【学联慈善】
摆脱焦虑，粉碎压力
LSEx方思第一次心理讲座回顾总结
LSE CSSA
本次留学生解压沙龙由方思心理社、伦敦政经中国学联以及其他高校学联共同举办。活动邀请了应急干预方向的专家隋双戈博士，从专业视角分享解决心理问题的经验。
本次沙龙活动主要针对海外留学生的困扰进行调查。调查结果显示，留学生最主要的困扰包括以下七点：
1.对未来不确定性的担忧，如毕业后的就业方向，是否读研问题；专业冷门带来的不确定性
2.学业求职压力，如课程内容难以理解；时间紧任务重，无法合理有效分配时间；
3.适应性问题，如语言文化差异，难以融入外国同学群体；需要自行安排学习生活起居，作息不规律，
4.情感问题，如希望找到亲密关系但长期未果，影响学业；长期独居，思乡心切；
5.人际关系问题，如中国学生较少，难以获得情绪价值；沟通不足，负面情绪堆积等。
6.拖延问题，如永远都在赶ddl的路上
7.社会治安问题，如社会环境的不安定，财产损失
沙龙活动旨在帮助留学生解决这些问题，提供建议和交流平台。
01
内容回顾
首先隋博士让同学们分享自己在英国学习生活中遇到的一系列问题，同学们在聊天框中对此问题积极回应。仔细倾听同学们的问题之后，隋博士以个体为单位，细致分析个体压力，用苏格拉底提问法，让同学们形成反思，思考为什么会有这些压力，以此发展出自我诊断与自我发现的能力，对自我进行深度剖析。这种非教条式的解决方法，让同学们自发意识到了问题的来源，并有效解决了心中的困扰
其次隋博士凭借其长期的临床经验，从专业的角度，介绍了解决以上困扰的有效措施。
耐受窗 (Therapeutic Window) 指的是药物在人体内产生疗效且不引起毒副作用的安全浓度范围。
应激跷跷板模型（Stress Teeter-Totter Model）是心理学领域中一个比喻性的模型，用来描述人在面对压力（应激）时，如何在负性影响和正性调节之间寻求平衡。
专注力法则是指专注于某项任务时所遵循的基本原则和规律，旨在优化注意力分配，提升效率和完成质量。
02
普遍问题分析
01
求职中的内卷与不确定性
在LSE，90%以上的学生都会受到学校求职氛围的影响，大家都会不由自主地与同学比较，导致自己产生内卷心理，从而在与他人的竞争中感受到压力。如果在申请这个spring week，学生们会有进入各种投行和咨询公司的实习机会，但也面临着网上测试，视频面试，电话面试等的巨大压力。不同的公司面试流程不同，面临挑战不同，永远在赶ddl。博士提供了一些策略策略，如列to do list、在电脑上标注时间等自己努力调节和与家人有效沟通来获得支持以度过难关。
02
外貌焦虑
外貌焦虑成为如今很多留学生的普遍问题。随着如今互联网的快速发展，小红书，抖音上的网图会引导完美外貌趋势，社交媒体上充斥着经过高度修饰和滤镜处理的图片，这些图片会扭曲我们对美的看法，从而引发很多年轻人的外貌焦虑。隋博士认为外貌焦虑是正常的，但如果影响到正常生活，就需要处理。其次，他提到化妆和打扮可以让人更漂亮，但要学会接纳自己。可以通过限制你使用社交媒体的时间，或者取消关注那些带来负面情绪的账号来缓解压力。
03
与心理专业留学生就业趋势
关于心理专业留学生的就业趋势，由于疫情的影响，各专业就业都有一定难度。但在国内，心理学与教育结合紧密，学校需要配备心理咨询师。此外，心理学专业的毕业生还可以在游戏公司、金融领域等找到工作。
03
压力对身心健康的影响及应对
压力对人的影响包括心理状态、躯体疾病和精神障碍等方面。压力主要来自过去和现在的困扰，如过去的纠结、现在的紧急事务等。压力会导致情绪不稳定、烦躁不安、精力难以集中等问题。此外，压力还会影响睡眠质量，使人难以入睡或睡得浅。为了缓解压力，可以尝试调整心态，寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想等。消极应对方式如吸烟、饮酒等只是饮鸩止渴，虽然能暂时缓解压力，但长期来看会带来更大的问题。最后，隋博士强调了压力是一个主观感受，与事情本身没有必然联系，要学会调整自己的心态。
身心合一的调适方法：
通过改变身体姿态来调整心理状态的方法。首先，通过坐直身体，挺胸抬头，可以快速地改变自己的状态。其次，通过正念疗法，扫描自己的身体，感受呼吸，留意呼吸，可以帮助缓解焦虑和压力。
蝴蝶拍放松技巧与应对压力方法：
同学们还可以通过蝴蝶拍来缓解压力和焦虑。蝴蝶拍可以帮助人们放松和平静下来，增强安全感。在遇到困难和挑战时，可以通过回忆过去的成功体验，找到让自己感觉最好的画面，然后闭上眼睛，感受这些美好的画面。在做的过程中，如果出现了一些负性的想法，可以关注好的事情，只关注正性的。如果这些负性想法仍然困扰自己，可以找一个盒子或者容器把它们放起来，然后再继续加强。
借助外部力量
利用外部资源，如学校、心理咨询机构、同学、社团、留学生、学生事务部门、辅导员、中国学生联谊会、中国使馆等。
LSEx方思心理社的第一次心理讲座活动圆满结束，同学们在与教授的沟通讨论和自我反思中逐渐了解并掌握了摆脱焦虑、粉碎压力的方法。在留学期间，大家可能还会遇到其它各式各样的问题，积极正确的应对可以使我们的留学生活变得更加丰富多彩。LSE CSSA慈善部也将一直陪伴大家，最大限度地给予支持！LSEx方思第二次心理讲座将于12.8举办，欢迎大家关注Ise cssa公众号12.7的头条推文，届时会有更详细的介绍^_^
文案｜慈善部 Joanna James
排版｜宣传部 Junhao
