作者 Ingrid Fetell Lee 编辑：碳水化合物
来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
很多人问，怎么才能缓解焦虑，走出内耗？
今天，想送给大家可以缓解焦虑，走出内耗的具体的6件小事。
01 想象
在我做咨询时，心理咨询师有时会要求我想象一个安全和平静的地方，并大声描述出它的样子。
我会在脑海中想象一个花园，当我压力很大或者难以入睡时，我就会回到这里。
有时，我还会在某个角落添加细节。
有些元素是不变的，而另一些元素则在变化。
例如，我总是以相同的方式进入，而一旦进入，我可能会看到不同的花草树木；
或者我可能会环顾四周，并发现从未探索过的新区域。
还有一次，旁边的楼栋在施工，噪音很大，当时我正在家里写作，噪音让我很焦虑。
我的咨询师告诉我，这种时候，可以想象一些嘈杂但无害的东西。
我想到了大象。
我想象着一群戴着黄色安全帽的大象，拿着工具和电钻笨手笨脚地走来走去。
每当嘈杂声响起，我感到胃里一团糟，我就会想象大象，紧张感便会随之减轻。
当然，噪音并没有被消除，但它帮助我在无法控制的情况下找到了平静。
同时，我也在这个过程中激发了想象力。
我不再觉得自己需要忍受不舒服，而是创造性地改变了它们，以一种主动的方式与它们一起工作。
02 涂色
有段时间，成人涂色书非常流行，因为它是一种有创造性，但压力又较小的减压方式。
研究表明，为曼陀罗或格子图案等复杂的抽象设计着色可以有效地减少焦虑。
像这样的结构化图案具有很强的对称性，可以挖掘和谐美学。
通过对称和平衡促进平静，平息周围的视觉噪音，让人可以更深入地关注我们关心的事情。
随后的研究表明，着色不仅可以减少焦虑，还可以提高注意力和创造力。
涂色的物理性也让我们活在当下，感官的参与可以让我们停止过度思考。
03 击鼓
很多人可能感到困惑，嘈杂的鼓点怎么能让人平静呢？
但研究表明，打鼓的节奏感可以有力地帮助心理健康。
在一项研究中，集体击鼓活动减少了人的焦虑和抑郁，提高了整体心理健康。
而且，击鼓可能让参与者体内炎症标志物减少。
为什么打鼓可以促进平静？
一个原因可能是声音和动作的重复。
打击乐被认为是最古老的音乐创作形式之一，可能起源于促进早期人类群体之间工作协调的一种方式。
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它作为一项基础活动，可以让我们以安全且非攻击性的方式发泄情绪。
值得注意的是，打鼓是一项通常被认为是集体而不是个人练习的活动。
但事实表明，独奏打鼓可能也有好处，目前对打鼓的研究倾向于关注节奏、同步性和归属感等身体体验，它们是心理健康的主要驱动因素。
04 云凝视
凝视云彩是一种很有吸引力的冥想替代法。
凝视云彩将我们吸引到室外，这已证明对心理健康有益。
而柔软、随意、移动的云彩则让人平静下来，可以集中注意力。
向上看也可能有帮助，因为这会增加进入眼睛的光量，这本身对心理健康有明显的好处。
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05 早晨书写
早晨书写是作家朱莉娅卡梅隆在她的名著《艺术家之路》中设计的一种创意工具。
要做到这一点，你只需保证起床后做的第一件事是书写。
不停地写，让任何想法出现在纸上。
对于作家来说，早晨书写是一种突破空白页压力并与你的创造性大脑展开对话的方式。
事实上，如果你愿意，可以在完成后将它们直接放入垃圾箱。
尽管早晨书写被标榜为一种创造力工具，但对我而言，它们是一种心理健康工具。
我发现它比冥想更有效地平息我对工作的焦虑。
在坐下来写书之前，我有早晨书写的开放空间作为缓冲，这减轻了很大的压力，以至于我开始睡得更好，也更享受我的空闲时间。
06 散步
步行冥想本身就是一种冥想形式，即使没有进行正式的步行冥想练习，某种形式的正念运动也可以使人平静。
步行对大多数人来说都很容易，而且对于那些在尝试坐着冥想时感到卡壳的人来说，步行可以让身体和心灵参与安静的反思，从而有所帮助。
正念行走的好处包括减轻老年人的压力和提高认知能力，此外还包括增加身体活动带来的许多心理健康益处。
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写在最后
当人很焦虑，感到压力很大时，我们很容易用食物或者短视频，来缓解焦虑。
但事实上，这些方式短期内有效，但都有不同程度的副作用。
比如，你会吃过量的食物，胃里会很不舒服；
比如，你会刷短视频，但刷完更加空虚和焦虑。
因此，是时候用一些有创造性的方式，来缓解焦虑了。
上面6个方法，赶紧用起来吧！
当然，如果通过自助的方式，仍然无法缓解焦虑，也可以寻求专业心理咨询的帮助。
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