李子柒近照曝光! 面目全非：太可惜了！最不想看到的一面还是发生了……
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2024-11-20 22:39
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author ：美姐
去年9月，李子柒以“中国农民丰收节推广大使”的身份再次回归，近段时间，李子柒曾几次公开亮相，荣获“焕新非遗计划匠心守护大使”，并成立了“李子柒非遗工作站”。很多人说李子柒变了，眼睛鼻子下巴都不一样了，终究还是走向网红。我喜欢李子柒不仅仅是因为她的容貌，她她将中国的很多文化遗产，如笔墨纸砚，蓝印花布等以古法的方式做了出来。而是她“不管结果怎样，我都会努力去做！或许会失败，但至少不会有遗憾！”的那股劲。我们健身也一样，很多姐妹还没开始行动前就一直在问：如果还是要深入解答，那么你得充分了解运动中脂肪消耗的机制，我们首先需要了解人体能量代谢的基本原理。你的身体就像个能量工厂，它用两种原料产能量：一种叫糖原，一种叫脂肪。做不同强度的运动时，这个工厂偏爱用不同的原料。![]()
人体的能量系统包括磷酸系统、糖酵解系统和有氧系统。磷酸系统提供快速爆发力，它就像是短程加速器，让你能快速发力，主要在运动初期发挥作用；糖酵解系统在无氧条件下提供能量，主要负责短期、高强度的运动，在你全力以赴但没用到氧的时候跳出来帮忙；有氧系统则在有氧条件下通过氧化葡萄糖、脂肪和蛋白质来提供能量，这货慢慢儿地帮你烧脂肪和糖，支持你做长时间的运动。运动的时候，你身体里那个能量工厂更愿意用哪种原料，这事儿主要看你运动的强度。在低至中等强度（即最大心率的50%-70%）的有氧运动中，比如慢跑或者骑车，能量工厂更多用脂肪来产能量，体内的脂肪酸通过β-氧化途径在线粒体中被氧化，以此提供主要能量，这一过程称为脂肪氧化。当运动强度增加到中高强度（即最大心率的70%-85%）时，比如冲刺，工厂就得转向糖原，虽然脂肪仍然被氧化，但身体为了满足快速能量需求，会更多地利用糖酵解系统，从而增加糖原的消耗。简单来说，短时间、爆发力大的活，比如举重，主要烧的是糖原；慢跑这种长时间、强度低的活，烧的就是脂肪了。![]()
为了最大化脂肪的消耗，建议结合以下几个策略：
间歇训练（如高强度间歇训练HIIT）能够在短时间内极大地提高糖原消耗，使得运动后身体需要更多的能量（即后燃效应）来恢复，从而增加脂肪氧化。与此同时，持续的有氧运动（如慢跑、骑自行车）主要消耗脂肪，有助于长时间维持脂肪燃烧。搭配建议：可以安排在一周内交替进行间歇训练和持续的有氧运动。例如，周一进行HIIT，周三进行慢跑或骑行60分钟，这样既能充分利用糖原消耗带来的脂肪燃烧效应，又能通过持续的有氧运动直接燃烧脂肪。力量训练虽然直接消耗的脂肪较少，但它能够增加肌肉量，肌肉组织比脂肪组织在休息时消耗的卡路里多，因此可以提高基础代谢率，使得身体在非运动时间也能消耗更多的脂肪。搭配建议：在间歇训练和有氧运动的日子之外，安排1-2天的力量训练。例如，周二进行上身力量训练，周四进行下身力量训练。这种安排可以确保全身肌肉得到均衡发展，同时避免过度训练某一部位。
