收心有方
快乐启航
南城阳光第四小学开学
心理调适指南
随着夏日的余温逐渐消散，凉爽的秋风预示着新学期的到来。愉快的暑假生活已接近尾声，带着假期美好的回忆，我们即将能量满满地回归校园，开启新的征程。
开学在即，同学们可能会产生一些情绪的波动，或许会提不起精神、心情低落、紧张、不安、失眠等。其实，这些都是“假期综合症”的表现。那么，如何快速适应新学期的学习生活，保持良好的情绪状态？让我们一起来看看这篇“开学心理调适指南”，轻松“拿捏”新学期！
学
生
篇
01 调整作息，让“生物钟”归位
你可以设定合理的起床和就寝时间，调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，让自己有一个良好的身体状态，帮助自己更快跟上新学期的步伐。
02 提高自律，远离电子产品
学会“断舍”很重要，你可以将电子设备调成静音，放在远离学习的地方；或是给自己几天时间，逐步减少电子设备的使用频率。必要时，也可以寻求家人帮助。
03 主动调适，接纳负面情绪
即将开学，有一些焦虑、担忧的情绪存在是很正常的。你可以试试，和家人、朋友聊聊自己的不安；运动宣泄自己的情绪；做感兴趣的事情转移注意力，收获愉悦情绪，如画画、唱歌、拼搭、下棋等；给自己积极的心理暗示，如“新学期我一定能学到很多新知识”“我会遇到很多有趣的新朋友”等。
04 制定计划，聚焦学习
新学期，你可以根据自己的状况，适时调整或重定学习计划，确保它适合自己的学习节奏和需求。最重要的是，保持积极的学习态度和坚持不懈地努力，一定能在学习的道路上越走越远！
家
长
篇
01 转变作息，提供“收心”环境
家长可以帮助孩子逐步调整作息时间，督促孩子早睡早起，一日三餐按时吃饭，适应开学带来的时差变化。特别是新一年级的家长们，可以在入学前几周，与孩子一起制定一份家庭作息计划表，明确每天的活动安排，帮助孩子更好地理解时间的分配和管理的重要性。
02 张弛有度，“仪式感”带来正能量
家长要允许孩子有短暂的适应过程，可以试着给孩子举行一个小小的“开学仪式”。和孩子一起采购书包、文具，教孩子包书皮，洗晒开学要用的衣服被褥，准备新学期的学习生活用品；吃个小蛋糕，说说新学期的愿望；聊聊过去的成长，说说解决困难的成功经验。总之，以乐观的态度、鼓励的话语，正面引导，让孩子从心理上对新学期充满信心和期待。
03 关注情绪，及时给予关爱与支持
开学初期，家长要时刻关注孩子的情绪变化，及时给予关爱和鼓励。如果孩子遇到问题了，家长要耐心倾听孩子的想法和感受，帮助他们分析问题、找到解决问题的方法，并鼓励他们勇敢面对挑战。必要时联系班主任或心理老师寻求支持与帮助。
04 家校携手，共筑成长桥梁
家长要及时关注班级群，明确返校的要求，配合学校和老师做好各项开学准备工作，发挥学校教育和家庭教育的各自优势，保证孩子能以更加愉悦的心态，来面对新学期的到来。
学会主动求助
每一次开学都是一个新的起点，每一次挑战都是新的成长契机，如果同学们遇到无法解决的困惑或困难，请不要忘记及时寻求老师、长辈以及朋友的帮助，求助是一种选择，更是一种智慧。
如需寻求专业支持和帮助，也可拨打以下公益心理援助热线：
广东省“12355”青少年服务台：020-12355
东莞市知音莞家心理关爱热线：0769-88881111
东莞市“心守护”心理应急援助专线：400-9677-120
东莞市南城青少年心理健康成长指导中心：0769-22008080
东莞市南城阳光第四小学心理热线：15989615705
撰稿：郑洁虹
初审：安聪颖
复审：谢意君
终审：李美红
