全国大寒潮来了！
连很多南方城市都要加入“0℃群聊”了。
所以，你有没有被妈妈唠叨着要穿秋裤？
（图片来源：soogif）
穿秋裤的理由无非是：
“不穿秋裤，冻出老寒腿”
“现在年轻火力壮，等你老了就后悔！”
我想说的是：就算你穿最厚的秋裤，该来的“老寒腿”也还是会来。
老寒腿的真凶不是寒冷，而是年龄！
但是，如果天冷了，我还是劝你穿上秋裤。
为什么？且听我慢慢道来。
老寒腿，学名叫膝关节骨关节炎。
年轻人的膝关节表面有一层3~4毫米厚的软骨[1]。
（图片来源：自己画的）
随着我们慢慢变老，每天走路、跑步、爬楼梯、搬重物等活动，让膝关节软骨不断磨损。
在爬楼梯时，膝关节负重会增加到体重的3~4倍，也就是一个60公斤的人，膝关节要承受180~240公斤重量，相当于扛了一头猪。
（图片来源：自己画的）
和走平地相比，爬楼梯时髌股关节的压力值高出8倍[2]。
（图片来源：自己画的）
“老寒腿”最先从髌股关节发生，就是膝盖骨（学名是“髌骨”）和后面的骨面形成的关节。
（图片来源：自己画的）
大多数人的膝关节疼痛，最早出现在这里。这时，医生会给你诊断为“髌骨软化”，或更严重的“髌股关节炎”。
（图片来源：自己画的）
到了30~40岁，膝关节软骨的自我修复能力变差，摩擦、撞击后，可能会像月球表面的陨石坑那样，遗留终生。
（图片来源：自己画的）
膝关节周围包着一层淡红色、光滑的膜状组织叫“滑膜”。
（图片来源：自己画的）
它可以分泌和吸收关节液，为关节提供一个润滑的活动环境。
滑膜也会退化，还会长出一簇簇像珊瑚一样的增生物。
（图片来源：自己画的）
这样的滑膜，分泌和吸收关节液的能力不稳定，导致关节腔里的液体一会多，一会少。
关节液少了，膝关节会僵硬；关节液多了，就会变得肿胀。
（图片来源：自己画的）
这时，医生会给你诊断为“滑膜炎”。
（图片来源：自己画的）
髌骨软化和滑膜炎，都是通往“骨关节炎”路上的一些表现。
膝关节的血液循环比较差，遇冷时容易刺激到神经丰富的滑膜，以及软骨磨损后露出的骨面，出现疼痛。
（图片来源：自己画的）
可见，不是受凉导致老寒腿，而是变成老寒腿之后，膝盖更怕冷。
你可能会发现，老妈比老爸喊“膝盖疼”的次数更多。没错，骨关节炎在女性的发病率高于男性，特别是在绝经后明显增加[3]。
受凉不是骨关节炎的病因，但会引发或加重疼痛。因此，冬季保暖还是很重要的。
北方人，秋裤、保暖裤还是要穿的。
什么时候穿？
觉得腿冷就要穿，别硬扛。
（图片来源：自己画的）
不习惯穿秋裤的，护膝是个不错的选择。
南方湿度大，体感温度可能也不太舒适，建议在阴雨天给膝盖贴上暖宝宝。
股四头肌锻炼，有助于加强膝关节的稳定性，减轻疼痛。
（图片来源：自己画的）
下面几个动作可以常做：
1.股四头肌坐位训练法
（图片来源：自己拍的）
要点：坐在床边，膝关节弯曲，双腿自然下垂，膝关节进行屈伸运动。每次重复20~30组，每天3~4次。
注意：膝关节尽可能伸直，并在伸直位尽可能维持5~10秒。
2.股四头肌空蹬运动法
（图片来源：自己拍的）
要点：仰卧，双下肢伸直，踝关节尽量往头部方向弯曲，做空蹬自行车的动作。
每次可重复30~40组，每天2~3次。
3. 股四头肌静止收缩运动法
（图片来源：自己拍的）
要点：在膝关节不弯曲的情况下，把股四头肌收缩绷紧，保持这种紧张状态5~10秒。放松，休息5秒后再做一次。
循环10组为1次，每天练习3~5次。
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秋裤无罪，理解万岁！
审稿专家：谭明生
中日友好医院骨科主任医师
参考文献
*腾讯医典内容团队出品
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