燥在肺
咳嗽是秋季肺燥最常见的症状，此外还会有声音嘶哑，喉咙疼痛等表现。
推荐食谱：
百合有养阴润肺、清心安神的功效；银耳，有滋阴润肺、养胃生津的功效；大米益气健脾。
三者同煮为粥，具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，非常适用于干燥的秋季食用。
燥在肤
空气湿度低于30%时，就会感觉到皮肤干涩粗糙。
推荐食谱：
沙参玉竹炖汤可以用来护肤。
准备沙参30g、紫苏叶10g、麦冬158g、玉竹158g、陈皮10g、甘草5g、猪皮1块或瘦猪肉152g，再把它们与适量水一起放到砂锅里煲汤，快煲好时再加点盐调味。
燥在肠
容易消化不好导致大便干结，可多吃润肠之物如梨、银耳等。
推荐食物：
陈皮中含有挥发油、橙皮苷、川陈皮素、类胡萝卜素、维生素C等多种营养物质，具有解毒、润肠的功效，能有效帮助肠胃毒素的排出，还有助于调节紊乱的胃肠道功能。
此外，它还可用于缓解脾胃气滞所引起的胃脘或腹胀、恶心、呕吐、食欲不振等不适。
燥在唇
口唇干燥或裂口，不要总舔嘴，易导致唇炎。
推荐手法：
每天早上和晚上临睡之前，擦一层润唇膏在嘴唇上，然后用指腹轻轻按摩，帮助促进血液循环，使嘴唇获得养分，促进营养，嘴唇便可变得滋润。
燥在鼻
秋天到，鼻炎闹。鼻腔粘膜易干燥，易出现流鼻血或鼻炎等症状。
推荐手法：
点揉迎香穴具有清热散风，去燥润肺，宣通鼻窍的作用。
迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸，鼻唇沟中。
按摩前全身放松、舌尖抵上腭，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20~30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。
燥在咽
秋季咽喉肿痛易发，常有咽喉莫名的瘙痒。
推荐食谱：
取芦根5g，荸荠5g，卒参或太子参6g一起煮水喝。
需注意：如果情况无法判断，还是尽早就医。
燥在眼
秋季眼睛容易干、涩、痒、胀，感觉有异物感。
推荐食谱：
石斛有很强的滋阴养肝的功能，所以被历代医家用作养护眼睛的佳品。
需要注意的是：石斛性寒、对于脾胃虚寒，常伴有腹胀腹痛人来说，长期服用可能会加重虚寒，故不能单独用，可少量石斛加枸杞子泡茶喝。用前建议咨询专业中医师。
我们食谱中最重要的一点：补水为主，辅以食疗，所以在秋天一定要多喝水哦。
另外，中医上讲“燥则润之”，因此秋天我们应该适量多吃些平补清补之物。如：萝卜、豆腐、芝麻、银耳、莲藕等。
养肺小技巧
早晨选择一处空气清新的地方，先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。
呼气时，牙关要轻闭，并轻念“噬”字，待气全部吐出后，再吸清气，这样一呼一吸，连续30次，久之，便能调养肺气，预防感冒，保持肺气清肃，收敛“神气”。
在生活中，我们也应该做到早睡早起、多多锻炼、适当保暖来避免秋燥。
自古逢秋悲寂寥，对于秋天萧条衰落的景象，人们总是容易触景生情，这也是被秋燥症“盯”上的原因之一。
所以，请大家保持好一个积极乐观的心态，拒绝emo！！！
▋参考文献
[1]允斌.秋燥伤肺 先清后补[J].支部建设,2023(24):55.
[2]薛珂. 这种“燥”并非简单的秋燥[N]. 大众卫生报,2022-10-25(003).
▋策划制作
文案编辑：Summer
排版设计：小星
审核：Dr.E
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