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练瑜伽伽人都知道，灵活的髋关节不仅可以让我们在完成瑜伽体式时更轻松，同时对于腰椎健康也能起到很大帮助!
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以往练习开髋体式，无非就是青蛙、龙式、束角式等，停留体式的时间比较久，对于髋部紧张的伽人特别煎熬。
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今天，小编分享一套改良过的开髋序列，让你轻轻松松就能开髋，赶紧练起来吧!
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. 门闩式准备，左大腿垂直地面
. 髋部摆正，右腿旁侧伸直
. 吸气，双手扶髋，脊柱延展
. 呼气，折髋向前屈
. 动态练习10-12次，换另一侧
. 回到下犬式，呼气，收腹
. 左腿迈向前，髋部下沉
. 吸气，撤回左腿换右腿迈向前
. 双腿动态交替练习12-15次
. 进入半神猴式，核心收紧脊柱延展
. 右腿伸直向前，脚尖回勾，髋部摆正
. 配合呼吸，右髋向外旋再向内收
. 动态练习12次后，换另外一侧
. 进入下蹲祈祷式，脚尖、膝盖朝外
. 呼气，收紧核心、会阴，腰背挺直
. 吸气，双腿发力，向上蹬直
. 重复练习此动作12-15次
. 进入女神式，脚尖、膝盖朝外
. 配合呼吸，双腿交替做内旋
. 注意核心收紧，练习12-15次
. 仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝抬起
. 右脚脚背贴在左大腿上
. 呼气收腹，向腹部方向收缩
. 吸气，向前伸直左腿
. 每侧练习12-15次
. 坐立位，左脚底贴紧右大腿根
. 右腿伸直，脚尖回勾
. 吸气，双手向上带动脊柱延展
. 呼气，收腹，折髋向前屈
. 停留8-10个呼吸，换另外一侧
. 仰卧，双手抓住双脚脚趾
. 进入快乐婴儿式
. 核心收紧，身体左右摆动
. 动态摆动20-30次
tips：这套序列不仅能灵活髋部，同时也可以加强髋部力量!
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