心理主题月：
走在孤独的异乡岁月
初到异乡为异客，总以为一切都像表面一样的光鲜亮丽，我们充满好奇心的走来，却没想到我们面临的是一个人饭桌的沉默，朋友圈热闹背后的孤独，语言和文化的差异。异乡的孤独总是伴随着人生的成长。无论是初到异乡的迷茫，还是逐渐适应并融入的过程，在这里总会找到你身上的故事和给你的建议。希望首次关于异乡孤独感的心理主题月能够为你的异乡旅途找到共同感，找到孤独时前进的方向。
01
预期中的伦敦生活
vs
现实中的伦敦生活
初到伦敦的我们总是怀着满满的期待，我们期待能按时高效的完成所有的任务，期待拿到好成绩，期待丰富的社交以及体验多元的文化，认识来自世界各地的朋友，体验大都市的灯红酒绿，迅速适应文化环境以及独立的生活。
但现实往往不如人意。我们在面临繁重的essay和deadline中兼顾着求职，甚至很难平衡属于自己的生活，爱好和旅行对我们来说可能更像天方夜谭。而渐渐到来的冬令时也让人愈渐压抑，漫长的黑夜，短暂的白天和消失的太阳让我们渐渐的失去笑容。大家更愿意将自己的空闲时间安排在家里的被窝中，享受着繁忙学业中那一丝丝的闲暇时光。
孤独感的具象化
“经常会感到孤独，晚上躺在床上睡不着的时候会有“怎么没有人来陪陪我”这种想法，白天会和同学老师有交流，但 4 点之后太阳落山，坐着火车回家，这个时候如果没有室友的话，无法缓解孤独会很痛苦。有时会通过微信聊天，刷视频，缓解自己的注意力。需要亲密的陪伴，如果有人聊天会很开心。”
---来自pbs心理与行为科学专业的同学分享
“经常感到孤独，尤其是夜晚，夜深人静的时候，脑袋里各种回忆迎面而来，想有一个伴，吃点好吃的或者找人聊聊最近的烦心事，但找不到人倾诉。白天学校的事很多，比较忙碌就还好，到了夜晚，发现同学都在谈恋爱了，和自己的另一半浪漫甜蜜就会比较羡慕，天黑之后特别孤独。”
---来自mae数学与经济专业的同学分享
“看到朋友圈热闹的人们，决定把朋友圈关掉；在压力很大的时候（包括学业工作人际），比如落太多课、周围人都在找工作的时候感会受到peer pressure，不知如何和人类相处的时候都会感受到孤独”
---来自mae数学与经济专业的另一位同学分享
“融入不到当地的社交环境中，落地第一周置办生活物品时，一个人在不熟悉的环境里面对困难。因为时差到下午的时候国内的亲朋好友已经休息了，感到无人可以交流。伦敦没有什么可以玩的，生活比较单一，天气糟糕，食物也不好，被迫独自行动。感到焦虑，在一开始受语言限制无法融入的时候，会产生很大的情绪波动。”
---来自Gender Studies研究生同学分享
02
“孤独带来的情绪如何而来？”
在大家的分享中我们发现大多数人孤独感的共性。孤独感背后是来自语言的障碍，即使英语水平不差，但是在勇敢开口和表达的时候产生退却感，语言让我们很难清晰的表达自己的内心，在社交活动和小组作业中会有很大的压力。孤独感的背后也是来自文化的差异，与外国朋友或是当地的同学建立联系和产生友谊对于初到的同学们似乎是并不容易的事情，大家会更倾向于和同乡的朋友抱团。而繁重的学业和求职压力也不可避免的带来孤独感，快节奏和力不从心会让我们陷入内耗。而换季也往往加剧了情绪的波动。时差也让我们很难在需要的时候找到在国内的家人和朋友进行倾诉，在没有家人朋友的帮助下往往在面临问题的时候需要一个人面对和解决。
03
孤独感带来的情绪反应
焦虑：面对未来的不确定感陷入焦虑和自我否定情绪，因为语言不流利逐渐对社交和小组任务产生害怕和焦虑感
失落：周围的同学都在忙着进行社交学习和求职活动，自己却很难追赶上别人的步伐甚至丢失了自己的学习和生活节奏
