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双脚与髋同宽,双手比肩膀略宽 腹部内收上提,脚跟尽量踩地,背部拉直 保持1分钟
先面对墙站立,左腿伸直踩地,右腿伸直踩墙,脚回勾 坐脚跟就是手放置的距离 现在这里保持1分钟,然后换边
然后双手撑地,脚踩到墙上,直到与臀部同高 保持1分钟
在L型手倒立基础上,抬起左腿向上抬高,垂直地面 保持1分钟,换边
最后尝试双腿伸直并拢,看双手之间 练习时背后不要有硬的家具,需要的话用软垫子 保持尽量长的时间
(图文来源网络,如涉及原作者权益,请联系小编删除)
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