我经常羡慕那些活力满满的人。
好像所有不好的事儿，到了他们那里就不是事儿了。
失恋了，去喝一场大酒，又能满血复活；
工作进展不顺，不管压力多大，都能睡着；
这对我来说简直是一种超能力。
每个人都会有负面情绪。
他们当然也会有，也会因为负面情绪难受。
但很明显的一点是，他们很快就能缓过来。
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相反，有的人要沉溺其中很久。
这中间的差距是什么呢？
我观察了好几个有这样特质的朋友发现：
关键点在于，他们的情绪弹性不同，即调节情绪的能力不同。
有情绪弹性的人，更不容易被痛苦情绪消耗。
我们的人生中，充满了各种各样的低谷。
有人失恋走不出来：
每时每刻都想哭，每天睡不着觉，总是失眠，感觉自己快撑不下去了。 内心压抑着巨大的痛苦。 觉得世界上没什么开心的事，只是在熬，没有期待，没有理想。
有人迷茫找不到方向：
一年丢两次工作，第一次被裁员，第二次公司直接倒闭了。 找不到工作，找不到方向。 经济压力巨大，却不知道该怎么走出来。
在一个个低谷里，我们挣扎，抑郁，焦虑，总盼着灰暗的日子能快点过去。
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然而，很多时候，我们越是想快点逃离痛苦，陷的越深。
这是为什么呢？
因为，以逃离痛苦为目标的方式，很容易陷入一个误区。
避免痛苦是人类的天性，当然也包括情感上的痛苦。
谁都想快乐而不是悲伤；
谁都想自信而不是焦虑；
谁都想满足而不是内疚和羞愧；
为了避免情绪痛苦，人会发展出防御机制。
其中最强大的防御机制之一就是：否认现实。
比如说，小如最近挺痛苦的，因为老公最近一阵子，都不愿意回家了。
明明工作不忙，下班了也要在办公室呆到很晚。
即使回家了，对她也很冷淡。
小如知道，是老公的办公室最近来了一个年轻漂亮的小姑娘。
她好几次去公司，都能看到他们在一起说笑。
老公看那姑娘的眼神，都能拉出丝来。
其实小如心里都明白，但她不敢想，一想起那姑娘，她感觉整个人都在抖。
这种时候，她就会跟自己说：
“说不定真的只是在工作呢？”
“男人嘛，回家就好。”
这就是否认。
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因为老公出轨的痛苦太大了，她只能骗自己，不面对就不用痛苦了。
可是，她回避了这个痛苦，也回避了她和老公之间真实存在的问题。
然而自欺欺人，问题就会消失吗？
虽然那个当下，面对是很痛苦的，但总比背后偷偷抹眼泪好。
面对也就意味着，我们在解决那个问题。
直面现实是困难的，但却可以给我们力量。
因为直面现实，我们才能学习、成长和变得强大。
而情绪有弹性的人往往更愿意迅速面对现实，短痛而不是长痛。
现代社会大家都挺焦虑的。
房子孩子车子钱，几座山一样压着。
即使工作压力大，但似乎也没别的选择。反而，还要在工作中更努力做到更好。
休息了也不能完全放松，那个担心和焦虑，一直存在着。
你知道自己要放松，但又做不到。
其实，情绪有弹性的人也有这样的焦虑。
但不同之处在于，他们会生活中积极找寻积极因素。
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情绪弹性的秘诀有两个：
1、建立目标感。
如果生活中有意义、能让人亢奋起来的事儿比较多，人就不会那么容易被消极的行为模式困住。
但这个目标不是等来的，而是培养出来的。
电影《等风来》里，有一个画面一直很打动我，男主在火车上一边哭一边画设计图。
为什么会这样？
设计飞机是男主一直以来的梦想，现在到了关键。
但他的未婚妻，却病入膏肓了。
他在去看望爱人的路上，难过到爆哭，但手上依旧没有停止画图。
从爱情的角度听这个故事，或许有些冷血。
而我被深深触动的点，是一个人想要完成某件事的强烈动力。
即：在那么大的情绪冲击中，我心中依旧有无法放弃的东西。
而这个东西，就是一个人最坚固的动力。
一旦有了这样的动力，我们才能从外在的冲击中，存活下来。