迷茫/无助感：生活和学习中遇到问题只能依靠自己的能力解决，一个人看病一个人搬家可能是大家面临的常态，也有同学会担心给他人造成负担选择一个人面对所有的情绪和问题
麻木：孤独感反复出现后，有同学也渐渐对于孤独感变得无所谓，更习惯了一个人面对所有的问题和困难
04
“如何与孤独和平共处？”
孤独并不是不可化解的，我们应该正视自己的情绪，尊重自己的感受。了解自己情绪的来源就是迈向调整的第一步！我们收集了来自大家关于自我调节情绪的方法，希望能够为在陷入孤独感中的你带来一些帮助~
-学会与自己相处，专注于自己的兴趣爱好
听音乐，看视频，逛超市或许是缓解孤独感的简单有效方法，让自己忙碌起来，寻找和制定自己的短期和长期目标丰富自己，在迷茫的时候不妨把自己的目标整理下来，整理思绪的时间或许是排解孤独很有效的方法。发展和投入自己感兴趣的爱好，例如绘画、运动、音乐或烹饪，这不仅是充实时间的好方法，还能带来成就感和满足感。孤独感是来源于自己本身的情绪，自己消化自己调节和掌控情绪能让自己的能量更强大。
-朋友的陪伴，主动社交
我们常常能够在朋友身上找到共鸣，和曾经的朋友进行聊天解闷，或者和现在的朋友一起进行户外活动都能很好的丰富闲暇时光。多参与社交活动，主动结识新朋友，融入当地的文化和社区，这不仅能缓解孤独感，还能开拓眼界，增强归属感。友谊或许很难一下建立，但是慢慢相处中总会有三观相似生活习惯的朋友出现~
-寻求专业心理帮助，练习正念
可以尝试通过正念冥想或深呼吸练习，专注于当下，学会接受自己的情绪，减轻焦虑，提升内心的平静与专注力。如果你也发现自己开始逐渐无法掌控自己的情绪或者持续进入情绪低谷期，担心自己的情绪会给他人造成负担，请一定要尽快寻求专业的心理帮助哦~专业的心理咨询师和心理医生会为你提供专业的方案和情感支持。不要担心他们无法解决你的问题和苦恼，请务必正视自己的焦虑感和孤独感~
（往期慈善部推文心理树洞板块提供了专业心理机构的联系方式）
来自学姐学哥的特别经验
“新生可以尝试多参加社团活动进行networking,伦敦有很多公园和不同地方的美食，春天的公园很美，闲暇时间不妨多逛逛公园尝尝世界各地的美食”
---来自mae数学与经济专业的同学分享
“抱着小狗玩偶幻想真的有人会陪着聊天，自己呆着很容易滋生孤独感，在国外大家边界感更强，很难打开话匣子，建立亲密关系也是很好的一种办法”；“中国人更容易有乡愁，外国人有文化差异，中国文化导致的普遍存在思乡的状况，读一些思乡的诗，与古人产生共鸣”
---来自pbs心理与行为科学专业的同学分享
“进入一段亲密关系，无论是友情，或是爱情。意识到他人并非地狱，要给他人多一点信任，对于这段关系的感受也会更好；构建自己的情感舒适圈”
---来自mae数学与经济专业的同学分享
“探索自己真正热爱的事情，以及不要花费过多经历在无用的社交上。
可以先呆在自己的舒适圈里，再逐渐改变。如果是内向的人，不必强迫自己参与各种各样的社交活动，可以先稳定自己的学业和生活，逐渐结交朋友、参与社交。适应是一个长久的过程，不必强求自己。”
------来自mae数学与经济专业的同学分享
孤独感是暂时的，但或许它也会成为我们记忆中的伦敦生活中最珍贵的一刻，它也是我们在这段旅程中很重要的成长经历。特别感谢这次参与采访愿意分享自己故事的每一位同学，期待更多同学能够参与到慈善部后续心理主题月的活动当中，也希望每一位在异乡的同学在面对孤独感的时候能够自我调节或正确寻求情感支持，找到属于自己处理情绪的方式，成为更加强大的自己！
LSEx方思第二次心理讲座将于12.8举办，
欢迎大家关注Ise cssa公众号
12.7的头条推文，
届时会有更详细的介绍!
END
文案｜慈善部 Riko Connie
排版｜宣传部 Jolyn
