你根本想不到，当代人为了身高能努力到什么地步。
你是不是也曾站在镜子前，望着自己的身高，心里默默念叨：“要是再高一点就好了”…
为了追求视觉上显的高一点，各种矮子乐，增高鞋垫横空出世！
甚至开始尝试各种诡异的发型。
不过话说回来，成年后真的没法长个了吗？
身高增长从各个时期说起
婴儿期
生命最初的冲刺，出生后的一年内，尤其是前几个月，小宝贝们的身高就像春天的嫩芽，噌噌地往上窜。
这是因为婴儿期是人类生命中生长速度最快的一个阶段。
🔥宝宝们平均能长高约25厘米，几乎是出生时身高的50％！
幼儿及学龄前期
稳定的增长步伐过了婴儿期，孩子们的身高增长速度会有所减缓，但依然保持着稳定的增长趋势。
🔥大约从1岁到6岁，每年大约增长5到7厘米。
青春期前
生长的平静期，接下来的几年，也就是6岁到青春期前，身高增长的速度再次放缓，平均每年增长约5厘米。
这段时间，孩子们的身体开始为即将到来的青春期做准备，身高增长虽然不如幼儿期显著，但却是稳定积累的关键时期。
青春期
生长的二次加速期，这个身体变化最为显著的阶段，通常在女生8～13岁、男生9～14岁开始，是身高增长的第二个高峰期，荷尔蒙的变化像一把钥匙，打开了身高增长的加速器。
男孩和女孩都会经历一个快速生长期，女孩增长20～25厘米，男孩则可能高达25～30厘米，甚至更多。
成年后
稳定的身高曲线一旦青春期结束，在18～20岁，这意味着骨骼的长度无法再自然增加。
因此，大多数人的身高在成年后会保持稳定，不会有显著的变化。
成年后是否能长高？
骨骼线闭合情况
正常情况下，人体的生长发育在青春期结束后逐渐停止，女性通常在16～18岁停止生长，男性一般在18～21岁会停止生长，此时骨骺线基本已经闭合。
然而，也存在个体差异。
有些人可能由于遗传因素、营养不良、内科疾病（如贫血、甲状腺功能减退症）等原因，导致青春期发育延迟，骨骺线在18岁后仍未完全闭合。
对于这部分人群，仍然有可能通过一些措施促进身高增长。
判断骨骺线是否闭合，最准确的方法是到医院进行骨科拍片检查，观察骨骺线的愈合情况。
促进身高的措施
骨骼线未闭合时
加强营养：多摄入富含动物蛋白和乳制品的食物（如牛奶、鸡蛋、瘦肉等）。同时，多吃新鲜水果、绿叶蔬菜和富含钙的食物，以促进骨骼发育。
加强运动：适当的运动可以增强骨代谢，刺激骺板生长。
🔥推荐的运动包括羽毛球、篮球、游泳、慢跑、跳绳等。
这些运动不仅可以增强身体素质，还有助于拉伸韧带，为骨骼生长提供更多的空间。
补充睡眠：保证充足的睡眠时间，因为生长激素在夜间分泌最旺盛。
🔥平躺也有利于骨骼的生长。
药物治疗：在医生指导下，可以使用一些促进生长发育的药物（如注射用重组人生长激素等）。但需要注意的是，这些药物的使用必须严格遵循医嘱，避免滥用。
骨骼线闭合后
对于骨骺线已经完全闭合的成年人来说，通过自然生长的方式再长高的可能性非常小。
此时，可以考虑通过物理增高（如增高鞋垫）或手术增高（如骨延长手术）等方式来达到增高的目的。但需要注意的是，手术增高存在一定的风险和并发症，必须谨慎选择并在正规医院进行。
绝对的高度固然重要，优化体态，提升个人形象和健康水平也可以让你的身高在视觉上瞬间“升级”！
为了优化体态，我们这样做
站立姿势和坐位姿势
站立时：双脚平放在地面上，与肩同宽，脚趾向前或稍微向外；膝盖稍微弯曲，肩膀放松并向后拉，使胸部自然展开。
坐姿时：选择高度适宜的椅子，确保双脚能平放在地面上或使用脚踏板，以维持稳定的支撑；膝盖与臀部保持同一水平或稍低于臀部；应紧贴椅背或使用靠垫支撑腰背部，以减轻脊柱压力。
头部应与脊柱保持自然对齐，无论是站立还是坐姿，都应避免头部向前或向后倾斜。
练习姿势矫正
墙壁站立：每天花几分钟时间背靠墙壁站立，确保身体的各个部位都紧贴墙壁，这有助于感受正确的站立姿势。
瑜伽：通过瑜伽练习，可以增强核心肌肉力量，改善柔韧性和平衡性，进而帮助纠正不良姿势。
普拉提：普拉提练习专注于核心肌群的锻炼，有助于提高身体的稳定性和姿势。
自我检查：定期自我检查姿势，注意在日常生活和工作中是否保持正确的姿势。
使用辅助工具
矫正鞋垫：对于脚部问题导致的姿势问题，可以使用矫正鞋垫来平衡脚部受力。
腰背部支撑：在办公椅或汽车座椅上使用腰背部支撑可以帮助保持正确的坐姿。
虽然成年后自然生长的空间有限，但通过科学的生活方式调整和必要的医疗咨询，可以在一定程度上优化体态，提升个人形象和健康水平。
内心的丰盈，远比一个人的外在更重要。所以身高这件事啊，要学会与自己和解。
漂亮的本身就是做自己，有时候“高低”也没那么重要！
▋参考文献
［1］焦会永，赵雯婷，李彩霞，等．健康成年人身高全基因组关联及遗传性缺失研究进展［J］．中国法医学杂志，2017，32（1）：36-39.
［2］陈光，张子川，李晓燕，等．不同性别成年人最大开口度差异及与身高、体重的相关性［J］．口腔医学，2018，38（8）：735-737.
▋策划制作
文案编辑：Jennie
排版设计：小星
审核：Dr.E
