学习更多瑜伽知识
这个老师的瑜伽课体式都太简单了！
这个老师来来去去都是练那些体式！
这个老师的瑜伽课一点挑战也没有！
你曾经有过以上的想法吗？想要精进高难体式并没有错，错的是这种心态不可取！
要知道，艾扬格大师每天都将上犬、下犬、三角式等作为自己的必修体式！我们更应该抛掉这种想法，带着感恩的心态练习每一节瑜伽课！
今天，小编分享10个“高难”体式，建议可以将这10个体式作为每日必练体式，坚持练习，身心受益！
01、虎式
四足支撑姿势进入
吸气，右手、左腿往两头抬起
呼气收紧核心，右大腿前侧收紧
停留5-8个呼吸后，换另外一侧
02、斜板式
从虎式后撤双腿，进入斜板式
保持肩带稳定，核心、臀肌启动
大腿内侧启动，停留5-8个呼吸
03、下犬式
从斜板式退出，进入下犬式
双手十指有力张开推向地面
大臂外旋、保持脊柱延展
坐骨向后向上推，双腿有力
停留5-8个呼吸
04、树式
双腿走向前进入山式
吸气，右腿屈膝，髋部向外旋
右脚底紧贴左小腿内侧或左大腿根
呼气收紧核心，骨盆稳定
停留5-8个呼吸后，换另外一侧
05、战士二式
从树式进入战士二，右腿屈膝
右髋向外旋，髋部摆正，脊柱延展
吸气，双手侧平举，呼气，收紧核心
停留5-8个呼吸
06、三角伸展式
从战士二进入三角伸展式
呼气，上半身向右侧屈
右手下方撑瑜伽砖，左手伸直向上
停留5-8个呼吸，体式05-06换左侧
07、虎式
回到虎式，每侧停留5-8个呼吸
08、仰卧上举腿
仰卧，双腿向上抬起与地面呈90度
准备瑜伽砖，横放与腰骶连接处
核心收紧，双肩放松，停留1分钟
09、仰卧扭脊式
仰卧，双腿屈膝抬起转向身体右侧
双手自然侧平放贴地，双肩放松
停留1-2分钟后，换另外一侧
10、摊尸式
仰卧，双脚自然向外打开
在膝盖窝下方垫瑜伽抱枕
双肩放松，停留5-8分钟
Tips：用心的感受10个体式里面的细节提醒，希望对大家有所助益！
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