这个动力，就是强烈的目标感。
低谷时，我们常常会忘记目标是什么，失去动力。
但实际上，当你暂时找不到那个动力时。
只要你愿意走出来，你依旧可以在日常生活中，去培养一个个小的“目的”。
它不一定多大，也可以像坚持每周做一件好事一样简单。
例如：每天散步10分钟，每天画一副小画。
而这些，都会慢慢成为你热爱生活的理由。
慢慢积累成一个大的动力。
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2、拥抱变化
对许多人来说，改变意味着危险。
所以，他们会追求生活稳定，只是为了减少变化带来的不适感。
但改变总是不可避免的，不管你喜不喜欢：
你爱的人可能会离开。 工作总有起有伏。 计划会被打乱或毁掉。 目标和优先事项的变化得跟天气一样快。
生活就是变化。
如果你不擅长应对变化，就会常常不满和失望。
因为，生活从来不会按计划进行。
具有情绪弹性的人会拥抱变化，将其视为成长和获得刺激以及新体验的机会。
不过这也并不是说他们总是盲目乐观，无脑地认为船到桥头自然直。
他们承认改变是艰难而可怕的，但是他们依旧能从坏事中看到“好”。
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他们知道福祸相依：
失业了？有时间探索兴趣和想做的事情了。
稿子被拒了？下一个出版商可能更适合。
搬到一个新城市也可能是一个发现新兴趣，点燃新激情。
我知道这些话听起来多少有点陈词滥调。
但其实在逆境中看到机会，并不是什么廉价的口号。
它是一项至关重要的心理技能。
每一件坏事发生后，问问自己：这件事有好的部分吗？
慢慢训练一阵子，视角就会变得更开阔。
如果你想在情绪上变得更有弹性，练习是十分必要的。
可以怎么做呢？
1、控制注意力，而不是情绪
情绪就像天气一样，是没办法控制的。
我们总说要努力调节情绪，有些人就以为情绪可以像踩刹车一样，焦虑或愤怒也可以突然终止。
但情绪不是这么运作的。
你不能直接影响任何情绪：
没有一个幸福的仪表板，你能说调高就调高。
情绪没法“急刹车”，也没有一个只要按下去就会冒出动力的按钮。
我们影响情绪，只能通过思考和行为：
告诉自己你是一个失败者，悲伤可能会增加。
提醒自己犯错是正常的，可能会感受到被鼓舞。
如果你想改变，就要以不同的方式思考和行动——调整注意力。
失败后怎么才能不沮丧呢？
把注意力转移到成功时那些高光时刻。
做错事悔恨怎么办呢？将注意力从错误本身，转移到从中学到的东西上。
直接控制情绪是徒劳的。
把情绪当问题解决，反而会让大脑害怕情绪。
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2、对情绪充满好奇，而不是好斗
情绪脆弱的标志就是害怕自己的情绪：
对悲伤感到焦虑。
又因为感到焦虑生气。
生气时，又觉得内疚。
同时，因为害怕负面情绪，有些人会变得回避。
避免去那些会感到尴尬的社交场合。
由于害怕失败，避免在工作中接受新的挑战。
逃避和伴侣之间严肃艰难的对话，因为害怕对方生气或者伤心。
这些回避在短期内“奏效”，但从长远来看却是毁灭性的。
每一次逃避，你都在告诉大脑：痛苦的情绪是危险的——需要密切监控威胁，然后在遇到时消除或逃避。
这会让你变得高度警惕，对负面情绪更敏感。
于是，当一个负面情绪避无可避的时候，它的强度就会被放大。
因为除了这个负面情绪，你还要面对另一种恐惧——你对困难的恐惧。
感觉到不好的情绪已经够难了，就不要在给自己增添负担了。
相反，情绪有弹性的人对痛苦的情绪是好奇的，而不是试图避免它们。
他们接近痛苦的感觉，而不逃避。
他们会探索自己的感受，而不是对自己的情绪提出要求。
他们知道他们的情绪虽然是痛苦的，但也是事出有因的。
对情绪培养一种好奇的态度，它们会变得比你想象的更容易控制。
而你，也会变得比你想象的更有情绪弹性。
END
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