考后“心”锦囊
暑期“心”力量
阳光四小考后及暑假心理调适指南
学生篇
1
理性看待，调整认知
期末考试成绩出来后，几家欢喜几家愁。如果取得了自己满意的结果，切勿骄傲自满，未来继续努力去获取这种愉悦的感觉。
而当结果不如预期时，我们无需过度消极解读，诸如“考得这么差，我太失败了”“他们考得比我好，我太丢人了”等。考试结果固然重要，但是考试过程更重要。一次考试不能判断能力的高低，它只是检验你某一阶段知识、技能的掌握程度。考试结果受到多种原因的综合影响，不要急于否定自己，先想想有没有可能是自己努力的方向不对、存在客观环境的阻碍等，为下一次进步积累经验。
2
接纳情绪，积极调适
当考试结果不如预期时，难免会感到失落难过，这是正常的情绪体验，不要害怕，接纳自己的情绪，给自己一些时间、空间，去和情绪好好相处，同时尝试用合适的方式将情绪宣泄出来。你可以做这些：适当哭泣，抱抱自己，听听音乐，写写日记，画画涂鸦，做喜欢的体育运动或感兴趣的手工……把情绪适当宣泄出来要比压抑在心里好得多。
3
合理规划，充实假期
暑假已经来临，我们会有很多放松和娱乐的时间，但也需注意不要过度放纵自己，更不可沉迷电子产品或手机游戏。调整好自己的心态，制定一个详细的学习计划，合理安排学习和休息时间，保持良好的作息习惯，这样我们能够保证学习的积极性和主动性。还可以积极参加各种课外活动，如夏令营、研学活动、志愿者服务等，丰富我们的生活经验，增强社交能力。
家长篇
亲爱的家长们，期末考试已经结束，暑假已经来临。事实上，比起考试成绩，孩子是否掌握了知识、是否有学习方法和学习兴趣更为重要。作为家长，如何看待孩子的考试结果，陪伴孩子度过一个愉快、健康的假期呢？请各位家长仔细阅读以下心理调适方法：
1
关注自己
处理好自己的情绪
“好的关系胜过好的教育”，良好的亲子关系能促进孩子专注于学业，与人交往时也更自信。当孩子的考试结果不如预期，家长难免会产生失望、焦虑、愤怒等情绪。家长要时刻觉察自己的情绪，当情绪难以控制时，可以暂时离开，通过转移注意等方式让情绪平稳下来，切忌在情绪爆发时处理问题。同时要注意对孩子持有耐心和包容心，平和地与孩子沟通，也更易于矛盾的解决。
2
关注孩子
善用考后“黄金五问”
首先可以问孩子：“你对自己的成绩满意吗？”而不是先表达家长自己是否满意，因为学习是孩子自己的事，应该先关注孩子自己的感受。
如果孩子感觉满意，就问问孩子：“你打算怎么庆祝”，而不是“我要奖励你”，因为庆祝是孩子体验到自我满足感后与他人分享快乐。如果孩子感觉不满意，家长就给予共情，如“看得出来，你很不开心？”“很遗憾你这次考得不满意”。
不管孩子满意不满意，家长都可以再追问孩子：“你觉得是进步还是退步了”，让孩子和自己比较，而不是跟别的孩子比，引导孩子通过自我比较产生幸福感。家长还可以问问孩子：“你觉得可以做什么让下次考试更好？”家长不能代替孩子体验生活，但可以支持孩子做得更好。
3
加强陪伴
亲子共享快乐假期
1.合理规划，劳逸结合
家长要协助孩子制定合理的假期生活计划，注意劳逸结合，鼓励孩子保持适当运动与课外阅读，有时间有条件的家长可以带孩子到大自然中游玩或参与各类社会实践活动。
2.放平心态，积极沟通
良好的沟通从说好每句话开始，可以通过以下方式：
（1）开展“亲子互动”，与孩子们进行亲密的互动。
（2）“倾听一刻钟”，每天花15分钟以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通，听听孩子一天的所见所闻所想。
（3）多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲子关系。
3.平等相待，有效监督
孩子在假期接触电子产品时间增多，为了防止孩子沉迷手机游戏，孩子接触电子产品时需要家长的监督，以下是一些小技巧：
（1）放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求；
（2）共同约定：与孩子约法三章，共同商量好每天上网的时间、时长、内容，并制定好奖罚措施严格执行。
（3）以身作则：在给孩子定规则的同时也尽可能要求自己，以身作则，不做“低头族”，成为孩子们学习的榜样。
（4）学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子微小的进步与成长。
温馨提示
在暑假，如果家长和孩子需要寻求专业心理援助，可以拨打以下公益心理援助热线电话。
广东省“12355”青少年服务台：020-12355
东莞市知音莞家心理关爱热线：0769-88881111
东莞市“心守护”心理应急援助专线：400-9677-120
东莞市南城青少年心理健康成长指导中心：0769-22008080
东莞市南城阳光第四小学心理热线：15989615705
暑假生活令人向往，让我们珍惜假日时光，注重身心健康，用欢喜之心过好每一天。最后祝愿各位同学和家长假期快乐、生活幸福！
撰稿：郑洁虹
初审：李 航
复审：安聪颖
终审：李美红
